DT nadine , pół roku str.26

28.09 DT


1. Przysiad przedni z push press
25x10/25x10/25x10 ooo matko moje barki
25x10/25x10/25x6
22,5x10/22,5x10/25x7
22,5x10/22,5x10/22,5x10
20x10/22,5x10/22,5x10
20x10/20x10/20x10
15x10/17,5x10/17,5x10
10x10/10x10/15x10
2a. Wejście na ławkę ( sztanga )
20x10/20x10/20x10
20x10/20x10/20x10
17,5x10/17,5x10/17,5x10
17,5x10/17,5x10/17,5x10
17,5x10/17,5x10/17,5x10
17,5x10/17,5x10/17,5x10
15x10/15x10/15x10
15x10/15x10/17,5x10
2b.Wiosłowania sztangielką w oparciu o ławkę
22,5x10/22,5x10/22,5x10
22,5x10/22,5x7/22,5x8
22,5x10/22,5x10/22,5x9
22,5x10/22,5x10/22,5x10 te ostanie to takie bardziej zarzuty, średnio mi dzisaj to szło
22,5x10/22,5x10/22,5x10
20x10/20x10/22,5x10
17,5x10/18,75x10/20x10
15x10/15x10/17,5x10
3a.Wypady(sztanga)
27,5x10/27,5x10/27,5x10chyba ostatnio było 25 i mi sie pokićkało, strasznie wystękane
27,5x10/27,5x10/27,5x10
25x10/25x10/25x10
22,5x10/22,5x10/22,5x10
22,5x10/22,5x10/22,5x10
22,5x10/22,5x10/22,5x10
22,5x10/22,5x10/22,5x10
20x10/20x10/20x10
3b.Pompki
18/16/14
16/12/12
16/13/12
16/12/14
15/12/12
16/13/10
14/13/13
15/12/10
4a.Plank
43s/40s/42s
41s/40s/42s
46s/40s/46s
44s/40s/40s
50s/44s/44s
54s/45s/50s
50s/42s/44s
45s/40s/45s
4b.Woodchoper
27,5x10/27,5x10/27,5x10
27,5x10/27,5x10/27,5x10
27,5x10/27,5x10/27,5x10
24,4x10/24,4x10/24,4x10
21,7x10/21,7x10/21,7x10
5x10/2,5x10/3,75x10

warzywa: ogórki kiszone, pomidor, papryka, cebula, warzywka z zupy, cukinia

29.09 DNT

warzywa: pomidor, kalafior

w drugim posiłku był pasztet, robiony , domowy, ale nie przeze mnie , więc makra nie podane, Posiłek nr 3 dzielony na 2

dobry pasztet nie jest zly

cos duze obciazenie w tych wykrokach. Nagrywane bylo? ocanie bylo?

bziu no akurat wykroki nie były nagrywane, postaram się to zrobić,jak dorzuciłam ciężaru to poczułam pupę więc sama nie wiem co robić. Mam takie pytanie, z tego względu , że dupsko pozostawia wiele do życzenia to chciałam dodać w dnt musztrę pupy od delfinki, mogę tak? Jeszcze w moim miasteczku są jakieś zajęcia grupowe, czasowo pasują mi tylko jedna, zatytułowane ATB płaski brzuch i jędrne pośladki, i nie wiem czy iść na to czy warto, czy lepiej w domu jakąś wytrzymkę zrobić lub callanetics.

30.09 DT

Trening miał być do południa, ale że mi się przypomniało o dzikim bzie co czekał od poniedziałku do przerobienia to musiałam się za niego wziąć. Trening zatem był po południu, ani sil ani ochoty nie był, w ogóle ostatnio spać mi się strasznie chce. No to zrobilam sobie kawę, której nie lubię i nie piję na co dzień i chyba pomogło, bo trening jakoś poszedł. Wieczorem jeszcze karate z dzieciakami.


1. Przysiad szeroki
32,5x10/32,5x10/32,5x10
30x10/32,5x10/32,5x10
30x10/30x10/30x10
25x10/30x10/30x10
20x10/285x10/30x10
2a.Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce- na piłce
11,25x10/11,25x10/11,25x10
10x10/11,25x/11,25x6
11,25x8/10x10/10x10
10x1010x10/11,25x7
10x10/10x10/10x10
10x10/10x10/10x10

2b.Podciąganie na drążku nachwytem
5g+2g+3o/3g+2g+5o/3g+2g+5o
5g+2g3o/4g+1g+5o/3g+2g+5o
6g+2g+2o/5g+1g+4o/4g+2g+4o
5g+5o/3g+3g+4o/3g+2g+7o
4g+1g+1g+4 o/3g+7o/3g+1g+1g+5o
5g+3g+2 opuszczanie/2g+1g+1g+6o/3g+1g+6o

3a. Wznosy z opadu
12/12/12
12/10/10
12/13/12
10/12/12 z zatrzymaniem na górze, w trakcie odezwały sie lędźwie
12/12/13 z zatrzymaniem na górze
10/10/10 z zatrzymaniem na górze

3b.Snatch
12,5x10/12,5x10/12,5x10
12,5x10/12,5x10/12,5x10
11,25x10/11,25x10/11,25x10
10x10/11,25x10/11,25x10
11,25x10/11,25x10/11,25x10
10x10/10x10/11,25x10
10x10/10x10/10x10
5x10/3,25x10/7,5x10
4a. Brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25

4b.Odwrotne brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25

4c.Brzuszki leżac na boku z ugiętymi kolanami
15/15/15 na każdą strone
15/15/15 na każdą stronę
15/15/15 na każdą strone
15/15/15 na każdą stronę

warzywa: papryka, cukinia, cebula, seler, pietruszka z zupy

01.10 DNT

ale miałam zakwasy, łee , w różnych dziwnych miejscach plus brzuch i plecy, i dzień znowu przelatany, ale buraki zrobione, kaczka oporządzona , ale dobrze, że już ptk.

warzywa: pomidor, ogórek, sałata, cebula czerwona, cukinia, papryka

02.10 DNT

warzywa: pomidor, fasolka szparagowa

03.10 04.10 DNT

niedzielna miska nieliczona, zgrzeszona kruszańcem z wiśniami i agrestem

05.10 DT

ogólnie słabo, nie ma czasu, nie ma chęci, nie ma sił, ale udało mi się zrobić trening, choć nie walczyłam. Brakuję mi energii i czasu, ciągle w biegu i ciągle poczucie, że czegoś nie zrobiłam. Doszły zajęcie pozalekcyjne chłopcow i tak z nimi jeżdżę popołudniami. I już mam dosyć a to dopiero październik, już się boję co bedzie jak przyjdzie deszczowy i ciemny listopad. Wystarczy że połozę się z najmłodszym i zasypiam momentalnie, jakoś muszę się lepiej zorganizować, bo czuję że mi czas przecieka przez palce. Plus taki, że coś na plecach sie zaczyna dziać

1. Przysiad przedni z push press
25x10/25x6/25x10
25x10/25x10/25x10 ooo matko moje barki
25x10/25x10/25x6
22,5x10/22,5x10/25x7
22,5x10/22,5x10/22,5x10
20x10/22,5x10/22,5x10
20x10/20x10/20x10
15x10/17,5x10/17,5x10
10x10/10x10/15x10
2a. Wejście na ławkę ( sztanga )
20x10/20x10/20x10
20x10/20x10/20x10
20x10/20x10/20x10
17,5x10/17,5x10/17,5x10
17,5x10/17,5x10/17,5x10
17,5x10/17,5x10/17,5x10
17,5x10/17,5x10/17,5x10
15x10/15x10/15x10
15x10/15x10/17,5x10
2b.Wiosłowania sztangielką w oparciu o ławkę
22,5x10/22,5x7/22,5x8
22,5x10/22,5x10/22,5x10
22,5x10/22,5x7/22,5x8
22,5x10/22,5x10/22,5x9
22,5x10/22,5x10/22,5x10 te ostanie to takie bardziej zarzuty, średnio mi dzisaj to szło
22,5x10/22,5x10/22,5x10
20x10/20x10/22,5x10
17,5x10/18,75x10/20x10
15x10/15x10/17,5x10
3a.Wypady(sztanga)
25x10/25x8/25x10
27,5x10/27,5x10/27,5x10chyba ostatnio było 25 i mi sie pokićkało, strasznie wystękane
27,5x10/27,5x10/27,5x10
25x10/25x10/25x10
22,5x10/22,5x10/22,5x10
22,5x10/22,5x10/22,5x10
22,5x10/22,5x10/22,5x10
22,5x10/22,5x10/22,5x10
20x10/20x10/20x10
3b.Pompki
13/12/10
18/16/14
16/12/12
16/13/12
16/12/14
15/12/12
16/13/10
14/13/13
15/12/10
4a.Plank
38/32/41
43s/40s/42s
41s/40s/42s
46s/40s/46s
44s/40s/40s
50s/44s/44s
54s/45s/50s
50s/42s/44s
45s/40s/45s
4b.Woodchoper
27,5x10/27,5x10/27,5x10
27,5x10/27,5x10/27,5x10
27,5x10/27,5x10/27,5x10
24,4x10/24,4x10/24,4x10
21,7x10/21,7x10/21,7x10
5x10/2,5x10/3,75x10

warzywa : pomidor, fasolka szparagowa, papryka, pieczarki

06.10 DNT


07.10 DT

miska czysta, nieliczona

1. Przysiad szeroki
32,5x135x10/35x10
32,5x10/32,5x10/32,5x10
30x10/32,5x10/32,5x10
30x10/30x10/30x10
25x10/30x10/30x10
20x10/285x10/30x10
2a.Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce- na piłce
11,25x10/12,5x7/12,5x6
11,25x10/11,25x10/11,25x10
10x10/11,25x/11,25x6
11,25x8/10x10/10x10
10x1010x10/11,25x7
10x10/10x10/10x10
10x10/10x10/10x10

2b.Podciąganie na drążku nachwytem
5g+1g+4o/3g+2g+5o/3,5g+1g+6o
5g+2g+3o/3g+2g+5o/3g+2g+5o
5g+2g3o/4g+1g+5o/3g+2g+5o
6g+2g+2o/5g+1g+4o/4g+2g+4o
5g+5o/3g+3g+4o/3g+2g+7o
4g+1g+1g+4 o/3g+7o/3g+1g+1g+5o
5g+3g+2 opuszczanie/2g+1g+1g+6o/3g+1g+6o

3a. Wznosy z opadu
12/12/12
12/12/12
12/10/10
12/13/12
10/12/12 z zatrzymaniem na górze, w trakcie odezwały sie lędźwie
12/12/13 z zatrzymaniem na górze
10/10/10 z zatrzymaniem na górze

3b.Snatch
12,5x10/12,5x8/12,5x10
12,5x10/12,5x10/12,5x10
12,5x10/12,5x10/12,5x10
11,25x10/11,25x10/11,25x10
10x10/11,25x10/11,25x10
11,25x10/11,25x10/11,25x10
10x10/10x10/11,25x10
10x10/10x10/10x10
5x10/3,25x10/7,5x10
4a. Brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25

4b.Odwrotne brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25

4c.Brzuszki leżac na boku z ugiętymi kolanami
15/15/15 na każdą strone
15/15/15 na każdą stronę
15/15/15 na każdą strone
15/15/15 na każdą stronę

08.10 DNT

,iska nieliczona i nieczysta, zrobiłam szyszki i się obżarłam, chyba trzeba sobie jakiś bat ukręcić bo za bardzo sobie folguje ostanio

Twoje ciało wygląda 10 lat młodziej :) I obcy Ci rośnie na plecach :)