[...] Pompki w podporze 3x8 6b. Uginanie sztangi 3x10 x12,5kg + brzuch +15 aero ________________________________________ Dzisiaj troche pozmieniałam ćwiczenia bo poprzedni plan na barki troche mi się znudził %-) Wyc. hantli pierwszy raz 12kg poszło 8x, przy "zrzucaniu" lewy bark zrobił się jakiś taki ciepły i tak dziwnie zabolał, poczekałam chwile, [...]
[...] 10x5kg / 11x5kg C2. Młotki 4x10-12 3020 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 11x5kg +30 aero _________________________________________ W A1 miało być WL zamieniłam na dipsy bo się o barki bałam. Rozgrzewałam je prawie 20 minut, coś delikatnie chrupnęło w pierwszej serii dipsów i potem troche w rozpiętkach mi przeszkadzał ale to prawy(ten zdrowy%-)) A - [...]
[...] IV miejsce. V miejsce przyznaję Sylwii Kuśpiet – ładne mięśnie naramienne i mięśnie brzucha-bravo! Na VI miejscu sklasyfikowałam Joasię Łopatyńską. Asiu, masz fajne plecy, barki- pamiętaj, by pozując przodem i tyłem łączyć kolana! I pilnuj diety. 1. Aneta Podolska 2. Aurelia Praduń 3. Akrobatka 4. Karolina Wędrak 5. Sylwia Kuśpiet 6. Joanna [...]
[...] i co jest pewne jest mi cieplej na treningu ,bo L-Carnityna podnosi temperature ciała.więcej powiem po jeszcze kilku shotach ,bo dopiero wypiłam dwa razy :D Środa - klatka ,barki *10min. rower rozgrzewka *pompki na sztandze łamanej pod kątem 45stopni *pompki na sztangielkach równolegle do ziemi *rozpiętki od dołu *przenoszenie sztangielki za [...]
[...] WHEY * 100g mielonej wołowiny,50g ryżu ,2 ogórki małosolne *bigos u babuni * dwa kawałki ciasta i lody :) * teraz powinnam zjeść ,ale nie mam apetytu :( TRENING - Klatka ,barki * pompki na sztange pod kątem 40 stopni *pompki na hantelkach równolegle do ziemi *przenoszenie hantla za głowę *rozpiętki od dołu * unoszenie talerza przed siebie [...]
[...] zapisuje sobie końcowy ciężar żeby mi nie umknęło HT - 70 kg Wykroki z hantlami - 6.5 kg Ściąganie do klatki - 25 kg Przyciąganie do brzucha - 15 kg Wyciskanie na barki - 4.5 kg Wypychanie nogi w tył - 5 kg Wznosy ramion do przodu i do boku z hantelkami - 2.5 kg Ogólnie to ledwo doczłapałam do domu, a siłownie mam na parterze %-) [...]
[...] i podskoków }:-( co wywołało małe samozadowolenie :) Dzisiaj biegłem rano ale bez pomiarów Endomondo bo telefon mi się rozładował :) Popołudniu lecę na trening - nogi + barki Od jutra przerwa 2 tygodnie od siłowni - urlop nad morzem. Ale zamierzam go oczywiście spędzić aktywnie. Zresztą młody już pewnie o to zadba :) Do usłyszenie pod koniec [...]
Zapomniałem wczoraj napisać wymiarów powiem tak słabo, ale słabo było z dietą i brak aerobów robi swoje myślę, że jakbym robił co 2 dzień aero plus trening plus 100% dieta bez żadnych małych przyjemności to parę cm więcej, by było, ale cóż jakoś na czasie mi nie zależy, byle do przyszłych wakacji się wyrobić :) Na początku: Barki: 112cm Klatka [...]
[...] Ostatnia seria z 95 kg z asekuracją - 3 reps wymuszone Wyciskanie sztangielek siedząc – delikatnie mniej niż ostatnio. Ostania seria z dropsetem. Mocno „spomopowane" barki. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – podobnie jak ostatnio. Jednak mocniej czułem triceps dzisiaj. Wiosłowanie podchwytem – słabo dzisiaj. Od pierwszej serii ból [...]
[...] podbije tu z 2,5kg. Wznosy w opdzie - tutaj dołożyłem nieco, 12kg hantlami robiłem. Myślę że na kolejnym treningu też dam radę podbić. Ogólnie pot lał się nieźle, zobaczymy jutro czy będą zakwasy. Dziś popatrzyłem w lustro i doszedłem do wnioski że barki wyglądają słabo z winy pleców, a konkretnie najszerszych, w ogóle ich nie widać z przodu ...
[...] Myślę że na kolejnym treningu też dam radę podbić. " Jak podbiles w podciaganiu sztangielek to i tu podbijesz. "Dziś popatrzyłem w lustro i doszedłem do wnioski że barki wyglądają słabo z winy pleców, a konkretnie najszerszych, w ogóle ich nie widać z przodu ... " Przyznam ze nie rozumiem, ale ja dzis wogolen i spalem, totez moge [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=I2OwVrlapfw https://www.youtube.com/watch?v=L50zh_ZHxFw Komentarz: Chest dips – Poszło b ciężko. Wyjątkowo mocno czułem barki. Po clusterze klatka już całkowicie wysiadła. O dziwo dość słabo czułem triceps. WL+ – O wiele lepiej czułem klatkę niż przy hantlach. Ale tu klatka już podziękowała po [...]
[...] czułem to ćwiczenie niż po wiośle i podciąganiu. Fajnie się rozgrzałem przed właściwym treningiem (w końcu ćwiczenie dynamiczne). Bardzo mocno czułem całą górę pleców, barki i najszersze. Zaryzykowałem i zamiast podciągania zostaje. Chest dips – Następnym razem pewnie dołożę. Pierwsze 2-3s na lajcie, ale kumulacja zmęczenia robi swoje. [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=FlKeL30p99I https://www.youtube.com/watch?v=mPl_AWad5Vk Komentarz: Muscle Snatch – Bardzo mocno poczułem cały czworoboczny. Potem barki. WL wąsko – Zaliczyłem 54321 na tym ciężarze i nie podniosę już ani grama więcej. Najbardziej czułem klatkę a tricpes dość słabo. WL+ – Dodane 2,5kg. Ciężar na granicy. [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy Barki + Nogi 1. Push Press RAMPA8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 poprzednio 50 x 8 2. Unoszenie bokiem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 poprzednio tak samo, ale powinienem to wykonać na początku treningu... zapomniałem %-) 3. Wycisk sztangielek 22 x 10 22 x 10 22 x 9 + 1 z pomocą poprzednio 18 x 10 4. Wymachy przodem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
7 dni kalibracji bez węgli za mną miałobyć 10 i carb nite ale leci jednak dziś bo czuje się słabo.... wleci steki z woła + frytki z piekarnika, potem lody i jakieś caistka więc bez fnaberii i tragedii%-) wczoraj pleciały: BARKI 6 serii unoszeń 4 serii wyciskania na smith maszynie 4 serii przyciągania do brody wyciąg dolny TRIC wyciąg linka 4 serie [...]
I dzisiaj wypiska z treningu , poszły barki + triceps + brzuch + 25 minut cardio po treningu Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 87 kg x8 jw jw 77kg x8 jw jw Unoszenie hantli na boki 10kg x 10 16 kg x 10 jw jw Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg x 10 jw jw jw Triceps Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 70kg [...]
Mam bardzo słabo rozwiniętą górę klatki, a wyciskanie na skosie dodatnim pobudzi i górę klatki i barki. Dodatkowo barki dostaną swoje przy innych ćwiczeniach. Druga sprawa - w kolejnym etapie konkursu mamy wyciskanie na płaskiej i myślę że jeśli wezmę w nim udział to może mi to trochę poprawić wyniki. Oczywiście jeśli masz jakieś sugestie to [...]