[...] ,nie mowiac juz o brzuszkac ktore chce robic od czasu do czasu. Myslalem by robic zamiennie cwiczenia np : klatka:skos gora ,skos dol plecy :wioslo ,martwy lub podciaganie barki :wyciskanie stojac lub podciaganie sztangi do brody bic: uginanie ramion ze sztangą lub hantle tric:wąski(boje sie co bedzie po serii na klatke) i francuz tylko jak [...]
No trochę słabo. Przy treningu nie bazujesz na wielostawowych, poza tym powinieneś mieć takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy wiosłowania. Niema też ćwiczeń na barki i jeszcze jak na początkującego plan split raz na tydzień też nie za dobry. Lepiej jakieś formy fbw, push pull, góra dół, przód tył, push pull legs.
No siły podeszło i to dosyć dużo bo jak zaczynałem to na klate drążek sam brałem ;d Na barki to nawet 1 powtórzenia olimpijską sztangą nie zrobiłem, już nie mówiąć o wiosłowaniu haha ;p No ale wygląd jakoś mi się nie zmienił drastycznie chociaż może plecy trochę trójkątne się robią ale to i tak słabo.
[...] i nie bedzie miala czasu odpaczac a co za tym idzie slabo lub wogole nie urosnie ;) Ja cwicze teraz 5 razy w tygodniu, w kazdy dzien inna partie tzn 1) klatka 2) nogi 3) barki 4) przerwa 5) plecy 6) biceps+triceps a i tak na forum mi odradzano, ze za malo dni odpoczynku. Chcesz dobrze potrenowac klatke to rob pod roznymi katami (glowa w gore, [...]
[...] i efekty tych cykli. Sam ćwicze z typem na siłce, który 'ON' podejrzewam, że jest moze 6-8tygodni w roku (jesli w ogóle, wiem że bił 2 razy propa,), na klate bierze 90kg, na barki 60kg a wazy ze 115 przy całorocznym 8%bf. Niestety, gen jest tylko dla nielicznych i im szybciej sie pogodzimy, że go nie mamy tym lepiej dla nas :) Zmieniony przez - [...]
[...] treningu tylko 6 serii przysiadów,3 serie wykroków i 3 serie martwego ciągu.Od maja wygląda to następująca: pon:biceps-triceops-przedramię,wtorek: brzuch,środa:klatka-barki,czwartek:brzuch,piątek:plecy-nogi,sobota,niedziela:wolne. Wymiary(mięśnie napięte,ale bez pompy) : przedramię: 33 ramię: 38 klatka: 112 udo: 56,5 łydka: 40 wyniki [...]
a korva mamy kolejnego czlowieka wsrod zielonych podkarpacie przejmuje sfd B jak zawsze kozak, a jak z nogami? szpaku jest git chudy popracuj nad barkami bo lape masz duza i barki bardzo slabo wypadaja jak dorwe aparat to zrobie zdjecia nog bo jest git
1. 18 lat, 82kg, 180cm 2. trenuje od 2 lat niesystemetycznie. Od 4-5 miesiecy systematycznie. 3 razy w tygodniu. 3. Co trening jedna glowna partia miesni plus 2 małe. np. w jendym tygodniu: KLATKA,triceps,biceps w poniedzialek a w srode PLECY,BARKI,BRZUCH itp. po 4-5 serii i 10-14 powtorzen, przerwy nierówne ale raczej krotkie, trening przyniosl [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : SIŁA / MASA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : Cwiczenia podstawowe na siłe: biceps, triceps, barki przez około 2 lata ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie PRZEBYTE KONTUZJE:nie ALERGIE:moe PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]
[...] (1min) Zestaw B - przysiad ze sztanga na barku (nogi) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) - odwodzenie nogi w tył (pojedyncze nogi) - wyciskanie w staniu (barki) - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce pochylonej (brzuch) - HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min) Dla mnie idealnie. Ćwiczenia nie powtarzają się w 100% [...]
[...] seriach bym sie nie dziwil ze Cie cofa. Tak masz tragiczna miske jesli cwiczysz nie oszukuj sie zupka troche klusek i serek wiejski plus obiadek nie zalatwiaja sprawy jesli chce sie ciezko cwiczyc. Palac fajki potrafilem robic stacje drazek/przysiad/plaska/hantle na barki w zakresie 6-8pow. wiec prosze was nie mowcie mi ze to tylko wina fajek %-)
[...] przemyślanej suplementacji, bo jeżeli tak no to słabo jak na pełne 3 lata :P Chyba, że taka waga jest dla Ciebie optymalna, szczególnie, że widze, że trenujesz MT. Jak tak to bym się nie stresował, pracował nad kapturami i brzuchem i ewentualnie dokładał czystej masy powolutku. Pod względem estetyki klata bic barki fajnie się prezentują. Pozdro
[...] na prostych nogach 12/10/8 Ściaganie drazka w siadzie 12/10/8 daj podciąganie, chyba że słabo z nim Ci idzie Przysiady 12/10/8 jako pierwsze ćwiczenie Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8 Ściaganie linki w siadzie płaskim 12/10/8 wywal + coś na barki, np. wyciskanie żołnierskie 12/10 Pompki - porecze 12/10 Uginanie ramion z hantlami 12/10
[...] mam w profilu fotki jednak na nich prawie wcale nie trenowalem tylu barków i mam je slabo rozwiniete. W tej chwili trening barków mam bardzo duzy objętościowo. W sumie na barki ponad 20-25 seri wykonuje jeżeli nie więcej. Powtórzeń dużo robię od 25-15. Na tył barków robie 2 cwiczenia unoszenie w opadzie sztangielek 5 serii, unoszenie sztangi [...]