bar

BP 65kg x4 75kg x3 80kg x5 77.5kg x5 75kg x5 x4 SQT high-bar 80kg x4 90kg x3 95kg x10 90kg x10 DL 100kg x3 125 4x4 Chinup 20kg x7 x6 x5 OHP 50g x5 60kg x5 55kg x6 55kg x4 50kg x6 Znów spadki formy po 10h rycia w ścianach w tym upale. No cóż... na redukcji to dosyć typowe. Waga rano nadczo po toalecie w okolicach 72kg. Teraz po treningu tak samo. [...]

Wczorajszy trening: BP 65kg x4 75kg x3 80kg x5 x5 77.5kg x5 x4 75kg x4 SQT low-bar 80kg x5 95kg x3 100kg x8 100kg x7 HPUP +25kg x6 x5 0kg x12 Sumo 70kg x10 x10 x10 OHP 50kg x7 55kg x5 60kg x3 Nie wrzucałem treningu piątkowego bo był praktycznie taki sam jak poniedziałkowy pozatym nie miałem czasu a później zapomniałem :P. Wczoraj potestowałem [...]

Dzisiaj tak: SQT high-bar 85kg x3 95kg x2 105kg 5x5 BP 65kg x3 70kg x2 75kg 5x5 Sumo 100kg x3 110kg x2 120kg 3x5 HPUP 20kg 3x5 OHP 40kg x4 45kg x3 50kg x5 55kg 3x5 Uginanie ramion hantlami 2xAMRAP: 14kgx16 16kgx10 Triceps na wyciagu 1s Fajnie weszły te piątki. Będę kontynuował ten styl w progresji liniowej i zobaczymy jak to wyjdzie w praniu. [...]

Środa: SQT high-bar 87.5kg x3 97.5kg x2 110kg 5x5 BP 67.5kg x3 72.5kg x3 80kg 5x5 HPUP 22.5kg 3x5 OHP 45kg x4 52.5kg x3 60kg 3x5 Uginanie ramion hantlami 2xAMRAP 16kg x14 x12 Triceps na wyciagu 1s Niema to jak konczyc terening o 1:00 w nocy :D! I to jeszcze sprogresować na każdym lifcie! xD Szczerze to nie wiem jak to sie stalo, że te siady sie [...]

Czas uzupełnić zaległe wpisy :-)). Wtorek 27-08-2013 Dieta b/t/w/kcal: 213/68/152/2077 DNT Środa 28-08-2013 Dieta b/t/w/kcal: 215/50/267/2390 Trening: Plecy, barki - Podciąganie na drążku nachwyt 12 11 11 - Ściąganie drążka szeroko do karku 12 12 12 - Ściąganie drążka do klatki neutralnie 12 12 12 - MCNPN 12x70 12x70 12x70 12x70 - Wyciskanie [...]

[...] stanie utrzymać intensywności na ostatnich T2B i poszły tylko 3, trochę było mi szkoda bo przez to zdołałam złapać oddech, ale to i tak było przedostatnie ćwiczenie. Trening bardzo mocny i intensywny, walka o przetrwanie. Nieco za trudny dla grupy ogólnie, i dla mnie jeszcze też, a chłopaki mieli aż 20 cal do wymachania więc zajazd totalny. [...]

Wczoraj tylko basen, trochę kraula było- napierdzielałam ostro, a potem deficyt tlenu %-). Dzisiaj z premedytacją ominęłam Oly Skill, bo jutro seminarium plus workout. W sumie mogłam iść, bo całość chyba była na kijkach i gryfach. Ale WODa nie odpuściłam. WOD EMOM 8': 15x Wall Ball 7kg AFAP: 50x Deadlift 40x Power Clean 30x Front Squat 20x Push [...]

[...] na EMOM. 35kg ładnie wchodziło, po 2 rundach dorzuciłam i na tym zostałam, tylko na ostatnią testowo dorzuciłam 5kg. Trochę technika mi się zmieniła, wchodzę pod sztangę bardziej okrężną drogą, ale ciężar cały czas idzie pionowo. Nie wiem, czy to będzie mój docelowy i najbardziej wydajny ruch, ale dzisiaj fajnie się sprawdziło. Drugi był [...]

O 18 oglądaliśmy meczyk w boxie. Niezbyt mnie to jara, ale jakoś przesiedziałam. O 20 połączone grupy WOD i Competitors, cały trening spoza tablicy. Front Squat 10x15/10x35/5x45/3x55kg Front Squat 5x1 with 5s pause 65/70/75/70/70kg +75kg spalone E2MOM 12': 5x Pull-Up 10x Swing On The Bar 15s Active Hang RX'd wyglądało tak: 5x Pull-Up 3x Chest To [...]

Fakt że dobrze uczyć się od kogoś takiego o ile ma dar trenerski. Mieliśmy wcześniej zajęcia z innym bardzo dobrym zawodnikiem, fajny ziomek ale okazało się że prowadzenie dość charakterystyczne no i finalnie trochę się wszyscy minęliśmy z oczekiwaniami. Zaczynamy cykl moc, szczerze nie mam pojęcia jeszcze o co chodzi i jak to wygląda, po kilku [...]

Jako że bardzo się rozczarowałam kierunkiem, który niegdyś wybrałam w pełni świadomie, tym razem wybór był totalnie losowy (a po rekrutacji przypomniałam sobie, że w sumie miałam iść na elektrotechnikę ale i jedno i drugie nic mi nie mówiły więc kompletnie zapomniałam %-)). Byłam kompletnie spoza tematu (całe życie w dwujęzycznych) ale szczerze to [...]

Przed sobotnim WODem Aga mówiła, że ten trening jest na psychę, ale faktycznie to wszystkie treningi miesiąc po nim są na psychę %-). 4.10 AFAP: TC 20' 2x Rope Climb %-) 1000m Row 20x Overhead Squat 30/40kg 20x Burpee Box Jump-Over 50/60cm 20x Hang Power Clean 40/60kg 20x Toes To Bar 20x Wall Ball Shot 5/7kg CZAS 15:05 For time: 10x Bar [...]

Miałam w pływaniu duży problem z oddechem (panika pod wodą), niby tylko raz w tygodniu ale odmiana spoko. Trening dzisiaj szybciutki, robiony bez kadry trenerskiej: II WOD eliminacyjny do Rodeo AMRAP 7': 7x Toes To Bar 7x Chest to Bar Pull-Up 7x Power Clean 50/70kg EMOM 12': Odd: 16/20cal Row Even: 30x Double-Under Dzisiaj jechałam na [...]

Nie do końca, ja bardzo rzadko piję, przeważnie właśnie w Sylwestra, ale niedawno się naszprycowałam, a po takim epizodzie mam awersję do alko na co najmniej 2 miesiące :-P. No i nie cierpię smaku %, więc muszę mieć zawsze jakiś dobry powód. Dzisiaj: Strength Jump&Catch 8x3 2x3@ 15kg 2x3@ 35kg 2x3@ 45kg 2x3@ 55kg Hang Power Clean 8x3 3x3@ 50kg [...]

Czas na wypiskę i do spania. Po studencku przez święta się opierdzielałam a teraz wszystko na raz trzeba ogarniać %-). Gymnastics 10x10s Hanstand/ attempts "Cardio" %-) In teams of two: 16 rounds: 1st 40s Row max cal 2nd 60s Rest TOTAL: 234cal Conditioning AMRAP 10': 1x Deadlift 100/150kg 10x Toes To Bar 15x Burpee Over the Bar Handstand nie [...]

[...] obrąbka to jest to robione tymi zabiegami gdzie lekko nacinają skórę tak jak kolana. Ale dopóki nie mam problemów na co dzień i mogę trenować to nie daje na razie włazić do barku ale jak kiedyś będzie mus to pójdę i zrobię. Fakt, jak nie boli i działa to lepiej nie ruszać :-). Strength Push Press 10' to find heavy single [...]

Ahahha, to było zdecydowanie najgorszą rzeczą, jaką zrobiłam w całej mojej "karierze" %-). Mianowicie: 3city Box Battle WOD eliminacyjny AMRAP 4': Buy in: 100x Double-Under 4x Squat Clean 30/50kg 4x Bar-facing Burpee 1' rest AMRAP 4': Buy in: 20/30x Toes To Bar 8x Shoulder to Overhead 30/50kg 8x Box Jump-Over Stres na maksa. Żałuję, że nie poszłam [...]

17.1 z jednym hantlem. 17.2 z dwoma. Obstawiam więc 17.3 z trzema %-). 17.2 AMRAP 12': 2 rounds of: 50ft Walking Lunge with Dumbbells 15/22,5kg 16x Toes To Bar 8x Power Clean with Dumbbells 15/22,5kg 2 rounds of: 50ft Walking Lunge with Dumbbells 15/22,5kg 16x Bar Muscle-Up 8x Power Clean with Dumbbells Na totalnej wyyebce dzisiaj było. [...]

[...] mi szło lżej to niedługo też będę siadać 10x3 na 165 %-). Pierwsza dzisiejsza kondycja: Trening I 30x American KB swing 16kg 15x Burpee box jump-over 50cm 25x Chest to bar 15x Burpee box jump-over 20x Toes to bar 100x Double under Kurfa, wiedziałam, coś mi nie pasowało %-). Czytałam z 5 razy ten trening a i tak jestem super zdolna i [...]

Piąteczek: WOD In teams of 2: AMRAP 20': 18-12-6 reps of: Synchro OHS 25/40kg Synchro bar-facing burpee then 21-15-9 reps of: Thrusters 25/40kg 30/50kg 35/60kg Synchro jump over the bar 1,5 rundy 50x Sit-up 1h Gimnastyka Fajny WODzik, spoko daliśmy radę, tempo w miarę spokojne więc mogłam też głośno liczyć. Thrustery robiliśmy tylko raz, na [...]