barki slabo

Nie odrzucalbym polaczenia nogi-barki ze wzgledu na fakt ze juz to polaczenie stosowalem i spisywalo sie bardzo dobrze Zapewne dlatego, ze slabo wypada ten Twoj trening nog. Zreszta wystarczy zobaczyc, jedno ciezkie cwiczenie (przysiady) i potem jedziesz na samych izolacjach... A podzial rzeczywiscie bardzo slabiutki, ramiona moga dostac osobny [...]

Przerwy robię max 3 minuty. Dodałem 2,5 kg bo słabo czułem tylny akton. Dodawaj wg możliwości, to nie zawody a barki to skomplikowany mechanizm.

Przerwy robię max 3 minuty. Dodałem 2,5 kg bo słabo czułem tylny akton. Dodawaj wg możliwości, to nie zawody a barki to skomplikowany mechanizm.Ciężar zależy od stopnia ugięcia łokci i szybkości wymachu. U mnie ego goni za ciężarem :-(. Zwiększyłem ciężar i zatraciłem czucie mięśniowe, które miałem przy mniejszym ciężarze pozwalającym na [...]

plan typu push pull to jest split, split nie oznacza żadnego systemu treningowego, to jest okreslenie treningu dzielonego ale się utarło że słowo split odnosi się jedynie do treningu klata triceps, plecy biceps, nogi barki, jak ktoś mówi ze splitem trenuje to prawdopodobnie to jest taki podział. Dla mnie słabo nogi i plecy liźnięte tylko.

[...] oznacza żadnego systemu treningowego, to jest okreslenie treningu dzielonego ale się utarło że słowo split odnosi się jedynie do treningu klata triceps, plecy biceps, nogi barki, jak ktoś mówi ze splitem trenuje to prawdopodobnie to jest taki podział. Dla mnie słabo nogi i plecy liźnięte tylko. w takim razie dorzucić jakieś Bułgary lub Wykroki [...]

NOGI Pon-suwnica 12 10 8 8 Śr-Żuraw 15 15 15 15 Pt-prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12 10 8 (nie lubie wykroków ani syzyfków, dziwne ćwiczenia wg. mnie) PLECY Pon-unoszenie tułowia z opadu 12 10 8 8 Śr-wiosłowanie hantlą 12 10 8 8 Pt-podciąganie 12 12 12 12 KLATKA Pon-wyciskanie płasko 12 10 8 8 Śr-hantle skos 12 10 8 8 Pt-poręcze 12 12 12 12 [...]

słabo, bez nóg, triceps i biceps to już porażka. Zrób sobie 1 lub 2 zestawy oparte na podstawowych ćw po 1 ćw na partie, duże 3s, małe 2s, kolejność" nogi,plecy,klata,barki,bic,tric + brzuch i łydki zakres pow 8-12 Odwiedź dział "Trening w domowych warunkach" tam dowiesz się jak ćwiczyć obecnie. zdr

[...] pobudzić. Największy mięsień jaki pomijam to tylna część uda, może łydka. Poza tym ciut za słabo jest klata a ciut za mocno przód barku. Ale wg mnie jest dobrze. Niekiedy nawet wywalam ćwiczenia na brzuch i barki a w zamian robię jeszcze więcej najcięższych ćwiczeń na największe mięśnie. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-10 20:39:51

[...] jak bede chcial lzej to sobie pompki w domu porobie *joke* co do Twojego planu - masz duzo serii w przeliczeniu na tydzien: klatka plecy 16, bic i tric po 12, 18!!!serii na barki??? robisz duza grupe-nogi- po 2och mniejszych na koniec treningu??? martwy ciag zawsze zaangazuje do pracy dwuglowe a ty je cwiczysz nastepnego dnia uginaniem. fajna [...]

nie uprawiałem kulturystyki ze względów finansowych bo to drogi sport sama dieta pochłania masę zł teraz pieniądze są i stać mnie na uprawianie tego sportu na wysokim poziomie jestem tłusty ale silny o tak to mogę nazwać :-D 5tydz na siłowni po bardzo długiej przerwie dla tego nie widze sensu wstawiania zdjęć bo jestem po prostu gruby a mięśnie są [...]

Nogi za słabo, dorzuciłbym żurawia zamiast uginania + jeszcze wyprosty. Na barki zdecydowanie za mało serii - to podciąganie jest niepotrzebne. Do klatki też bym coś dodał , albo wyj**ał płaską a w zamian dał pompki na poręczach. Tricepsu nie robisz ? Co do ciężaru wszystko zależy od typu treningu oraz celu jaki sobie obrałeś.

[...] (4 serie 12-6p.) 1. PRZYKLĘKANIE Z HANTELKAMI (4 serie 12-6p.) 2. UGINANIE I PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄ(ATLAS) 3. UGINANIE I PROSTOWANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU (ATLAS) piątek- barki, plecy 1. SZTANGĄ ZZA GŁOWY SIEDZĄC (4 serie 12-6p.) 2. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA Z GÓRY DO KLATY (4 serie 12-6p.)(ATLAS) 3. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA Z GÓRY DO KARKU (ATLAS) 1. [...]

Lepiej to wygląda ale nadal trening mocno przeładowany. Push daj 3 cwiczenia na klatke , 2 na barki , 2 na triceps i brzuch. Pull daj 4 na plecy ( w tym jedno na kaptur) , 2 na tyl barkow , 2 na biceps. NOgi wygladaja slabo wzgledem treningow powyzej ale jezeli to jest max na jaki mozesz sobie pozwolic to zostaw 1 i 2 cwiczenia , pozniej daj [...]

[...] Nogi bardzo słabo jak tylko 2 ćw dodaj do tego jeszcze wyprosty nóg na maszynie albo przysiady na hack maszynie Brzuch rób 3x w tygodniu Sobota ostro przeładowna;p Na barki to wyciskanie musi byc podstawowe ćwiczenie -wyciskanie sztangi z klatki -unoszenie sztangielek na boki -unoszenie sztangielek w opadzie -unoszenie barków ze [...]

Wyciskanie zza karku i podciąganie sztagi wzdłuz tułowia to dwa najbardziej kontuzjogenne cwiczenia na barki, powodują kontuzje wcześniej czy póxniej. Jeśli słąbo podciąganie - daj je ale silniejszym chwytem.

Wczoraj Nogi Przysiad tylny 140kgx10, 110kgx12 Wyprosty siedząc 85kgx16, 68kgx14 Bułgarskie 18x26kg, 19x20kg, 20x16kg Odwodzenie 15kgx19, 12kgx16, 10kgx24 Przywodzenie 20kgx18, 16kgx15, 13kgx20 Dwójki leżąc 60kgx17, 48kgx15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Dzisiaj Klatka, Triceps, Barki Wyciskanie hantle skos+ [...]

Wczoraj Nogi Przysiad tylny 170kgx7, 130kgx12 Wyprosty siedząc 100kgx15, 80kgx14 Bułgarskie 15x46kg, 16x36kg, 17x28kg Odwodzenie 18kgx15, 14kgx15, 11kgx15 Przywodzenie 22kgx15, 17kgx15, 14kgx15 Dwójki leżąc 60kgx15, 48kgx15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy 3x50 Aeroby na czczo 40 minut Dzisiaj Klatka, Barki, Triceps [...]

Jak dla mnie plan bardzo słaby nóg nie trenujesz. Plecy bardzo słabo, barki lekko, a klatkę ładujesz dwa razy sensownie.

[...] tygodnie następne po 7 i 8 serii do końca marca bo ta sobota mi pasuje w sumie @@-) ;-D}:-( 1 super-set 2 ćw łączone wyciskanie hantli skos 45st + wiosło nachwyt szerzej niż barki 10 - po serii 2min odpoczynku https://youtu.be/7t390MXFLos 2 super-set 2 ćw łączone wyciskanie hantlami skos 30st + wiosło podchwyt 10 - przerwa 2min [...]

[...] hantlem z gumą 2S 10-12 tempo 3-1-3-1 4. przyciąganie wyciągu V do brzucha 3S 12-15 tempo 3-1-3-1 5. ściąganie wyciągu z góry jednorącz 3S 12-10 + 15/10/5 tempo 3-1-3-1 6. barki tył hantlami 3s x 15 4-1-2-1 7. łydka- wspięcia stojąc 3x 15 3-2-3-2 DIETA: 1. przed treningiem szejk 50g owsiane 35g izolat 50g borówki 2. śniadanie (po tr.) 90g ryz [...]