bar

[...] 3 Wiosłowanie hammer jednorącz (10x25kg | 8x30kg) 8x35kg | 8x35kg | 12x30kg 4 Ściąganie z góry do klatki podchwyt (10x45kg | 10x55kg) 12x75kg | 12x75kg 5 Wiosłowanie t-bar neutral (50kg | 65kg) 75kg | 75kg | 75kg 6 Wznosy boczne w opadzie (12x7kg | 10x9kg) 12x12kg | 12x12kg | 20x9kg 7 Facepull (15x35kg | 12x40kg) 20x50kg | 20x50kg | [...]

[...] we znaki, ale jeszcze tylko dziś do roboty, a jutro śpię w opór ;-D Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PULL 1. Rack pull 7x300kg | 11x240kg 2. T-bar maszyna 10x32,5kg | 10x32,5kg | 9x32,5kg 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 20x105kg | 17x105kg | 16x105kg 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x45kg | 12x45kg 5. Wiosłowanie [...]

[...] że trzeba było zrobić coś konkretnego ;-D Cardio: 50 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PULL 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x120kg | 10x120kg | 15x100kg 2. T-bar maszyna 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg 3. Wiosłowanie V-drążek 9x70kg | 8x70kg | 15x50kg + obciążenie smitha 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x45kg | 12x45kg 5. [...]

[...] tylko jutro ostatnie cardio i można dobrze rozpoczynać weekend ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PULL 1. Rack pull 6x260kg | 10x220kg 2. T-bar maszyna 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi 9x110kg | 9x110kg | 14x90kg 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x45kg | 12x45kg 5. Wiosłowanie hantlami [...]

[...] to postanowiłem trochę to mocniej wykorzystać i poszła efka jako pre ;-D Cardio: planowy brak Trening: PULL 1. Rack pull 8x260kg | 12x220kg | 3x300kg | 2x320kg 2. T-bar maszyna 10x65kg | 10x65kg | 10x65kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi 9x115kg | 9x115kg | 15x95kg 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x45kg | 12x45kg 5. Wiosłowanie hantlami [...]

[...] Tak więc z dniem dzisiejszym koniec masy i czas wchodzić na prepa ;-D Cardio: planowy brak Trening: PULL 1. Wiosłowanie sztangą 10x130kg | 10x140kg | 8x150kg | 14x90kg 2. T-bar maszyna 10x65kg | 10x65kg | 10x65kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi 9x120kg | 9x120kg | 14x100kg 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x45kg | 12x45kg 5. Wiosłowanie hantlami [...]

[...] więc teraz 2 dni odpoczynku z dużą ilością ruchu ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Rack pull 8x280kg | 3x300kg | 12x240kg 2. T-bar maszyna 10x72,5kg | 10x72,5kg | 10x72,5kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi 10x125kg | 10x125kg | 15x100kg 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x45kg | 12x45kg 5. Wiosłowanie [...]

[...] pracy na 13.30 więc fajnie, a w piątek badania, więc już luźniej ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Rack pull 6x290kg | 11x250kg 2. T-bar maszyna - tutaj 3 serie po 10 powtórzeń, cięzar nieznany na tej maszynie ;-D 3. Przyciąganie V-drążka w siadzie 2s8-10, 1s12-15 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x50kg [...]

[...] w nowych slipach ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 6x130kg | 6x130kg | 9x110kg | 8x110kg | 12x90kg 2. T-bar maszyna 10x60kg | 9x65kg | 9x65kg | 10x60kg 3. Wiosłowanie półsztangą V-drążek 8x110kg | 8x110kg | 8x95kg | 12x70kg 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x45kg | 12x45kg 5. [...]

[...] ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 20x108kg | 20x108kg | 20x108kg | 20x108kg 2. Przysiady ze sztangą high bar 8x150kg | 8x150kg | 12x120kg 3. Przysiady hack maszyna 10x190kg | 10x210kg | 15x150kg 4. Front squat smith + wyprosty na maszynie 10x40kg(20x60kg) | 10x40kg(20x60kg) | [...]

[...] 25x110kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 + drop 20x30kg | 20x37,5kg | 20x45kg | 20x52,5kg | 20x60kg | 20x67,5kg | 20x75kg | 20x82,5kg | 15x90kg + 12x60kg + 15x45kg 3. High bar squat 10x150kg | 20x110kg 4. Suwnica rampa 10 + back off 10x160kg | 10x200kg | 10x240kg | 10x280kg | 10x320kg | 10x360kg | 7x400kg + 30x190kg 5. Wykroki chodzone [...]

[...] | 25x118kg | 25x118kg | 25x118kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 + drop 20x30kg | 20x45kg | 20x60kg | 20x75kg | 20x82,5kg | 20x90kg | 15x97,5kg + 11x60kg + 12x45kg 3. High bar squat 10x170kg | 20x130kg 4. Suwnica rampa 10 + back off 10x160kg | 10x200kg | 10x240kg | 10x280kg | 10x320kg | 10x360kg | 8x400kg + 30x200kg 5. Wykroki chodzone [...]

[...] rano na czczo Trening: PULL + brzuch 1. V-grip lat pull down 9x75kg | 10x70kg | 14x60kg 2. Barbell row 10x90kg | 15x80kg + 10x80kg | 14x70kg - na smithcie 2 ost serie 3. T-bar row 10x55kg | 10x55kg | 15x45kg | 9x65kg 4. One arm hammer row 10x100kg | 10x100kg 5. Smith shrugs rampa 10, 10x60kg|70kg|80kg|90kg||100kg + 8x110kg +2x drop 6. Bent over [...]

Właśnie hi-bar zupełnie mi nie idzie, wtedy to dopiero te siady wyglądają jak dzieńdobro-siady %-) Ale z barkim jest tak jak mówisz - im niżej trzymam sztangę tym bardziej boli. Rozgrzewkę robię i 2 pierwsze serie rampy robię na hi-barze i boli tylko leciutko, sztanga idzie niżej i robi się lipa.

Dzisiaj trening nóg dość szybki. Jeżeli ktoś zagląda tu z osób doświadczonych którzy robią siady low bar to fajnie by było gdybyście skomentowali film, jak widać celowo do 90stopni tylko , poprzeczki specjalnie ustawione, bo pośladkowe u mnie dostają mocno jak robie atg, dlatego je robie co 2-3 tygodnie. Siady : 40x chooy wie 60 x jw 110 x 10 [...]

Open bar był 8-) Przysiad 7 serii piramidki, 3 serie na stałym ciężarze jako dropset Prostowanie nóg na atlasie 6 serii Wyciskanie na ławce poziomej leżąc 5 serii Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej dodatniej z supinacją 3 serie Rozpiętki 2 serie Szrugsy 5 serii coś mnie na tłuste bierze, kurde. Pewnie w nietreningowe będzie mnóstwo węgli dla [...]

Ciebie pytałem o to "trap bar" Kanara o kąt ugięcia nóg na suwnicy jego zdaniem nie chcę tu nie na temat pisać.

[...] 15x17 20x16 15x13 - Zurawie 2s max 2x max 2x max - Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 serie 8-6 powtorzen, druga 80% ciezaru 140x6, 110x8 150x4 115x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 115x8 120x8 - Shrugsy ze sztangą 2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 53,5x10x2 53,5x10, 53,5x12 53x5x12x2 53x5x12x2 120x12x2 140x12x2 150x12x2 170x8x2 [...]

no u mnie jest ten problem ze jestem wysoki i wykonuje siady glownie high bar przez co czasem srodek ciezkosci ma problemy %)

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 26.01.21 PULL 1 T bar 3121 30x9 25x12 Szrugsy hantle 1131 27,5x12 Przenoszenie 3121 20x10x2 Przyciaganie V dół 4020 50x9 40x8 Przyciaganie w oparciu o lawke siedzac jendoracz 90x12 70x8 Odwrotne rozpiętki 4121 10x3xmax Wspiecia siedząc 3x max Cardio 30 min Suple [...]