Trening do oceny proszę o porade

Witam

Moje dane
CEL : MASA
Wiek: 17
Waga: 65 kg


Ćwiczę już od 1 mies. Takim treningiem :

Wtorek : Klatka i Triceps
Czwartek : Biceps i brzuch
Piątek Barki i biceps

Nie podoba mi się coś w tym treningu. Czy 1 dzień w tyg. na klatkę czy oby nie za mało ? (klatkę mam bardzo słabo mi zalezy mi na jej powiększeniu)

I drugie pytanie do jakiego dnia mogę wstawić plecy ?

Wtorek

Klatka i Triceps

Klatka
Wysikanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6
Wysikanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8
Rozpiętki na ławce płaskiej 8,8,8

Triceps

Wysiskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3*10
Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 3*10
I na dopomowanie tricepsa robie pompki w podoprze tyłem 2*10

Czwartek

Biceps :
Modlitewnik (sztanga łamana) 12,10,8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowy)3*12
Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3*12

Brzuch

Skłony w lezeniu płasko 3*15
Skłony w lezeniu głową w dół 3*30

Piątek

Barki i Biceps

Biceps:
Modlitewnik (sztanga łamana) 12,10,8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowy)3*12
Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3*12

Barki :

Wysikanie sztangi sprzed głowy 12.10.8
ZZa głowy 12.10.8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10.10.10
i na bramie 12.10.8


Prosze o ewentualne zmiany w planie

Zmieniony przez - pilar126 w dniu 2007-11-01 10:22:11

Ćwiczę już od 1 mies. Takim treningiem :

Wtorek : Klatka i Triceps
Czwartek : Biceps i brzuch
Piątek Barki i biceps

Nie podoba mi się coś w tym treningu. Czy 1 dzień w tyg. na klatkę czy oby nie za mało ? (klatkę mam bardzo słabo mi zalezy mi na jej powiększeniu) po pierwsze to zle zaczales treningi;) a po drugie to proponuje tobie HST albo FBW bo jak na splita to za szybko

I drugie pytanie do jakiego dnia mogę wstawić plecy ?
a trzecie pytanie to gdzie nogi??
i beceps 2 razy na tydzien nie jest ci potrzebny

Jak dla mnie treningu kiepski brak pleców ,nóg,brzucha

Zrób sobie takim planem
1) klatka + triceps

3)plecy + biceps

5) barki + nogi + przedramie

Do tego brzuch 3 razy w tyg i dieta ułóż plan i wrzuć go tutaj poprawimy pozdro

Mi sie bardzo nie podoba twoj trening :/ Proponuje wziac sie za FBW.
Link do wspomnianego treningu -> https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t357748.html 

"Ilość seri powinna się kształtować w przedziałach:
a) 12-16* seri na duże grupy mięśniowe
b) 8-12* seri na małe grupy mięśniowe"

Duze grupy to jakie ? klatka ? plecy ? ?

Małe ? biceps ? triceps ? przedramie ?

czwartek bic, piatek bic ? Niekumam tego, wogole niema regeneracji i tym samym odrazu na starcie skazany jestes na porazke. Poczytaj i uloz pożądny trening z uwzglednieniem wszystkich partii.

Zmieniony przez - sooo w dniu 2007-11-01 11:46:57

duze- plecy,nogi,klata
male- tric, barki, bic, lydki

Dzięki georgu. Układam plan wg. linka co mi podałeś. Jak skończe wrzuce i ocenisz

a przedramie ? może być tak? barki > nogi > przedramie ?

W planach typu FBW nie umieszcza sie przedramion. Ale jak koniecznie chcesz to mozesz wrzucic np na koniec treningu

Wtorek

Klatka i Triceps

Klatka
Wysikanie sztangi na ławce poziomej 3s.
Wysikanie sztangi na ławce skośnej 2s.
Rozpiętki na ławce płaskiej 2s.

Triceps

Wysiskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s
Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 2s
I na dopomowanie tricepsa robie pompki w podoprze tyłem 1s

Czwartek

Biceps :
Modlitewnik (sztanga łamana) 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowy)2s.
Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 1s.

Plecy

Podciąganie na drązku nachwytem do karku 3s.
Wiosłowanie ze sztangą 2s.
Podciaganie do klaty 3s.



Piątek

Barki :

Wysikanie sztangi sprzed głowy 2s.
ZZa głowy 2s.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
i na bramie 2s.

Nogi :
Przysiady ze sztangą na plecach 2s.
Wspięcia na palcach 2s.
co tutaj jeszcze dodać ? (do nóg)

I dałem jeszcze przedramie:
Nachwyt uginanie nadgarstków ze sztangą 2s.
podchwyt 1s.


Brzuch mogę dodać do Klatki i tricepsa ? i w piątek do nóg i barków? proszę o korektę