bar

Hej Wszystkim. Powoli dochodzę do siebie .... mega wyczerpujące zawody 6 Wodów i to nie byle jakich w 5 h - było co robić , jak dla mnie crossfit nigdy już nie bedzie taki sam :) Podaje Wody : WOD#1 SMELLS LIKE GRACE 10 C&J 60 kg M / 40 kg K 30 LATERAL JUMPS BAR 10 C&J 80 kg / 50 kg 30 LATERAL JUMPS BAR 10 C&J 100 kg / 60 kg Time CAP - [...]

Hahahah dziękuję :D 8-)};-) Nie obeszło się bez treningu :D 5 rounds of barbell complex 4x PCL 4x Front Squat 4x Push Press 4x Back Squat Założenie - 16 ruchów unbroken. Ciężary kolejno 50/60/65/65/60 Na 50kg lekko, na 60 czułem już opór... Na 65 mi się pomyliło i po ostatnim push pressie zaczałem opuszczać sztangę na front rack zamiast na [...]

Wreszcie po poniedziałku będzie można w spokoju chodzić na zajęcia %-). Workout 18.5 = 12.5 = 11.6 Complete as many reps as possible in 7 minutes of: 3 thrusters 3 chest-to-bar pull-ups 6 thrusters 6 chest-to-bar pull-ups 9 thrusters 9 chest-to-bar pull-ups 12 thrusters 12 chest-to-bar pull-ups 15 thrusters 15 chest-to-bar pull-ups 18 thrusters 18 [...]

Real Zaragoza - FC Barcelona 2:1 FC Barcelona w ostatnim meczu sezonu 2003/04 przegrała na wyjeździe z Realem Zaragoza 1:2. Jedyną bramkę dla Barçy strzelił Saviola, niestety było to za mało, aby dzisiaj pokonać rywala. Nie ma to już jednak najmniejszego znaczenia, bo pozycja Barcelony w tabeli nie zmieniła się i już teraz możemy się cieszyć [...]

CD 39 2 PM - Sonata Angels Reverse - Don't Care (Promo) ART'O'POLO - SHALONA DJ ARTI RMX Atomiko - Atomiko B.O.D. - Zło ( Labtop's Two's Tap Rmx ) Blue - Too Close Brightness - Jeszcze Raz ( Radio Edit ) C. Cox, Westbam & P. van Dyk - Loveparade 2000 Live Caramell - Vad heter du? (kort version) Chikazz - Right To Dance Cloutch - The Light [...]

[...] dysproporcje/słabsze strony sylwetki. Wtedy same lifty nie wystarczą. tyle tylko,że w dużych liftach masz od groma wariacji "głupi przysiad" -front -back low bar -back high bar -box -split squat -one leg squat -yoke/safe bar squat -cambered bar squat -jump squat -podwójne dno -zatrzymanie -różne ustawienia stóp -połówki,dead stopy [...]

[...] dobrej mobilności żeby zejśc nisko bez podwijania ogona. Poza tym mniej pracuje posterior chain, więc ciężary naturalnie spadają. Mnie się wydaje, że mnie jakoś high bar wychodził zupełnie 'naturalnie'. OK, parę ewidentych błędów już wyeliminowałem, ale z MC miałem dużo więcej problemu... 2.Dużo osób trzyma tak nisko. Ale nie znam tego [...]

[...] mln więcej niż jego wartość rynkowa. Marotta - prezes Juventusu czeka na najlepszy okres do rozpoczęcia negocjacji, by złożyć Barcelonie atrakcyjną ofertę. źródło: Sport / fcbarca.com Jak Marquez dalej będzie prezentował tak dobrą formę na MŚ,to jego cena może jeszcze wzrosnąć. Transfermarkt.de wycenia Rafę na 9mln euro,więc jak Juve dałoby ponad [...]

[...] pogratulował Klubowi sprowadzenia Javiera Mascherano. Trener Barçy nie ukrywał swojego zadowolenia z powodu zakontraktowania Argentyńczyka. "Mascherano da nam bardzo wiele. On jest czymś więcej, niż zawodnikiem defensywnym. Ma wiele swobody w rozgrywaniu, potrafi grać krótką piłką, jest bardzo silny i da nam równowagę w linii [...]

[...] się czy się nie przenieść na jakiś czas właśnie na tą siłownie. Żeby było coś innego. Więc był test wszystkiego co się da. I wyszło tak że zrobiliśmy klatę, plecy i barki %-) Mega trening, zajechałem się, momentami myślałem że ludzie zobaczą co jadłem przed treningiem :-D TRENING __________________________________ Wyciskanie na płaskiej [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6dde24158dd04d8982ff1b1da7d317e6.jpg A takie moje pytanie z ciekawoscie 1 den nabój nabija ci do 6 bar a ile moze ci drugi nabic tzn. ciekawi mnie jakie cisnienie moze zrobic maksymalne przy ktorym wstrzyknie zawartosc bo pewnie nie do 12 bar. Ja jak jezdze w dluzsze trasy [...]

AKTUALIZACJA 13 styczeń Warm-up (odważnik 16kg) Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Elbow To Knee Kneeling Bent Arm Bar Kneeling Bent Press Bent Press: R/L: 5x1 24kg KBM Medium Day (W9/12; D25/36) Sets:5 || Rest:120s 5x DHP 5x (DCL+DMP) 5x DSN 5x FSQ Cool down Arm Bar Bent Arm Bar P.S. polecam ten art: From Simple To Sinister - By Pavel Tsatsouline :-) [...]

AKTUALIZACJA: 15 grudzień: Warm-up - Arm Bar - Bent Arm Bar KBM Heavy Day (W5/12; D13/36) Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Bent Arm Bar Kneeling Bent Press Bent Press: 5/5 x24kg Cool down: Kneeling Bent Press Kneeling Bent Arm Bar Arm Bar Bent Arm Bar Grip Training Sledge Hammer Battery + Bending Steel 16 grudzień (wczoraj): B&S: BP 5/5 [...]

bench press on the shoulder bridge- wyciskanie w mostku barkowym Poniższa praca jest czystym teoretyzowaniem nt. Tego ćwiczenia. Życzył bym sobie żeby była jak najbardziej treściwa i zgodna z prawdą, a moje domysły znalazły potwierdzenie w rzeczywistości. Więc zaczynamy! Na starych rycinach ćwiczenie wygląda następująco: [...]

Wojtek, a jeśli chodzi o rozstaw stóp jakie jest Twoje zdanie? Przy zbyt wąskim rozstawie problemem może być przeciążenie stawu kolanowego to raz, a dwa że jeżeli ktoś stoi bardzo wąsko to ciężej niżej zejść no chyba że ma mobilność z kosmosu ale takich osób na ziemi jest 5% %-) Szeroki rozstaw większy akcent na przywodziciele, pośladek, biodro [...]

AKTUALIZACJA 19 styczeń Warm-up (odważnik 16kg) Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Elbow To Knee Kneeling Bent Arm Bar Kneeling Bent Press Bent Press: R/L: 24-32-24-40-1x6 x24 GTG:HG200 - 5serii po 3powt. (w ciągu całego dnia) 20 styczeń Warm-up (odważnik 16kg) Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Elbow To Knee Kneeling Bent Arm Bar Kneeling Bent Press Bent [...]

[...] z góry do górnej częsci klatki -hammer 4s 12, 12, 10, 10p 10x10x73kg - ściaganie trójkąta z góry przed siebie -hammer4s 12p, 12p 10p, 10p 10x10x50kg - Wiosłowanie na t-bar 5s 12p, 12p 10, 10, 8-10p - Przenosznie - wyciąg 4s 15, 15, 12, 12p. 12x12x41kg Dziś plecy tez w krk z Marcinem Barczykiem pewno sporo osób kojarzy-zawodnik do 90kg. [...]

[...] 160kg + 14x130kg -rackpull 5s 10x 170kg 10x220kg 15x170kg -wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem 4x12 80kg na stronę -wioslowanie podchwyt na t-bar 4× 12-10 -przyciągnie dolnego wyciągu 5x12 -kaptur 5x20 30min cardio na czczo Bardzo fajny trening, siłowo na plus, jedynie racki bez zmian ale tam nie bede szalał [...]

[...] inicjowania ruchu przez siadanie do tyłu a nie tak jak być powinno - od zginania kolan (przy tym wypuszczania ich nieco do przodu) z równoczesnym siadaniem do tyłu. To jak bardzo wypuszczamy kolana do przodu zależy od naszej anatomii. Na przykład jeśli osoba o bardzo długich nogach i krótkim tułowiu nie wypuści kolan do przodu to najzwyczajniej [...]

[...] strength stimulation. Functional isometrics are a bit different. You still exert force without movement, but you're actually lifting a load. Here's how it works: Start the bar at a specific height, and lift it two to three inches against a second set of safety pins. Then hold the position for six to nine seconds. Keep on adding weight until you [...]