witam po raz drugi, czy to dobrze gdy po treningu nie mam zakwasów ? po pierwszym treningu miałem po drugim też ale teraz po 3 brak zakwasów, czy za słabo trenuje czy może plan ma tu winę ? robię taki oto plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]
[...] mnie to w martwym trochę za bardzo ciągniesz biodrami zamiast plecami, zmniejsz może ciężar ale ja nie jestem kompetentny tylko wrażenia z oglądanych filmików :D wycisk na barki myślę że ok. Dobra sam mam pytanie odnośnie martwego podczas wykonywania a w zasadzie już po najmocniej czuje zakwasy w pupie i dwugłowych uda, staram się ciągnąć [...]
[...] tak zeby poczuc miesień + do tego biceps z 4 serie średnio intensywnie Piątek: Nogi: przysiady, suwnica, wyprosty nóg, uginania, wykroki, łydy, też z 16 serii + do tego barki (mysle ze jako poczatkujacy nie przeszkodzi mi takie połączenie) + przedramie. Co myslisz? ułożyłem to na szybko, ale wiem ze duza ilosc serii pomoze mi poczuc miesien, [...]
[...] tak zeby poczuc miesień + do tego biceps z 4 serie średnio intensywnie Piątek: Nogi: przysiady, suwnica, wyprosty nóg, uginania, wykroki, łydy, też z 16 serii + do tego barki (mysle ze jako poczatkujacy nie przeszkodzi mi takie połączenie) + przedramie. Co myslisz? ułożyłem to na szybko, ale wiem ze duza ilosc serii pomoze mi poczuc miesien, [...]
[...] przodem 10-10-10 stały cieżar -unoszeni hantli w opadzie 10-10-10 stały cieżar -podciąganie wzdłuż tułowia 12-10-8-8 progresja nie wiem czy nie za dużo tych ćwiczeń na barki proszę o korektę. O wiele za dużó barki to najmiejsza partia a ty robisz 20 serii? Wyciskanie zaa/przed głowy albo push press + unoszenie przodem jeśli zrobisz tylko [...]
FACE PALM Że tez nie pomyślałem o ponownym restarcie %-) Dziś Push PUSH: -wyciskanie sztangi skos góra 8x110 (2 z pomocą), 10x90 -wyciskanie sztangi na smithcie na barki siedząc 6x80, 10x70 -pompki na poręczach 8x30, 12x30, 1xmax -rozpiętki na maszynie siedząc 15x59, 10x73 -wznosy boczne siedząc 10x20, 15x16, 25x12 -wznosy boczne z linką [...]
Zinko. Silny raczej nie na cycki max mialem 120kg. Za to barki silne w formie machalem hantlami 32.5kg po 10p. Trice tez silne .w szczycie formy 10 Powt. + 40kg na poreczach bez problemu. Reszta slabo w uj. Bzyk smialo mozesz helpnąć z dietą. Sprawa wyglada tak ze kiedys jak robilem mase to szly wszystkie smieci a masa szla jak po***ana fat [...]
Na noc jeszcze poszedł gulasz z dzika plus sałatka z pomidorów, ogórka i cebuli No i z 7 cukierkow%-) Noc do dupy Gazownia, moja chciała mnie wywalić z pokoju%-) zaawansowane procesy gnilne były w środku%-) masakra dawno tak nie dawałem super sayanow%-) Po za tym słabo spałem i ciągle się budziłem także meczarnie Nawet wczoraj lody sobie [...]
Wczoraj miały być grane nogi ale mało czasu na trening Więc szybka zmiana i KLATKA plus PLECY Trochę bałem się że będzie słabo bo przedwczoraj BARKI i Ręce były grane i troszkę jeszcze byłem obolaly ale poszło bdb KLATA + PLECY 2 1. WL skos dodatni RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 95/102.5/107.5/112,5/117,5 Rampa 10 [...]
[...] spi - mam wrazenie ze jakby lekko zbieral sie tam płyn i był lekko opichniety tzn robi sie taka gulka Dzien po treningu - podobne jak po treningu objawy Dwa dni po Powoli objawy maleja inne partie jak plecy bic barki (oprocz wyciskan) ida ok Mija jeszcze ok dzien czy dwa kolejny push Z minimanlnym problemem I znowu to samo raz lepiej raz gorzej
[...] tren zaczałem o 14, w czasie treningu rozrobione bcaa sobie popijałem. Trening super, bardzo bardzo fajna pompa w czasie treningu, zwiększona siła i motywacja. Jednak barki po klacie słabo dojechałem. O 15.20 po skonczeniu treningu createston.. No i tu się zaczęło.. smak, muszę powiedziec że fatalny, po wypiciu tego jeszcze do tej pory [...]
[...] iż nie miałem sił na treningu, byłem ospały a przez to wszystko bardzo zdenerwowany. 1. Słabo nie miałem sił. Może jeszcze 1-2 powtórzenia był wykrzesał . 2.Wyciskanie na barki szło bardzo dobrze ale zarzuty po obiedzie to była katorga. Cześć powtórzeń ala strongman czyli zarzut na dwa razy tzn.do połowy klaty gdzie ciężar wybitnie wykręcał [...]
[...] GÓRNY PODCHWYTEM(40 ; 45 ; 50 ; 55 ; 60kg *10POWT.) 40kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*10 (ost. 62,5kg*9) 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze nie zrobiłem zrobiłem za to parę serii pompek na poręczach komentarz: 1. Słabo 2.Nie [...]
[...] siły całkiem dużo mimo że gardło boli, katar i no jest słabo, moja mocno chora więc walcze.. Ale lecimy dalej,nadal poszukiwania pracy trwają, masakra- wczoraj dostałem oferte 6zł /h ja yebie, jakieś chyba nieporozumienie. Jutro off i czwartek gram barki i triceps :) będzie mocno. Pozdro. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-05 17:39:36
[...] przyszedł Gregor z Moniką , Czawaj , ja i Oktawia. Po wejściu na sale spotkaliśmy jeszcze Łukasza(BzykuDG) I Kacpra (lebioda) . Każdy tam w swoim świecie robił swoje, ja barki + biceps i tyle mojego %-) . Ogólnie było pozytywnie, na siłownie schodzili się z targów Gwiazdy kulturystyki itp ,Mariusz Tomczuk, Tomek Słodkiewicz, Tomasz Lech , [...]