barki slabo

7 czerwca Barki + Triceps 1.Wyciskanie hantli na barki siedząc 10p x 16/10p x 18/10p x 20/9px22 (ok) 2.unoszenie hantli bokiem w siadzie 15p x 3/ 15p x 4/15p x 5/14p x 6 (następnym razem 15 x 5) 3.podciąganie sztangi do szyji szeroki chwyt 12p x 28/12p x 32/ 10p x 36/ 12p x 32 (nastepnym razem do 34) 4. szrugsy siedząc 12p x 16/12p x 16/12p x [...]

[...] Ale tak szczerze mówiąc to nie wierze w te niezalewanie się po przytyciu kilku kilo w krótkim czasie i zrzucaniu wagi przy łapaniu mięcha ;-) 6 września, 6 tydzień Klata + barki 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 6p x 56/6p x 66/8p x 76/8p x 56/8p x 45(+ 2 kg) 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8p x 56/7p x 66/6p x 76(- 8 kylo) 3. [...]

DZIEŃ 18/84 Micha: - tran, oliwa, owsiane, brzoskwinia, jabłko, jogurt, cynamon trening - whey, banan - wafle ryżowe, pierś z kury - szynka wieprzowa, orzechy, warzywa - mintaj, warzywa, oliwa - sok warzywny, jajko, twaróg, oliwa B 152,00 W 126,09 T 76,01 kcal 1809,08 Trening III. Klatka Barki Tric - ciezki 1. Klatka wyciskanie na lawce [...]

[...] 3 - 2 kapsy do naleśników i 1 do serka Żen-szeń - rano do śniadania http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif T3 1 Push press rampa 6 barki 2 High Pull rampa 8 3 Uginanie w oparciu plecami o ławkę 45 st rampa 10 hantle 4a Wycisk wąski sztangi flarowy na skosie rampa 6 4b Pompki na poręczy x 10 - tu miało [...]

[...] Dorsz wędzony 150g Po 10g BCAA - przed i w czasie treningu 30g SFD WPC Protein Plus - po treningu Omega 3 - 3 kapsy do V posiłku Żen-szeń - rano T3 1 Push press rampa 6 barki 2 High Pull rampa 8 3 Uginanie w oparciu plecami o ławkę 45 st rampa 10 hantle 4a Wycisk wąski sztangi flarowy na skosie rampa 6 4b Pompki na poręczy x 8 5 [...]

[...] ciałem, więc już w drugiej fali odpuściłam progres, bo i tak była walka mega. B2 - ciężko, 18 nie poszło. C1 - spoko, bardzo dokładnie. C2 0 jednorącz jakoś mnie bolał barki choć wydawało mi się, że technicznie jest ok, więc 3serie zrobiłam dwie ręce naraz z jednym dużym hantlem. aero - o 1km szybciej niż ostatnio. równe tempo. Miska: [...]

4.07.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 5, 80 kg x 3, 92 kg x 7, 80 kg x 11 2. Wyciskanie na hammerze na barki 59 lbs x 10, 77 lbs x 6, stos x 8, 82 lbs x 12 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 115 kg x 7, 100 kg x 12 4. Butterfly 49 kg x 10, 59 kg x 6, 77 kg x 13, 68 kg x 14 [...]

[...] mocno dynamiczna seria a mimo to tylko 6 powt, za tydz jeszcze powtórka ale jak dalej tak będzie to czas na lekka cofkę z ciężarem, 65 kg x 9 bardzo dobra jakość i technika, barki na pewno popracowały, za tydz powtórka 75 kg x 6+ dynamicznie, 65 kg x 8-10 w tempie 2. Krucyfix - 5 szt x 8, 7 szt + 2 kg x 11, 7 szt + 2 kg x 10 obie bardzo dobra [...]

[...] backoff 2. Krucyfix - 12 kg x 8, 20 kg x 8 ciężko, słaba seria, mało powt i taka sobie technika, 20 kg x 8 13 dziurek widoczne od dołu i znacznie bardziej weszło w barki, bardzo dobre czucie, za tydz powtórka na więcej powt 3. High incline DB - 26 kg x 3, 32 kg x 7 słabo, malo powt i ciężko szło, jakość w miarę okej, 28 kg x 11 tutaj [...]

[...] słaba jakość i niepełne ruchy, na pewno nie ma sensu tu dokładać, 72 kg x 9 wywalczone z trudem ale bardzo dobre czucie, 60 kg x 12 + 5xrp tutaj to słabiej niż ostatnio, barki jeszcze zmęczone po ostatnim treningu, czucie wiadomo że dobre ale ruch nie był pełny do klatki, za tydz powtórka 3. Maszyna bok barku - 30 kg x 8, 40 + 3 kg x 9 mega [...]

[...] x 13 bardzo dobra jakość i czucie tricepsa, za tydz 23 kg x 10-12 x 2, 21 kg x 12++ds 7. Unoszenie - 14 kg x 8, 18 kg x 5, 22 kg x 10 jakość taka sobie na tym ciężarze ale barki poczułem, 22 kg x 9 niby nieco lepsza jakość ale jednak czucie mogło by być lepsze, 18 kg x 17 + ds 10 kg x 12+szarpnięte, mega dobrze weszlo w barki, za tydz powtórka [...]

[...] Smith - 40 kg x 10, 60 kg x 5, 70 kg x 2, 80 kg x 7 jest progres, na pewno lepsza jakość i zakres ruchu, dobre czucie ale jeszcze niepełny ruch, na pewno skos większy niż na barki, ostatnio było zbyt pionowo, 72 kg x 10+1 też progres, bardzo dobre czucie i jakość serii, 60 kg x 13+4XRP mega dobre czucie barków, pełne ruchy do klatki w tempie, [...]

[...] tutaj musi wjeżdżać ciężar zdecydowanie, 24 kg x 12 najlepsze czucie i jakość, bardzo dobra praca klatki, za tydz 30 kg x 10-12, 26 kg x 10-12 (12!) 24 kg x 12+! 4. Smith barki - 60 kg x 5, 80 kg x 9 mało powt, ciężar zostaje i walczymy o więcej powt, barki też dosyć zmęczone po poprzednich seriach, 70 kg x 12 mega ciężko ale dobre czucie i [...]

obliques: To znaczy, że nie schodzę biustem do ziemi, nie są maksymalnie głębokie. (W sumie jak zwróciłaś uwagę, to upewnię się następnym razem jeszcze co do tego, czy trzymam się prosto, ale wydaje mi się, że raczej tak.) Przy okazji mogłabyś mi powiedzieć, czy "rozpiętki 3x10" to bardziej 3x8-10 czy 3x10-12? (Zdaje się, że właśnie Ty dałaś ten [...]

obliques: Super, że to wyjaśniłaś, lubię wiedzieć ;-) Długi proces, to widzę po sobie, bo zmiany mam minimalne, jeśli w ogóle. I zdecydowanie jest u mnie nadmiar tłuszczu, ale obawiam się, że przy tym brak mięśni również, przez tę wyniszczającą głodówkę 4 lata temu. Z tym, że właśnie przez problemy z okresem, nie wiem, czy słusznie, ale boję się [...]

27.01.15r., wtorek dzień 44., tydzień 7. sen: 23.30: 9,5h suple: brak, zapomniałam Castagnusa przez ranne badanie prolaktyny płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/xnmkb9.png 28.01.15r., środa dzień 45., tydzień 7. sen: 23.00: 7h - obudziłam się półtorej godziny przed budzikiem i zasnęłam dopiero na ostatnie pół godziny... [...]

7.02.15r., sobota dzień 55., tydzień 8. sen: po 23: 8,5-9h suple: Castagnus; leki: Ritinacea 2x2 bodajże, chyba jeszcze Gripex, ale nie pamiętam płyny: woda, woda po wątróbce, woda z gotowania mrożonego kalafiora warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Resztka kaszy z 19.00 w następnym posiłku. http://vlep.pl/p3tnme.png 8.02.15r., [...]

12.02.15r., czwartek dzień 60., tydzień 9. sen: (chyba) 00:30: 9h suple: Castagnus płyny: woda, herbata zielona i malinowa warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Twaróg mam ze wsi :-) ale nie jest raczej tak tłusty, bo aż się kruszy, więc możliwe, że T mniej. http://vlep.pl/ntaqb6.png BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 [...]

14.02.15r., sobota dzień 62., tydzień 9. sen: 23.30: 9,5h suple: Castagnus, Luteina płyny: woda, wywar z siemienia warzywa: w zrzucie, niewliczane Rano najpierw byłam głodna, a jak sobie przygotowywałam jedzenie, to jakby przeszło. Brak gastro po treningu. Twaróg jak zwykle (w sumie jest podobny podobnie do 4% z Lidla) - już nie będę o tym [...]

20.02.15r., piątek dzień 68., tydzień 10. sen: przed 00: 8h – tym razem 0,5h przed budzikiem suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Hm, chyba w sumie powinnam wliczać paprykę i pomidory (chociaż one to takie wodniste są :P), ale jakoś nie pomyślałam i teraz tak leci... Hm, poczekam do pomiarów. (Btw, zauważyłam, że brzuch na [...]