bar

[...] Aktualizacja z wczorajszego treningu pleców bo już wczoraj to padłem :D. Waga poranna: 108kg Cardio: 25min na czczo Dzisiejszy trening: Wspięcia na palce siedząc - 4x30 T-bar w oparciu klatki na hammerze - 90x7, 75x9 Podciąganie maszyna - -10kg x8, -25kg x9 Wiosło jednorącz hammer - 90x6, 75x11+3+2 rest paused Przenoszenie hantli za głowę - [...]

[...] takie niewinne ćwiczonko :-> chyba wypróbuję w końcu gryf łamany, aż se obczaiłam jak go złapać prawidłowo \-)--> http://skinnybulkup.com/wp-content/uploads/grip-ez-curl-bar.jpg Coś ostatnio znowu odzywa się moja skolioza i czuję że znów robi sie skamieniałość między łopatkami, chyba pora na siakiegoś fizjo :-> Jeden mi powiedział, że gdyby [...]

[...] z nowym zestawem :) Trening : Plecy Podciąganie na drążku szeroki nachwyt x15 ,x12 x12 x10 Przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 12 sztabek x8 x8 x8 x8 T bar szeroki nachwyt 40kg x 12 50kx 12 60kg x 10 25kg x max Wiosłowanie hantlą 45kg x10 x10 x10 x10 Przyciąganie rączek maszyny do klatki.. nie wiem jak to sie zwie 25kg x [...]

Zaczynam odliczanie 30 dni z siłownią. Będzie mi łatwiej trzymać się planu. Dzień 1 z 30(21.05) Miska 1600/120/80/100 W ramach dzisiejszego treningu były zajęcia Magic BAr ze sztangami. Jutro idę na siłownię i zaczynam trening dla zielonych:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd483aaac54746cb8ddfbb8d7d0b28bf.png + 4 kaps. l-carnitine + green tea TREC [...]

34km %-) i tak rabat mu dałem, wiesz ile trzeba siana dać żeby bar postawić nad morzem %-)

ja to za bardzo nie pije takich rzeczy ..piwo/wódka jedynie.. ale moi rodzice mają dobrze wyposażony domowy bar to napewno bym to znalazł.

[...] kiszona, nieco cebulki Suple: brak Aktywność: shopping Mobilizacje: fizjo Miska: jaja sadzone z chlebem, pieczone udo kurczaka z ziemniakami i surówką (kantyna), strir fry (bar), szejk z wheyem Samopoczucie: ok, po fizjo mnie wszystko bolało Grzeszki: jedzenie na mieście Niestety bardzo późno wróciliśmy do domu i nie udało mi się ugotować, jak [...]

Dzisiaj na pierwsze śniadanie wpadło 5 kawałków omleta i granade bar. Ze supelków slim extreme, sally, clen, dnp, cardaryna, liv52. Spijam trzecią kawunię i dopiero się budzę, na dzisiaj mam omlet, szynkę, rybki, twaróg chudy, brokuł i dużo zielonki+owoce, wczoraj to chyba z 1,5kg tej zieleniny zjadłem %-) Miłego dnia wszystkim! [...]

[...] tak mi się wydaje bo dla mnie było spoko :-) nagraj z mniejszym obciążeniem, i pokombinuj z rozstawem stóp żeby może tak z kolanami nie wyjeżdżać nie wiem też czy wason przypadkiem nie ocenia pod kątem przysiadów jakie sam robi czyli typowo siłowych, low bar z szerokim rozstawem stóp, wtedy na pewno łatwiej o stabilność ale nie każdemu to pasuje

[...] ciąg deficytowy wydaje się wychodzić lepiej niż ostatnio, dołożone ciężaru. Podciąganie dzisiaj czułem minimalnie gorzej, ale łopatki starałem się spinać. Wiosłowanie na T-bar – nieco inny ruch, szerszy niż w garażu. Ciężko, ale kto mówi że miało być łatwo ha ha. Następnie unoszenie hantli do szyi. Face pull robiony pierwszy raz na siłowni a [...]

[...] mówili, że za dużym łukiem się odchylam, lepiej żebym robił wskoki na wyższy drążek. No to tak próbowałem. W międzyczasie wymyk tylko dwa razy – jakoś dziwnie mi się tu robi, nie wiem o co chodzi, bo co chwilę mi nie wchodził nawet pojedynczy – gruby drążek aż tak by mi przeszkadzał – albo jestem nieśmiały ha ha. Trochę podciągania i bar dipów.

Oj wiele mi brakuje, najgorzej to siła pleców, bo do tego musi być jeszcze dynamika, szlifuję też głębokość zejścia na bar dipie, cóż próbuję dalej

-wiek22lata - staż treningowy7lat z krótkimi przerwami. - najbliższy cel sportowy -kolejnosci:redukcja i poprawa ramion.Utrzymanie pożadanego efektu na stałe. - planowana dieta zgodna z celem -BTW:30/40/30. zaczynam od 16.03. od 1900kcal, potem w każdym tygodniu odejmuję -100kcal - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - mała buteleczka [...]

[...] przede wszystkim zwiększysz metabolizm spoczynkowy poprzez zastymulowanie "apetytu" mięśni. Tego niestety, nie osiągniesz machaniem sztangunią na takich zajęciach jak magic bar, aerobic itp. Spinning jest dla Ciebie niewskazany ze względu na genetycznie mocniejsze uda. Powoduje on rozwój tluszczu międzymieśniowego (intramuscular fat), który jest [...]

siłownia i na zakończenie magic bar}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/11d3422e1f7a476596c30d14336750fd.png

dzisiaj siłownia i magic bar, spisuje dzisiaj ciężary, post do późniejszej edycji:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/99e86c12a4304627a4f579f2828e8237.png

dzisiaj siłownia i magic bar, spisuje dzisiaj ciężary, post do późniejszej edycji:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5169e16b36045868ff795eb79eb9d0d.png

[...] i ciaglym uczuciem puchniecia, ale czuje zmiane w jedrnosci, czuje miesnie, w koncu jakies miesnie na lapce sie rysuja, wiec stwierdzilam, ze moze jeszcze pocigne ten magic bar, ale starajac sie wprowadzac progres, skoro to moge miec za musze kupic baterie do aparatu, cykne zdjecia rano, to dziewczyny same to ocenicie Kokosik, musze Twą [...]

[...] raczej aktywnym trybie życia nie trafiłam na to forum, a raczej vitalijkowe obiecawszy poprawe, obiecuje ćwiczyć systamatycznie i skoro już w sierpniu pozostaje tylko magic bar to będę tam zwiększać ciężary, trenować technikę, żeby od września iśc na siłownię i powalczyć z wolnymi ciężarami(większymi niż 20kg na sztandze) miska gratis:-D [...]

[...] popracuje:) zalaczam tabelke wymiarow, waga wzrosła, wymiary sprzed 3 miesięcy bez zmian (poza udami- te niestety urłosły), jakosc ciala in plus po zajeciach magic bar i czystej misce- tylko dwa razy mialam odejscie- wizyta u babci chlopaka i niechec tlumaczen, a tam slodko i weglowodanowo), wizyty u mamy czysto, Ona wrecz mi robi [...]