barki slabo

Ćwiczę już od 1 mies. Takim treningiem : Wtorek : Klatka i Triceps Czwartek : Biceps i brzuch Piątek Barki i biceps Nie podoba mi się coś w tym treningu. Czy 1 dzień w tyg. na klatkę czy oby nie za mało ? (klatkę mam bardzo słabo mi zalezy mi na jej powiększeniu) po pierwsze to zle zaczales treningi;) a po drugie to proponuje tobie HST albo FBW bo [...]

Plecy ok, biceps okej. Klatka slabo. Masz hantle zeby tobic rozpietki? Na trica daj 2cw po 4 serie, bedziesz mial wiekszy wachlarz mozliwosci na pozniej. Nogi okej ewentualnie zamiast MC na sztywnych/prostych nogach uginanie nog. Barki w miare okej ale moze warto dorzucic cos na tyl , jakies unoszenie w opadzie i wtedy wyjda 4cw po 3s. Podciaganie [...]

[...] że zrobię 6 i zrobiłem. właściwie 2x6. jutro spróbuję zrobić 7-8. lubię też wszelkie wiosłowania jednorącz i wyciskanie żołnierskie :) bardzo fajnie czuję po tym plecy i barki. na klatkę zawsze robiłem ławkę prostą i skośną w dół, więc postanowiłem 2 msc te ćw. odpuścić. to chyba tyle na dzisiaj :) dalej czekam na pomoc odnośnie poprzedniego [...]

[...] na naprezonym miesniu TYLKO z ciezarem 9kg,bo normalnie dalbym troche wiecej czyli w granicach 11-13kg i co z tego?na klate nie narzekam.mam tez *****sko slabe barki i bicepsiem tez slaby,ale to i tak sie slabo przeklada na wymiary itd "But I,being poor,have only my dreams, I have spread my dreams under your feet, Tread [...]

[...] moim zdaniem w kaptur wchodzi. No ale jak chcesz to pamietaj dobieraj ciezar tak by naprawde wysoko ciagnac (do brody), bo wtedy kaptur pracuje. Gdzies do mostka pracuja barki. I w bicepsie jak robisz pierwsze sztangielkami to modlitewnik sztanga a w nastepnym tygodniu odwrotnie, pierwsze sztanga a modlitewnik sztangielki. Zmieniony przez - [...]

Armstrong, znam te ćwiczenia. Chodzi o to, że unoszenie w opadzie jest ćwiczeniem na barki. No chyba, że po prostu ciągniesz ramiona siłą pleców. Poza tym, ciężar używany dla barków raczej słabo pobudzi plecy. Jeśli już, to chodzi o wiosłowanie.

Myślałem nad treningiem góra/dół, ale wtedy robiąc np górę wyjdzie mi około 8/9 ćwiczeń na jednym treningu a i tak po zrobieniu klatki i pleców już barki będą słabo ruszone a pasuje jeszcze dobić ramiona.

plecy słabo klata ( ćwiczenia źle dobrane) barki bic i tric przeładowane nóg brak więc odpowiedź czy plan dobry chyba jasna pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-09-17 17:03:06

[...] x10 da radę. skos góra nie wiem ile ale ok 40-50kg. Z podciąganiemjest bardzo słabo u mnie max 4razy. Na bica na gryfie łamanym wezme ok 30kg na serie. Martwy ciąg ok 55-60kg na serie. Wyciskanie na barki ok 30kg na serie. Wiskanie max 93 kg, seria ok 70kg.Wiosłowanie 40kg na serie może więcej. Chwyt młotkowy hantle 18kg na rękę na serię.

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 10-10 rozpiętki 2s 10-10 wyciskanie sztangi siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10-10 wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s. 10-10-10 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 14-12-10 Przysiad wykroczny 2s [...]

Siłę odnotowywałem, ale aktualnym celem jest masa (jeszcze parę kg.). Przy FBW siła szła lekko w górę, masa słabo(choć wiadomo, na masę jest dieta). Okej, to push and pull. O to plan: Zakres powtórzeń: 8-12 Przerwa: 90-120 sek. 1. Klatka piersiowa: - pompki na poręczach 3s - wyciskanie sztangielek poziomo 3s - Rozpętki na skosie + 2s 2. [...]

Przepraszam, że tak to długo trwało, nie nadaję się do dzienników, ale będę się starał. Słowo wstępu, redukcja idzie strasznie słabo, w tym tygodniu dopiero zacząłem robić jak trzeba, odwieczny problem... znaleźć czas na nogi. W zeszłym tygodniu ich nie zrobiłem, szkoda! W tym tygodniu już trochę lepiej to idzie. Trening na poniedziałek: [...]

Jak wyżej :P Nogi+plecy ? Słabo to widzę. Nogi to połowa ciała, rób je oddzielnie albo z jakimś małym mięśniem ewentualnie. Zobacz na 1 treningu masz dwie małe partie mięśniowe a na 3 treningu dwie duże partie mięśniowe ;) Rób tak, każdy trening mała partia + duża partia :) Klatkę jest dobrze robić z trickiem, bo wyciskając sztangę płasko np [...]

Jak wyżej :P Nogi+plecy ? Słabo to widzę. Nogi to połowa ciała, rób je oddzielnie albo z jakimś małym mięśniem ewentualnie. Zobacz na 1 treningu masz dwie małe partie mięśniowe a na 3 treningu dwie duże partie mięśniowe ;) Rób tak, każdy trening mała partia + duża partia :) Klatkę jest dobrze robić z trickiem, bo wyciskając sztangę płasko np [...]

Teraz dopiero zauwazylem. A gdzie masz trening na nogi? Rozumiem ze nie masz sprzetu ale mozesz dac przysiady. Co do barkow to zdecydowanie za slabo. Ja barki robilem podobnie jak Ty na poczatku mojej przygody z silownia. Musisz dac wiecej cwiczen. Napewno jakies wyciskanie (z za glowy) siedzac lub stojac. Oczywiscie lepiej by bylo na siedzacy. [...]

[...] strasznie słabo. dołóż sobie jakieś ćwiczenia. Przy klatce wyrzuć wyciskanie hantli płasko i wrzuć zamiast tego rozpiętki albo buuterfly i rób jako ostatnie ćwiczenie. Na barki bym proponował wyrzucić wyciskanie zza głowy i zastąpić wyciskaniem hantli albo wznosy w opadzie. Zamiast wyciągu któregoś wrzuć lepiej podciąganie na drążku i na [...]

[...] największych grup mięśniowych. Ogólnie trening pleców w tej chwili masz nawet ok, przy czym, jak napisał ronnie-szrugsy na sam koniec, więcej nawet nie trzeba zmieniać. Jak barki robisz dzień przed/po plecach-tył barków lepiej dodać do pleców. Jeszcze bardzo istotna rzecz o której nie wspomniał ronnie...Nogi nie powinny być trenowane dwa dni [...]

Bede szczery, nie obraz sie: Pon: Klata + bic Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Progresja 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół. Progresja 12/10/10/8 - rozpiętki 12/12/10/10 Nie robisz gory - blad. Ciezsze cwiczenie dajesz jako drugie, po co? 12 serii monotonii biceps - uginanie ramion na modlitewniku przy [...]

klata dobra barki tez na + reszta slabo

2 ćwiczenia na barki, 4 serie przysiadów, dwa ćwiczenia na triceps?! Martwy ciąg, przysiady, podciąganie nachwytem na drązku podstawowe ćwiczenia do rozwoju masy i mocnej sylwetki których brak( oprócz przysiadów ale 4 serie to tyle co nic), zero diety nitro po 2 miechach... Bardzo słabo to widze zresztą już po sezonie wakacyjnym...