Jak będziesz przepraszał się z siłką to wymyśl coś bardziej konkretnego i wymagającego, bo pompowanie bica czy trica to Ci się chyba średnio przyda. Ale już wzmocnione barki czy plecy mogą oddać na basenie ;-). Tak to widzę patrząc na poprzednią rozpiskę. Edit: klata z plecami w SS wchodzi bardzo dobrze ;-D, a i o core warto też zadbać Zmieniony [...]
powracam %-) ostatnio troche latania bylo, bikiniara chora, skontuzjowana i przez to nie bylo za bardzo czasu.. treningi odbyly sie normalnie %-) wiec: Trening 17.09.2015 Plecy Wiosłowanie jednorącz - 12x15kg, 12x30kg, 12x45kg Wiosło w opadzie maszyna - 12x60kg, 12x90kg Ściaganie drazka za glowe 104kg - 12x, 12x, 12x, 12x Szrugsy z drazkiem [...]
Sorrki ze tak podsumowanie z pospiechu ale jestem w trakcie przygotowan do wyjazdu. Dzis w nocy wylatuje do Norwegi. Odczucia: Cóż. Moim zdaniem towar wykorzystany w 50%. NIe myslcie ze sie nie staralem ale przyrostów duzych nie widze. Zapewne wina treningu oraz mojej genetyki. Dziwne mam ciało. Od zawsze marze o dobrze wygladacej klacie i jak [...]
[...] Wspięcia na maszynie 3 x15 2. Wspięcia siedząc 3 x20 Ogólnie trening wykonałem bardzo "słabo" chodzi mi o ciężar w unoszeniu na boki, czego nie mogę sobie wybaczyc. Ogólnie barki to partia do której najciężej mi dotrzec. Z racji, że robię mniejszymi ciężarami i kończy się to tak, że w ogóle barków nie czuję, na następnym dopyerdalam ciężar, by [...]
[...] 2s 4.WL skos hantlami 3s 5.wyciskanie żołnierskie 2s 6.wl wąsko 2s 7.uginanie hantla stojąc 1s 8.mix brzuch B: 1.MC 3s 2.podciaganie 2s 3.dipsy 3s 4.wyciskanie na barki hantlami 2s 5.francuskie jednorącz 1s 6.uginanie o kolano hantla 2s 7.brzuch mix Myślę, czy w B nie dodać czegos na nogi, np FRONT SQUAT, wtedy w A normalny byłby. Ale [...]
Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Trening: Barki 1.Zarzut + Push-Press 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6 Ujdzie, ale dynamikę mógłbym mieć lepszą. http://www.youtube.com/watch?v=5tiENUrUF0s&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA [...]
[...] Chodzi mi o to żebym mógł je bardziej do tyłu wysunąć w trakcie przyjmowania pozycji do low bar squat. Ten holender co o nim pisałem wcześniej to normalnie tak wysuwa barki do tyłu że mu się tam taka "półka" robi na której spokojnie leży sobie sztanga. Wtedy łokcie może dać bardziej do dołu. Dzięki temu nie pochyla tak mocno tułowia do [...]
Siema Trochę mnie nie było. Niby urlop, a z czasem krucho. Jestem już po wszystkich zabiegach fizjoterapeutycznych i powoli wracam do treningów. Najbardziej mam barki obolałe i mam na nie uważać. Muszę też pracować na przywróceniem ich do neutralnej pozycji, teraz są trochę za bardzo do przodu. Mam zestaw ćwiczeń korekcyjnych i powoli nad tym [...]
[...] o radę w tym temacie. Trening z piłką: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)-4 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)-3 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)-4 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) -3 kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami [...]
[...] mc ze 160kg zrobilem 9powt i poczułem ból w dole pleców. nic powaznego się nie stało ale pasa widocznie za słabo scisnalem ;/ przez to nie chcialem ryzykowac wyciskania na barki z 40kg sztangielkami, robiłem 20kg maksymalna ilosc powt 2serie wyciskanie na klatke tez nie poszło wg planów ale dopuszczałem "rozbicie" na serie dwóch [...]
Właśnie bardzo mocno czuję klatkę. Tricepsy słabo, barki mocno, ale to klatka jest tu słabym ogniwem i to ona najbardziej obrywa. Jak zauważyłeś, końcówka ruchu jest najtrudniejsza. Tu zaczynam się prostować, bo klatka nie daje rady i pracę przejmują tricepsy. Od jutra dodaję 200kcal. Trochę z W, trochę z T. Poczekam z 2-3 tyg i jak nic nie ruszy [...]
[...] Komentarz: SGHHP – Ciężko ze względu na obolałą klatkę po wczorajszym PUSH a przy tym ćwiczeniu trzeba ją ( i bicepsy) dobrze rozciągnąć. Dobrze poczułem też barki. Wiosło – Dodane 5kg, ale szło b ciężko. Fajnie poczułem m. obłe. Przerwy jak zwykle 90s. Tbar – Do zmiany. Teraz pójdzie albo regres albo Pandley row albo 5-5-5 [...]
[...] żołądek i nic nie mogę wcisnąć. Po 4 obwodzie miałem odpuścić, ale w ciągu minuty off wstałem z trawy i zrobiłem 5. Potem bieg, ale już na pół gwizdka. Przeszkadzały barki i klatka po wczorajszym PUSH i cały dół po przed wczorajszym LEGS :-O Na dodatek pulsometr mi wariował i załapał dobre tętno jak się spociłem, bo pokazywał 130 uderzeń [...]
[...] WL+ – OK ale chyba czas na zmianę schematu/progresji. Rozpiętki – Dodane parę powt. Za każdym razem mocne spięcie, ale bez rewelacji. Ahrens – Tu bardzo fajnie poczułem barki. Dołożone parę powt. Teraz dodam kg. Unosy bok – Kompletnie bez czucia. Francuz – j.w. Tate press – Tu już bez weny. Żeby tylko zrobić i iść do domu. Dieta B+T; PUSH; [...]