[...] itp. przysiady przód DL deficyt 5 cm + WOD w parach 25 min 23-06-2017 DT Chipper tc 50 min - where is my 6 pack;-) 1 km run 100 DU 90 brzuchów 80 russin twistów( 1 to lewo prawo) 70 burpees to 6'' 60 v-sits 50 leg rises to rig 40 holow rocks 30 xleg rises to bar 20 scorpions 10 ttb 1 km run Narka Zmieniony przez - Gwid w dniu 2017-06-23 22:14:17
[...] +mięta, melisa, herb. czarna, herb. na wątrobę (mniszek & co) +1 kawa dzień improwizowany miskowo, dluuugo w pracy, pusta lodówka, jajka z mikrofali, kurczak z rożna, potem bar z jedzeniem na wagę, a potem w nocy głod i przyzwolenie (dzięki 4nn :-D) na extra tłuszcz do sałaty (orzechy) ot i tyle. aa i mam ochotę na sok warzywny, ale nie mam [...]
Tak więc małpuje trening od Magdy i wygląda on tak: Dzien 1. 1. klatka skos gora 5x4-6 2. rozpietki plasko 4x10-12 3. wioslo T-Bar lub sztanga 5x4-6 4. sciaganie drazka gornego do klatki4x 8-10 + Interwaly 15min Dzien 3. 1. przysiad 5x 4-6 2. MC 5 x 4-6 3. wypady 4x 8-10 4. opuszczenie sie na drazku (negatyw) 4x6 (trzymasz ile dasz rade, jak [...]
[...] koleś który w ostatniej chwili posłał młodszego stażem koksa po 3 litry soku pomarańczowego...wypił i oddał w kiblu. Popularną dyscypliną jest tzw "podmiana coli w barze"(mamy przy siłowni bar) - na moim przykładzie...zajadam sobie kurczaka i popijam colą lite, podchodzi taki adept koksu i prosi mnie na bok i wciska jakieś [...]
[...] czy starczy mi czasu, ale myślę, że przez najbliższy tydzień będę to testował. Może się sprawdzi i nie będzie kolidowało z ETK i variety. PS. Zmontowałem sobie 1" V-bar ;] Nie znalazłem 2" rurki, więc na razie bawię się z ciaśniejszym chwytem. Ćwiczyłem dość krótko, żeby zobaczyć jak to działa etc. 45kg jak na razie maks do ćwiczeń [...]
[...] bo nie lubię ćwiczeń na brzuch . Dopiero teraz zaczęłam cokolwiek robić żeby go wzmocnić :) Więc pewnie trochę czasu zejdzie aż uda się zrobić przy ścianie chociaż stanie na rękąch . Patik jak liczysz ciężar w safety bar ? Ze sztangą czy tylko obciążenia ?Bo chce sobie dziś wypróbować siady a nie mam zielonego pojęcia ile ta sztanga może ważyć
Safety bar świetna rzecz. Chociaż bywają i takie źle skonstruowane - mają złe kąty spawów i wygięć i co by człowiek nie robił to się nie czuje komfortowo.
[...] 3s 12-15 *1 sztabka x 15 l 2 sztabki x 15 l 3 sztabki x 8+4 *2 sztabki x 15 l 3 sztabki x 8+4 l 3 sztabki x 8+4 3 sztabki x 6+6 l 3 sztabki 8+4 l 3sztabki x12 4 Safety bar 3x10 *26kg x 10 l 31kg x 10 l 36kg x 10 36kg x 10 l 36kg x 10 l 41kg x 10 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 *10kg x 20 l 12.5 kg x 20 l15kg x 20 *15kg x 20 l [...]
[...] sztabki x 8+4 *2 sztabki x 15 l 3 sztabki x 8+4 l 3 sztabki x 8+4 *3 sztabki x 6+6 l 3 sztabki 8+4 l 3sztabki x12 3 sztabki x 12 l 3 sztabki x 12 l 3 sztabki x 12 4 Safety bar 3x10 *26kg x 10 l 31kg x 10 l 36kg x 10 *36kg x 10 l 36kg x 10 l 41kg x 10 41kg x 10kg l 46kg x 8+2 l 46kg x 5+5 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 *10kg x 20 l [...]
Twoj stary- jak go ładnie nazwałaś %-) No właśnie podobno łatwiej zrobić przysiad safety bar niż ze sztangą - szkoda, że na mojej siłce tego nie mam, bo z chęcią bym spróbowała :-(
[...] 3 sztabki x 8+4 *3 sztabki x 6+6 l 3 sztabki 8+4 l 3sztabki x12 *3 sztabki x 12 l 3 sztabki x 12 l 3 sztabki x 12 3 sztabki x 15 l 3 sztabki x 15 l 3 sztabki x10+5 4 Safety bar squad 3s , 2s 8-10 , 1s 12-15 *26kg x 10 l 31kg x 10 l 36kg x 10 *36kg x 10 l 36kg x 10 l 41kg x 10 *41kg x 10l 46kg x 8+2 l 46kg x 5+5 46kg x 10 l 46kg x 8+2 l 36kg x [...]
[...] x 15 l 25kg x 15 l 25kg x 15 30kg x 6+6 l 30kg x 8+4 l 30kg x 10+2 3 Uginania stojąc jednonóż 3s *5kg x 15 l 10kg x 12 l 10kg x 12 5kg x 22 l 10kg x 18 l 10kg x 13 4 Safety bar squad 3s , 2s 8-10 , 1s 12-15 *26kg x 10 l 31kg x 10 l 36kg x 10 *36kg x 10 l 36kg x 10 l 41kg x 10 *41kg x 10l 46kg x 8+2 l 46kg x 5+5 *46kg x 10 l 46kg x 8+2 l 36kg x [...]
[...] 30kg x 12 l 30kg x 12 l 30kg x 12 3.Uginania stojąc jednonóż 3s 5kg x 15 l 10kg x 12 l 10kg x 12 5kg x 22 l 10kg x 18 l 10kg x 13 10kg.x 22 l 10kg x 18 l 5kg x 25 4 Safety bar squad 3s , 2s 8-10 , 1s 12-15 *26kg x 10 l 31kg x 10 l 36kg x 10 *36kg x 10 l 36kg x 10 l 41kg x 10 *41kg x 10l 46kg x 8+2 l 46kg x 5+5 *46kg x 10 l 46kg x 8+2 l 36kg x [...]
[...] 3.Uginania stojąc jednonóż 3s *5kg x 15 l 10kg x 12 l 10kg x 12 *5kg x 22 l 10kg x 18 l 10kg x 13 *10kg.x 22 l 10kg x 18 l 5kg x 25 5kg x 27 l 10kg x 22 l 15 x 10 4 Safety bar squad 3s , 2s 8-10 , 1s 12-15 *26kg x 10 l 31kg x 10 l 36kg x 10 *36kg x 10 l 36kg x 10 l 41kg x 10 *41kg x 10l 46kg x 8+2 l 46kg x 5+5 *46kg x 10 l 46kg x 8+2 l 36kg x [...]
[...] x 15 l 10kg x 12 l 10kg x 12 *5kg x 22 l 10kg x 18 l 10kg x 13 *10kg.x 22 l 10kg x 18 l 5kg x 25 *5kg x 27 l 10kg x 22 l 15 x 10 5kg x 30 l 15kg x 16 l 20kg x 12 4 Safety bar squad 3s , 2s 8-10 , 1s 12-15 *26kg x 10 l 31kg x 10 l 36kg x 10 *36kg x 10 l 36kg x 10 l 41kg x 10 *41kg x 10l 46kg x 8+2 l 46kg x 5+5 *46kg x 10 l 46kg x 8+2 l 36kg x [...]