barki slabo

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy potem przerwa od lipca do dziś (grudnia) Uprawiane inne sporty : brak, chyba ze areoby jak rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, Dieta : jest;] też mam zamiar wysłać do [...]

DT/ miska nieliczona Miska: 1. whey, płatki osiane 2. fasola, ciecierzyca, papryka 3. whey, banan 4. łosoś, brokuły, orzechy nerkowca 5. ser, rzodkiew, szczypior, nerkowce Trening: Pierwsze w życiu podejście do maxów. Pomimo tego, że takie małe ciężary, jestem zadowolona. Na obecną chwilę jest to dla mnie duży postęp zważywszy, że w "prawdziwe" [...]

[...] w dol. nie ma co sie bawic w takie pierd*ly. na tym etapie to jest zbedne. Dzien 2 (treningowy): Trening: 1.wycisk na skosie 4x10 15kg 2.rozpietki 2x10 6kg 3.wyciskanie na barki 2x10 15kg 4.motylki w opadzie 2x10 6kg 5.francuz 1x15 5kg 6.podciaganie kolan do klaty 2x7 7.brzuszki ze skretami 2x16 dlugosc: rozgrzewka+30 min Komentarz: ch*jowo... [...]

W czwartek były plecy - dużo wiosłowania, szrugsy, przyciąganie expandera do brzucha i jeszcze raz wiosłowanie - niestety nie mam jak nawet inverted rows zmontować piątek barki wznosy przed siebie - 12/10/10/8 wyciskanie - 12/10/8/8 podciąganie wzdłuż tułowia - 10/10/8/8 expander 15/15/15/14 tricepsy wyprosty ramion z hantlą 8/8/8 pompki tyłem z [...]

[...] długo nie robiłem, to w dupę (dosłownie :D) trochę dostałem. Plecy średnio, chyba wybrałem złe ćwiczenie, ale nie miałem ochoty na martwy, ani niczego powtarzać. Za to barki marzenie! Może robiłem za krótkie przerwy, nie wiem, ale bez zmiany ciężaru po prostu nie wyrabiałem już, fajnie je czuję. Na triceps i biceps też nie narzekam (ostatni [...]

[...] robi z głodu :D Ale jestem po rozmowie właśnie z Emilem i mówił że moge się przyszykować na jakieś cheaty, ładowania i rotacje w późniejszym okresie ;P Wczoraj Klatka + barki + aero 1. Wyciskanie hantli skos 5s 12-8 2. Wyciskanie sztangi skos shmit 5s 10-8 3. Wyciskanie na płasko sztangą z martwego punktu 4s x 10 4. Brama 4s x 15 1. [...]

nie klucmy cie tu o nazewnictwo wiadomo ze tric czy bic posiadaja glowy a barki aktony itd ponawiam pytanie bardziej dokladnie po co na kazdym treningu cwiczyc klate skoro to tylko jeden miesien (wcale nie wiekszy od bica czy trica) a bic i tric maja po kilka glow i drogie pytanie po co cwiczyc barki na kazdym treningu (napisales ze sa bardziej [...]

Nie masz 10% bf. Czy ja mowie ze mam? Moze 15 % jest ale nie 10 }:-( Na wycince gdzie poszlo -15kg przy 95 kg mialem zyly na brzuchu,bf mierzylem niby okolo 10,barki,klatka ,nogi prazkowaly juz sie a brzuch dalej przysloniony,tzn bylo widac ale nie robil szalu. Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-02-24 20:06:50 Zmieniony przez - Creative w [...]

[...] wiosłowanie sztangą 12/12/12/12 10kg/10kg/10kg/10kg RDL 12/12/12/12 12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg rozpiętki lekkie z rotacją 12/12/12 2x3kg/2x3kg/2x3kg/ unoszenie sztangielek-barki 12/12/12/12 2x2kg/2x2kg/2x2kg/2x2kg/ triceps na wyciągu 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg klęczenie na piłce 2*2minuty zaciskanie kółka 20/20/20 Dzidziuś ma już swój rytm, [...]

[...] czuję że mi czas przecieka przez palce. Plus taki, że coś na plecach sie zaczyna dziać 1. Przysiad przedni z push press 25x10/25x6/25x10 25x10/25x10/25x10 ooo matko moje barki 25x10/25x10/25x6 22,5x10/22,5x10/25x7 22,5x10/22,5x10/22,5x10 20x10/22,5x10/22,5x10 20x10/20x10/20x10 15x10/17,5x10/17,5x10 10x10/10x10/15x10 2a. Wejście na ławkę ( [...]

[...] ze wznosami nie wychodziłem od pewnego momentu powyżej 12,5 a efekty były 100 razy lepsze niż jak robiłem 25 kg. jak będziesz na kolejnym treningu robiła te barki to tez sprawdź czy nie za wysoko podnosisz - bo z tej perspektywy to słabo się ocenia a podnosząc ramiona za wysoko zdejmuje się pracę z naramiennych. Także następne [...]

[...] chcę basen robić 2 razy w tygodniu. Dieta jako taka będzie + suple typu białko, kreatyna stak i pomper przed treningowy. WYPISKA Z DZISIEJSZEGO TRENINGU: Zrpbiłem barki + bicepsy + tricepsy napiszę po kolei co robiłem: 1. wyciskanie hantli siedząc - na barki - 3 x 18 2. modlitewnik - 12/12/10 3. wyciskanie francuskie - 3 x 12 4. [...]

Piątek Barki+Przedramiona Barki - Wyciskanie sztangi stojąc - 4s 12-28,00kg/12-28,00kg/12-28,00kg/12-28,00kg - Unoszenie sztangielek na boki - 3s 15-2 x 6,00kg/13-2 x 6,00kg/12-2 x 7,00kg - Podciaganie sztangi pod brodę - 3s 15-25,00kg/13-25,00kg/12-30,00kg Przedramiona - Uginanie nadgarstków podchfytem 3s 15-18,00kg/13-21,50kg/12-25,00kg - [...]

Trening 24 Plan A klatka, barki, tricepsy Rozgrzewka 2-3 minuty Klatka Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg Wycisk na skosie na górną część klatki 2s 10x12,00kg/ 10x12,00kg Rozpietki 2s 10x12,00kg/ 10x12,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 10x30,00kg/ 10x30,00kg/ 10x30,00kg Unoszenie hantli w opadzie s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ 10x7,00kg [...]

[...] więc zostaje jak jest. ZMIANY Dodam jeszcze jedno ćwiczenie na łydki i podbiję do 4 serii wspięcia na palce w siedzeniu. Do tego dodam łydki w sobotni trening. Tak samo barki - dodatkowe ćwiczenia w sobotę + bardziej je skatuję w środę. Uda trochę intensywniej teraz będą pracować, skoro technika już w miarę jest. Węgle dodam sobie w sobotę [...]

[...] do boku, przenoszenie do przodu i powrót. 4x12x3 kg + Unoszenie kolan do brzucha wisząc 4x12cc Chyba następnym razem WL zrobię osobno, a połączę facepull i następne na barki i obetnę brzuch. Za długo już trwa ten trening. Z ciekawostek: na moja siłownie przychodzi chłopak, który dość nietypowo trenuje z ciężarem ciała głównie, coś jak [...]

Jak dla mnie w mc to jesteś za mocno barkami przed sztangą, robi się lipna dźwignia i stąd dalsze problemy. Źle się na samym początku ustawiasz do sztangi - jak barki będą w linii ze sztangą i odpowiednio ustawisz łopatki - to inaczej ruszysz ciężar. Trudno się ocenia z tej perspektywy ale nie tak może być też szerokość rozstawu stóp i tym samym [...]

[...] 4/3/3/3/3/3/3 Przysiad 401x: 5x5x65 https://m.youtube.com/watch?v=QYPAyPKTejE 5x5x65 5x3x67,5 kg (85%MT) SK60kgx300 3x5x50kg DD: 4x10 https://m.youtube.com/watch?v=dq90NuqBEfs 40kg 35kg 30kg + Rzymska na tyłek: nie zrobiłam 4x15 Szybko i sprawnie dziś poszło. W ławce nadal słabo.. ale po wczorajszych pompkach czułam klatkę i barki.

[...] działać: tył nóg-pupa-plecy (z ciągami, ht itd, jakiś element pleców np. podciąganie) // klata+plecy (w superseriach, wiosła, rozpiętki itd.) // przód nóg (na bazie siadów)+barki (czego nie zrobisz w ramach poprzednich treningów). I do tego trenując 5 dni w tygodniu wcale nie musisz mieć rozpiski na 5. Może być na 3 i robisz w kółko ;) Ba, [...]

[...] 10p 4kg hantla - poczulam ze tez posiadam miesnie naramienne Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 3x10 17,5kg czulam niedosyt, troche za malo cwiczen na plecy i barki, dlatego dodalam to do planu Uginanie ramion ze sztanga prosta 4x10p 15kg Krzeslo rzymskie 3x10 5kg + cwiczenia stabilizacyjne i poprawiajace mobilnosc plecow Wiecie [...]