Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem, że mam trenować FBW, i właśnie chodzi mi o to, ile w nim ćwiczeń na partię ;) W tym linku, który mi podałeś jest po jednym ćwiczeniu na partię. Znajomy, mi podał, że po 2 czasami 3 ćwiczenia. tak będzie ok? I. Plecy - Wiosłowanie 3 serie po 6-8 powtórzeń - podciąganie (jako, że z nachwytem jeszcze u mnie słabo, to podchwytem) 3 serie 6-10, [...]
Moim zdaniem za słabo rośnie bo masz za małe przerwy. Nie lepiej cztero-dniowy plan ? klatka - tric plecy - bic barki - przedramie nogi- bic 2x w tyg. bic bo to priorytet ? A i brzuch to raczej po każdym treningu bo 1x w tyg. nic Ci nie da za bardzo.
[...] też bym nie poświęcał tyle, co najwyżej dodać do tr barków albo pleców na koniec to zrób standardowego splita bez kombinowania, jak masz 4 dni to rodziel nogi osobno, barki osobno co pozwoli Ci się na nich mocno skupić, popracować nad konkretnymi głowami/aktonami edit: a teraz zauważyłem, że taki właśnie miałeś plan na poprzedniej stronie [...]
[...] moge zmienić uchwyt sztangi z szerokiego na wąski, lub wiosłować samym końcem sztangi, tułów bardziej wyprostować itp. Klatka mi rośnie, więc nie musze nic zmieniać a na barki mam dużo możliwości dysponując tym co mam. Pozostaje jedynie problem z Bicepsem i tricepsem. Jakie inne ćwiczenia moge robić na te mięśnia dysponując hantlami i [...]
Powiem krótko, wygląd masz fajny, nawet bardzo :)) jednak to co bym poprawił to: klatka nogi doyeał, słabo pocięte miałem, (moze tak mi sie tylko wydaje) plecy równiez bym dotyrał łape masz konkret i barki też nad łydkami bym też popracował! ogółem jest ok! pozdrawiam sog za prace :)
[...] i troche gorsza: http://www.youtube.com/watch?v=w57A16IaOYo i pare fotek http://img560.imageshack.us/img560/7172/redukcja2013.jpg http://img33.imageshack.us/img33/3186/barki.jpg http://img534.imageshack.us/img534/8409/plecy5m.jpg http://img546.imageshack.us/img546/9994/plecy4.jpg Waga 75kg, wymiary i maxy siłowe mniej wiecej takie jak w [...]
Skacze z waga jak dziki, a rozstepow mu nie zazdroszcze...barki pociachane, cala klatka, nawet brzuch w rozstepach, estetycznie slabo...teraz sie nie przejmuje, ale cale zycie duzy nie bedzie...
Dzięki za podpowiedź. Jak zmiana planu to zmiana zastosuje zaproponowaną przez Ciebie ilośc powtórzeń na barki i zobacze jak pójdzie.Pójdzie słabo to sie zwiększy. Spróbuje z tym francuskim wyciskaniem .Dzięki za korekte od poniedziałku z nim rusze POZDRO
a na treningu to też się za bardzo nie znasz widać ze gościu ma przeładowany plan jeżeli chodzi o serie gdzie robi 16 serii na klate 14 na bica a na barki robi bodajże 12 a ty jeszcze pieprzysz głupoty że powinien robić klate 3 razy w tygodniu chłopie opanuj się on się zajedzie tym bardziej że jak upchasz każdą partię 3 razy w tygodniu?????? to [...]
faktycznie że barki masz pocięte, wrzuć fotę 3 w trochę większym formacie, bo w takim zestawieniu słabo widać szczegóły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59ea5b7429ed43db96c1b166a829343a.jpg
[...] relacja z długo oczekiwanego wypoczynku jutro + jakieś fotki gothmori09 błąd z pośpiechu i emocji jabolcokk dzięki bardzo za pozytywną opinie, ale naprawdę przedramię i barki są na wysokim poziomie w proporcji mojej sylwetki, a kaptury są jedną z najmocniejszych partii (po prostu zdjęcia tego nie oddały, ale postaram się przybliżyć w [...]
[...] źle to chyba nie pozostaje mi nic tylko się zgodzić z bardziej doświadczonym, napisz mi jeszcze krótkie uzasadnienie dlaczego te dwa ćwiczenia będą nieodpowiednie. A jeśli chodzi o barki to mam słabo rozwiniętą ich tylną część dlatego wrzuciłem unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Dzięki za pomoc masz SoGa ale odpisz mi jeszcze na te pytania.
Wylansowac to sie umie. Ale jak masy swojej nie wycisnie to slabo. Jest Polak(nie pamietam nazwiska) tez karzel ale bez proporcji ktory podnosi 3razy wiecej niz wazy, oczywisci z ziemi na barki.