DT Przysiady 10 x 10 60kg Łydki 40x70 kg 30 x80kg Dzień dobry 10 x 5 50 kg Barki stojac w pochyłe 15 x 6 kg Barki stojąc prosto 15 x 6 kg tutaj w superserii Dzisiaj rano czułem się mega słabo , jednak trening wszedł okej. Od jakiegoś czasu latamy z Klaudia z worami pod oczami. Ciekawi nas przyczyna. Codziennie 8h snu, zrównoważona dieta [...]
Siema! Dziś ostatni dzień TESTU, poniżej 2 zaległe wypiski , z wtorku i z wczoraj! KLATA dipsy z obciążeniem Max x cc Max x cc 12x 15kg 11x 20kg 9x 25kg 8x 25kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14x 60kg 10x 70kg 10x 75kg 10x 80kg 5x 90kg 6x 90kg (+ 3 powt. z pomocą) wyciskanie sztangi skos + 12x 50kg 10x 60kg 10x 60kg 8x 65kg low to high [...]
Wciąż słabo, wciąż bez szału - wciąż do przodu! Poręcze i drążek słabo - trzeba będzie zmniejszać. Poręcze do tego są szerzej rozstawione, niż te, na których ćwiczyłem do tej pory (kiedykolwiek), jest mi ciężko zachowywać technikę. Barki/kaptury w treningu A też do zmniejszenia obciążenia. 06.08 - A: przysiady ze sztangą trzymaną na barkach [...]
[...] pierwszym posiłku czyli tak jak lubię. Trening zrobiłem z kumplem więc intensywność też w miarę spoko bo przerwy tylko na zmianę ciężaru. Klatka poszła ładnie wszędzie na +,barki praktycznie bez zmian natomiast triceps poszedł średniawo. Po treningu szybkie zakupy a reszte dnia relaks Z rana waga 84,5kg. Wrzucam fotki z wieczora żeby nudno w [...]
sobota klata niedziela barki poniedziałek klata chociażby to jest cholernie złe rozłozenie partii barki pracują również przy klacie, a więc męczysz je przez 3 kolejne dni, i to jeszcze w kosmicznej liczbie serii nie mów mi o dobrym odzywianiu bo z tego co wiem to masz 2-3 cykle na saa za sobą a w łapie ledwo 40cm , przy wzrosscie 173cm 88cm w [...]
[...] walczyłem o 12 powt :D Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set 10kg/15/15/15/15+ drop 5kg/10p 10kg/15/18/18/18 + drop 5kg/10 Więcej powt , mega skatowane barki Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0 17kg/15/14/12 19,5kg/12/10/10 Troszkę ciężkie i tylko 10 powt Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków [...]
25.09 Dziś test na płaskiej, 70 kg poszło dość lekko, założyłem 75 i poprosiłem o asekuracje, niestety pomógł mi za wcześnie i może bym dał radę sam, zrobiłem drugie podejście ale już całkowicie spalone. Masakra jakie ssanie dziś, nie wiem co się dzieje ostatnimi czasy, tzn podejrzewam, ale póki tego nie sprawdzę to się nie przekonam. Myślę, że [...]
nie ma sprawy, jutro, albo sobote postaram Ci wysłać na Priv filmik jak nie to następny tydzień. Technikę o to się nie martw bo ćwiczę z znajomym co ćwiczy pare dobrych lat. ;) edit Kirian słuchaj a co do twojej sylwetki słabo jak na 12 miesięcy popatrz sobie na innych ludzi z forum z takim stażem. Chodźby nawet muczakos. Barki w ogólę robisz? [...]
[...] x 20 Chwyt- na początku chromowanej powierzchni patrząc od środka sztangi. Myślałem, że będzie słabo, ale od 3 serii poprawiło się czucie (po zmianie chwytu). Ogólnie - barki- weszły fajnie. Tricepsy- nierówno, co mnie wkvrwia niemiłosiernie. Inne głowy dostały bodziec w prawym a inne w lewym tricepsie. Muszę najwyraźniej wyebać kickbacki. [...]
[...] - good morning - najpierw przed treningiem się tego uczyłam ze sztangą, nie wiedziałam z jakim ciężarem zacząć, zaczęłam od 29 i zeszłam do 19 kg - brzuch - rolka masakra barki nie dawały rady wyciagnać się tak na prosto jak panowie na filmach youtube pokazują skłony - napinałam mocno i czułam, ale nie wiem czy te 11 kg - to może mało [...]
[...] dipsy a na plecy i bicepsy podciaganie na drazku. Wyciskanie i podciaganie w opadzie slabo na mnie dzialaja. Plan. A. 1. Przysiady. 2. Dips. 3. Podciaganie na drazku. 4. Wycisk na barki. B. 1. Przysiady. 2. MC. 3. Dips, 4. Podciaganie na drazku. Dla mnie dipsy i podciaganie na drazku to najlepsze 2 cwiczenia na gore. Polecam je wszystkim.
[...] 5/5/5/5/5 Wspięcia na palcach: T1: 110x30/110x26/110x25 T2: 120x25/120x23/120x23 Russian Twist: T1: 5x10/5x10/5x10 T2: j/w Chvjowo się ćwiczyło... Cały dzień deszcz padał i byłem bez sił. Do tego coś słabo się rozgrzałem i barki po Presie mnie bolały, a mocno to odczuwałem na pompkach w dodatku nie miałem pompy na tricku.. Trening do dupy.
[...] 16x10 Francuz 30x9 Pompki 10kg x 3 10kg x 2 7x Wyciąg górny 2 sztabki x 12 3 sztabki x 12 3 sztabki x 12 Muszę zmienić wyciskanie żołnierskie na wyciskanie siedząc, bo słabo barki czuję przy tym ćwiczeniu, a robię dobrze i ogólnie za mały ciężar i kręgosłup mi się wygina. Francuz mi się znudził już i nie lubię tego ćwiczenia, dlatego zrobiłem [...]
[...] jest troszke podlany w dole plecow,moim znadnie talie nie jest szeroka,tylko brzuch slabo wyseparowany Rockler-caly czas robi postep wyglada podobnie jak na olimpii do tego barki z kosmosu !!!! Winklar-jak na swierzaka prezentuje sie kozacko troche znika masa przy tych freakch ale mysle ze ma przyszlosc przed soaba niezle łapky Tony-moim zdanie [...]