PLAN NA MASĘ DO OCENY. Proszę o pomoc.

Witam, co sądzicie o tym planie i ewentualnie co dodać lub zmienić w bicepsie? Pozdrawiam

PONIEDZIAŁEK

KLATKA PIERSIOWA:
-wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 x 10 x 8 x 8
-wyciskanie hantli w górę na ławeczce skośnej 4 serie 15 x 12 x 10 x 10
-Rozpietki na płasko 4 serie po 10


TRICEPS
-Wyciskanie Francuskie siedziąc 4 serie 12 x 10 x 8 x 8
-Podnoszenie hantleka za głową 3 serie po 10



ŚRODA

PLECY:
-przyciąganie ramion na maszynie siedziąc 3 serie po 12
-wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12 x 10 x 8 x 8
-wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 x10


BICEPS
-unoszenie hantleków stojąc 12x10x8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA MODLITEWNIKU po 12 x 10 x 8 x 8

PRZEDRAMIONA
-podchwytem 3 serie po 20



PIĄTEK

BARKI
-wyciskanie zza karku 4 serie po 12 x 10 x 8 x 8
-Unoszenie sztangielek przodem stojąc 12 x 10 x 8
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 10
-szrugsy 3 x 20

plan te same błędy praktycznie...
brzuch nie wiem po ki czort rozvbity na 3 dni. Plecy wciąż te same błędy. Nogi za mało,na łapy za dużo...

na takie zaplecze farmaceutyczne zdecydowanie za wcześnie skoro masz problem z ułozeniem poprawnego planu.
Zresztą nie wiem nawet czy masz odpowiedni sprzęt w domu...

Jesteś właścicielem nóg?

O noach zapomniałeś ?

Na klate dałeś 3 ćwiczenia po 4 serie a na plecy dlaczeo inaczej ?

To dajcie jakiś trening przez was sprawdzony na mięśnie nóg bez bardziej profesjonalnych sprzętów typu (suwnica, maszyna), byłbym wdzięczny. Może być np.:

-Przysiady ze sztangą na barkach 3x12,
-Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x12,
-Martwy ciąg na wyprostowanych nogach 3x12
?

Jak już jesteś takzaawansowany, że wybierasz splita partie raz w tygodniu to na nogi więcej ćwiczeń.
Przysiad, Wykroki, Przysiad bułgarski, Martwy na prostych, Żuraw, Wspięcia na palce jednonóż. Do tego na plecy dołóż po jednej serii, czyli 4. I zamiast pierwszego ćwiczenia na plecy daj podciąganie. A do tego wszystkie serie rób z jednakową liczbą powtórzeń.

Tak jak piał MI.
Jesteś na tyle zaawansowany, że potrzebujesz splita, partia raz w tygodniu ?

Zobacz może treningi push&pull albo góra, dół.

jak już dodasz te nogi to zmień też plecy bo słabo ich trening wygląda.
brak podciągania brak ciągu...

rób też brzuch
a na barki coś na tylni akton

OK, Mój plan wygląda tak:

PONIEDZIAŁEK

KLATKA PIERSIOWA:
-wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 x 10 x 8 x 8
-wyciskanie hantli w górę na ławeczce skośnej 4 serie 15 x 12 x 10 x 10
-Rozpietki na płasko 4 serie po 10

TRICEPS
-Wyciskanie Francuskie siedziąc 4 serie 12 x 10 x 8 x 8
-Uginanie przedramion za głowę z jedną sztangielką siedząc 3 serie po 10
-Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4 x 12

+BRZUSZKI 3x25

ŚRODA

PLECY:
-przyciąganie ramion na maszynie siedziąc 4 serie po 12
-wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12 x 10 x 8 x 8
-wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 x10

BICEPS
-unoszenie sztangi stojąc 12 x 10 x 8 x 8
-unoszenie hantleków stojąc 12 x 10 x 8 x 8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA MODLITEWNIKU po 12 x 10 x 8 x 8

PRZEDRAMIONA
-podchwytem 3 serie po 20

+ BRZUSZKI 3x25

PIĄTEK

BARKI
-wyciskanie zza karku 4 serie po 12 x 10 x 8 x 8
-Unoszenie sztangielek przodem stojąc 12 x 10 x 8 x 8
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 x 10
-szrugsy 3 x 20

NOGI
-Przysiady ze sztangą na barkach 3x12,
-Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x12,
-Martwy ciąg na wyprostowanych nogach 3x12

+ BRZUSZKI 3x25

Dodam, że niedługo planuję cykl z DECĄ+TESTOSTERONEM (VENOM LAB)+METANABOLEM (MALAY TIGER w tabletkach) oraz dietą, więc jeżeli proponujecie coś zmienić to proszę o napisanie czego i podanie przykładowych ćwiczeń z ilością serii, będę wdzięczny. Pozdrawiam