bar

Wypadające barki ze stawów-mam kolegę to jedną ręką podobne sztuczki robi. Ale przy treningu często kontuzje łapie,bo ten bar mu ciągle wyskakuje.

Ok że się wlokę obwodnica na chatę to zrobię wypisuje, później mi się nie będzie chciało Plecy +tric Wiosło sztanga 60-130kg 5s 15-4powt Ściąganie trójkąta do klatki 4x10 T-bar - z podporą 30 kg x12 , 45kg 3s X10 Hammer ale z wolnym ciężarem 40kg na stronę 4s X8 Ściąganie linki do pasa 3x12 Tric Francuz hantla jednorącz leżąc 18kg X10 2s [...]

[...] wolisz sztanga to mozesz, z tym, ze masz serie na zmiane i nie wiem czy dwie sztangi bedziesz mogla zajac, ewentualnie wtedy mozesz zamiast wiosla sztanga, zrobic je na T-bar jak macie. Rob wypady ze sztanga jak wolisz Pomki jakie dajesz raade, ale staraj sie jak najwiecej klasycznych, i tak nie wytrzymasz 5 serii w klasycznych brzuszki pelne, [...]

Dni tak sobie nazalam, ale mozesz, i nawet lepiej gdy je poprzestawiasz Dzien1. A. przysiad przedni 4x 6 - 8 2 min przerwy B. MC sumo 4 x 6 – 8 2min przerwy C1. Suwnica 3x 8 - 10 1min przerwy C2. Wypady dalekie 3x 8- 10 1 min przerwy powrot do C1 D1. przywodziciele 3x 10-12 bez przerwy przytrzymaj scisniecie przez 2sek D2. [...]

[...] 4x10-12 5b. ugianie sztangi stojac 4x10-12 1min + jeden dzień same aeroby z brzuchami. Wszystkie ustalenia związane z treningiem oraz dietą są konsultowane z Obli za co bardzo jej dziękuję Wymiary: czyli to co lubimy najbardziej Waga: 63.8kg Szyja: 35cm bic: 29,5 Obwód pod biustem: 75cm Talia: 73,5 cm W pępku: 80,5cm Boczki: 85cm [...]

[...] jakos zle robi przysiady :-/ nie moge sie nigdy idealnie ustawic i czuje ze ciagne plecami. A sissi squat (inaczej syzyfki? ) daje popalic. Zrobilam raz daaaawno temu 3x15 i przez pare dni mialam problem z chodzeniem straaszny. Wiec rob rob hehe A T-bar to chyba takie cos jak maszyna Smitha tylko ze sztanga jest z jednej strony przyczepiona.

[...] wyciagu dolnego do brody 3x 10-12 30sek przerwy Tu dałam za duże obciążenie i do dupy mi poszło 8/6/5 3 sztabki Jak widać cały trening spierdzieliłam następnym razem będę bardziej uważać na liczby serii i powtórzeń. Ad.1: Obli to ćwiczenie jest dla mnie bardzo bolesne. Mój nadgarstek ciężko znosi takie przeciążenia. Może jest jeszcze jakieś [...]

Stwierdzam ,że jednak jestem normalny - niedawno wróciłem z wesela :) Trening na dziś : Rozgrzewka : 5 min single unders WOD 1 10 min Bar Muscle up WOD 2 5 rund na czas: 12 deadlift 70kg/50kg 9 hang power clean 70kg/50kg 6 push jerk 70kg/50kg WOD 3 7 min AMRAP: Walking langes ( 50/30 kg ) ze sztangą trzymaną z przodu [...]

WOD 1 : 30 Burpee to bar muscle up WOD 2 100 Truster 40 kg WOD 3 100 Snatch 40 kg Wszystko for time... :)

Trening na dziś : 10 min, na doskonalenie stania na rękach WOD 1 3 rundy ala King - kong :) 1x deatlift 200 kg 2 x bar muscle up 3 x clean 100 kg 4 x hspu 3 min rest 6 km run i do domciu :) Powodzenia!!!

[...] push pres - to samo co wyżej 10 min Deat lift - jw. Wod 1 100 burpees na czas ( ostatnio mój to 4: 43) - do poprawy :) Wod 2 5 rund Walkim langes 50 kg x 20 przeskoki przez płotki 70 cm x 10 ( lub maksymalne skoki w dal obunóż) 5 bar muscle up Wod 3 3 rundy 40 kg ohs x 20 40 kg hang snatch x 20 40 kg push jerk x 30 Jedziemy z tym :)

Dziś. 15 min na front squat ( ja robię 10 seri po 3 ruchy 125 kg) 15 min na push jerk Wod1 Grace 30 x C&J 70 kg Wod 2 20 min AMRAP 10 Hspu, 5 bar muscle up, 10 Dl 120 kg, 10 pistols

Trening na dziś : 15 min na utrwalenie badz poprawę maksa w C&J Wod 1 3 rundy : 15 DL 160 kg 15 TTb 10 chest to bar 10 front squat 100 kg 5 dip Hspu 5 min rest 500 Du co 100 5 skoków w dal obunóż , powrót do miejsca skoków na czworaka:) Powodzenia 20 pistols

Trening na dziś : Rano : 5 rund : 5 mu bar 500 m run Wieczorem : 7 rund: 10 HSPU 50 DU 10 TTB Następnie 15 min na Front Squat 10-6-4-3-2-1-1-1-1-1-1-1 na ciężaże 95 % maksa Wod 2 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Snatch 60 kg /30 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Box Jump 1 m Powodzenia

Trening na dziś : 200 single unders 3 próby Du unbroken WOD 1 25 wall ball shots 10kg 20 over the box jumps 15 power clean 100 kg 10 toes to bar 5 HSPU deficyt WOD 2 100 burpee na czas WOD 3 100 back squat 70 kg na czas WOD 4 100 kettebeel snatch 24 kg na czas ​Moc !!!

Staram się jak mogę iść do przodu cały czas małymi kroczkami . Dziś : Rano : 60 dU 50 PULL UP 40 ttb 30 bSQ 80 KG 20 BAR mU 10 HSPU 10 Min rest 5 min AMRAP : 3 Fs 60 kg 3 pp 60 kg Wieczorem : 5 km Row co 2 min 10 Burpee to Box Jumps

[...] końcu zacząłem się oszczędzać :) na dziś : split jerk 2/2, 2/2, 3/1 ( 70-80-90% 1 rm ) póżńiej dodajemy po 2,5 % 1 rm wykonujemy 1 ruch i znów dodajemy 2,5 % i znów jeden ruch WOD 1-10,10-9 DL 170 kg bfb (burpee facing the bar ) 30 min run Jedna sesja na dziś ale podejrzewam ,że martwe ciągi w połączeniu z burpee zrobią swoje :) Powodzenia

Niedziela leniwa ale trening trzeba zrobić :) Zaczynamy : Press+ push press+ push jerk za kazdym razem dokładamy ciężar , odpoczynek 90 s i wracamy od początku ( 3 sets) press 65% 1 rm - Max Efort ( 2 sets) 20 C&J 75 % 1 rm na czas WOD 1 1500 run 1500 row 150 Du 15 Mu bar Wieczorem : 35 min Bike EASY

Trening na dziś : 3 rundy wszystko ME RING DIPS RING PUSH UPS BAR PULL UPS WIDE GRIP CHIN UPS RING 3 km run then 30 min AMRAP 5 pull ups 10 clapping push ups 15 HPC 40 kg 20 Goblet squat 32 kg 25 Du

Dzieki . Trening na dziś : find for 3 rm squat clean (t&g) metcon 1 100 box jumps for time 50 burpee over the box 30 wbs 10 kg 10 MU bar Metcon 2 21-15-9 PS 50 kg thrusters ttb ogien