bar

[...] stylu wytrzymalosciowym, cos takiego jak robia dziewczyny sihaja, alexxa, w blogach To taka propozycja podzialu, jak wolisz inaczej to mozesz polaczyc klatke z tricepsem i barkami, a plecy z bicepsem np. Dzien I. Klatka Plecy 1. wyciskanie sztangi skos gora 3x 8-12 2. rozpietki na laweczce/pompki 2x 8-12/max 3. rozpietki na maszynie (butterfly) [...]

Wgrałam w swój profil zdjęcie, zrobione na prędce ale ogólny pogląd daje... i powiem Ci że jakoś lepiej się czułam niż wyglądam ;/ Nogi mam paskudne... Da się i to jak najbardziej, powiem więcej - przypadł mi do gustu ten program, jedyne czego nie posiada moja siłownia to T-Bar (albo nadal nie kojarzę - jutro zapytam :). Brzuch zdecydowanie wolę [...]

[...] jedna z nich ... trochę nie śmieszna wracając z treningu z kolegą + naszym żółtym „frendem” Chang’iem, wdepnęliśmy do lokalu, klasy „bar mleczny”, w celu nabycia czegoś do picia (bezalkoholowego). Przy jednym ze stolików siedziało 4 jegomości raczących się „lornetą & [...]

[...] hantli w bok 4 x 12-15 Prostowanie ramion na wyciagu 5 x 12/10/8/6/4-6 Wspiecia na palce w siadze 4 x 10-12 Pull Piatek Podciaganie nachwytem z obciazeniem 4 x 4-6 V-bar pull down 12/10/8/6-8 UGINANIE PODUDZI Biceps z supinacja 5 x 10-12 Zwis na drazku z sciskiem 3 x max Brzuszki na lawce skosnej 4 x 12-15 Tak by to wyglądało po [...]

Spróbuj wersji low bar jak sztanga na cos w wysokim ułożeniu uciska, lub w nadgarstkach gdzieś mobilności brakuje i musisz je strasznie wyginać by sztangę utrzymać. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-08-26 13:36:09

DZIEŃ 4 i 5 - 1,2 marca - alko weekend SOBOTA Średnie zakwasy na plecach i ciągle w udach po środowym treningu. Czułem, że organizm poćwiczył, ale jak najbardziej pozytywnie. Samopoczucie bardzo dobre :) DIETA: buahahaha, tak można podsumować moją dietę. Sobota zaczęła się nawet nieźle i dość klasycznie: jajka, oliwa chleb kurczak z ciecierzycą [...]

a więc pozmieniam sobie trochę ilości seri i powtórzeń bo jakoś dziwnie tu są poukłądane np w treningu B 1 seria martwego ciągu ;d. Pozatym jakim ćwiczeniem mógłbym zastąpić Kneeling Cable Crunch i co to jest dokładnie Striaght Bar/Incline Curl. Rozumiem że chins to podciąganie szerokim nachwytem

[...] - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 3s - Wyciskanie hantli (barki) 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max Warto zajrzeć: [...]

[...] przedstawiamy opis pozostających w dyspozycji MSW dokumentów, które stały się podstawą do umieszczenia niektórych osób na liście Macierewicza. Wybraliśmy te osoby, które najbardziej starały się podważyć wiarygodność dokonanej przez Macierewicza lustracji. LESZEK MOCZULSKI (TW „Lech”). 17 lipca 69r. - wniosek o opracowanie kandydata na TW, [...]

W oczekiwaniu na Nasz film, który ma się niebawem ukazać, wrzucam sampler ze skillami chłopaków z Bar Division- elity Polskiego SW. Cudze chwalimy, swojego nie znamy, Polak też potrafi ! http://www.youtube.com/watch?v=wZ7GnltG9A4

[...] zapach wody kolońskiej i żel z włosów w poduszkę sie wtarł Ten facet który męczy sie z parówkami zapiekanymi na boczku jest może mniej przystojny niż ten, który opierał sie o bar... ale potrafi przytulić i ucałować, a nawet kanapacze zrobi Dlatego warto dbać o siebie, bo jak Cię widzą tak Cię piszą nawet jeśli w istocie jesteś ciut inny amen

[...] 4. przyciąganie V do brzucha 2S 10-12 tempo 4-0-2-0 + cluster set 5x6 powt (15sek pauzy) 5. ściaganie uchwytu z góry jednorącz 2S 12-10 tempo 3-1-3-1 + drop 15/10/max 6. tył barku butterfly 3x 15-12 tempo 4-1-2-1 7. łydka wspięcia stojąc 3x max 3-2-3-2 DIETA: 0. przed treningiem: 40g daktyle 1. śniadanie (po tr.) 75g płatki owsiane 30g WPI słony [...]

[...] :-D Plecki przetyrane aż miło 8-) z siłą słabo ale parłem na maxa :-) Jutro OFF i 15 min cardio. CARDIO: wieczorem 25min steperka Dziś DT - PULL bez zmian 1. wiosło t-bar 2x 10-12 tempo 3-1-2-1 2. szrugsy hantlami 2S 15-20 tempo 3-1-2-1 3. pulover hantlem z gumą 2S 10-12 tempo 3-1-3-1 4. przyciąganie wyciągu V do brzucha 3S 12-15 tempo [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE PROSTOWNIE NÓG W Leżeniu piątek: Barki i triceps. bar: Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia tri: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W [...]

balacha= arm bar= dzwignia na staw lokciowy

Ja tam co weekend pije w piątek po szkole pije z klasą a pózniej ze znajomymi się spotykam na "górce" taki bar.Róznie sie pije,raz więcej,raz mniej.A to się spotka znajomego to pyk na szybkiego 50tke,pózniej innego i znów i między tym pije piwka.Nie wyobrażam sobie siedziec na siłowni w piątek i sobote.Jak można się zamulac w domu,albo [...]

[...] przed szkołą: 30 g HiTec c6 Whey przed treningowo: 200 gr pomidorów 10g szynki szwardzwaldzkiej 10g sera zóltego gouda pełnotłustego 40g poledwicy wieprzowej Nupo Snack bar (12g carbs, 3g pro, 2g fat, 99 kcal) Na kolacje: 360 g poledwicy wieprzowej 25 g mozarelli 70 g szynki szwardzwaldzkiej 50 g ser gouda pełnotłusty B: 180 g T: 90 g [...]

[...] je co sie da bo duzo roboty i taka wlasnie jest lipa a na misji mam nadzieje ze bedzie lepiej bo silka jest za***...a jedzenie podobno jest larytas na co masz ochote to jesz bar salatkowy jest itp. mysle ze dieta bedzie dobra tylko coz ttymi odrzywkami boje sie jednego ze jak kupie tam cos nie swiaddomie to mi watrobe rozwali albo ze bedzie inny [...]

[...] L:500 8.75x2.75” widelec - Boxxer Race, 200mm external rebound stery - Cr-Mo, 1 1/8” mostek - Syncros BearHug HD, kierownica - Specialized Demo rise bar, 670mm gripy - Specialized MTB grip, czarny przedni hamulec - Hayes HFX-9 full hydraulic disc, tarcza 8” tylni hamulec - Hayes HFX-9 full hydraulic disc, [...]

[...] sobie filozofie by na redukcji skończyć trening szybko (nie przesadzać z objętością) powiedzmy w godzinkę, a potem dodać 30 minut cardio. I tak masy czy siły nie zbuduje za bardzo w 2 treningi, a na razie stawiam na redukcję i myślę, że cardio mi w tym pomoże. W celu zrobienia go najbardziej uniwersalnym i odrzucenia izolacji wymyśliłem coś [...]