Raimunda poszukuje Zen

Rai czekamy tu na Ciebie z utęsknieniem

No to jestem z wypiskami,

7.11.2016, poniedziałek
DNT
Picie: woda, kawa, yerba
Warzywa: kapusta kiszona, nieco cebulki
Suple: brak
Aktywność: shopping
Mobilizacje: fizjo
Miska: jaja sadzone z chlebem, pieczone udo kurczaka z ziemniakami i surówką (kantyna), strir fry (bar), szejk z wheyem
Samopoczucie: ok, po fizjo mnie wszystko bolało
Grzeszki: jedzenie na mieście

Niestety bardzo późno wróciliśmy do domu i nie udało mi się ugotować, jak planowałam, co będzie mieć wpływ na dietową resztę tygodnia. Mam nadziję, że na kantynie będzie z czego wybierać.

8.11.2016, wtorek
DT
Picie: woda, kawa, yerba
Warzywa: kapusta pekińska, ogórki kiszone, marchew
Suple: vitD 4000
Aktywność: siłka
Mobilizacje: na siłce biodra, staw skokowy
Miska: jaja sadzone z chlebem, kotlet mielony z jajem sadzony,m + ziemniaki + surówka +zupa ogórkowa (kantyna), szejk potreningowy, kanapki z serem pleśniowym
Samopoczucie: ok
Grzeszki: brak swojego obiadu, mało białka

Trening od Bziu (zapoznawczo i rozruchowo po przerwie)
FBW A:
* Wyciskanie sztangi skos - 5 x 12/10/8/6/15
5kg/6kg/7kg/8kg/5kg
robiłam sztangielkami, bo sztanga jest na razie dla mnie za ciężka nawet na WL. I nie bardzo rozumiem jak mam rozkładać tu ciężar. Seria z 6-oma powótrzeniami ma być "do zniszczenia" czy wszystkie?
* Przysiad bułgarski - 3 x 12-15
ccx12/ccx12/ccx12
OMG pierwszy raz robiłam i normalnie nie widziałam co z przeszczepami zrobić było mi niewygodnie i miałam problemy z równowagą i mobilnością. Ostatnia seria nawet wychodziła. Robiłam bez obciążenia. Dobrze wchodzi w zad.
* Invert rows - 3 x 10-12
Nie jestem w stanie zrobić ani jednego powtórzenia. Próbowałam uginać nogi, ale to się słabo sprawdza i wciąż nie jestem w stanie wykonać żadnego poprawnego powtórzenia. Jak sobie pomóc? Mogę podłożyć step pod łopadki np? Jak progresować?
* Wznosy z opadu - 3 x 15
15/15/15
OK
* Face pull siedząc 3*15
15x2szt/15x2szt/15x2szt
Nie wiem, czy dobrze robię. Na jutjubie mówili, aby ściągać łopaki i łokcie do góry. U mnie jest albo jedno albo drugie Czy to jest brak mobilności czy jednak źle zrozumiałam? I co tu ma pracować? Bo mi pracują barki.
* Plank 3*max
?/?/-
Dałam radę tylko 2 bo barki mi nie wytrzymywały już.

u mnie plank czasami całkiem wypada, bo albo ćwiczyłam dół i nogi mnie nie trzymają
albo ćwiczyłam górę i ręce opadają z sił

fajnie, że wróciłaś

super, że jesteś!

Asia, Bziu

Mam nieco zaległości w wypiskach. Nieco nadgodzin i wypadł mi trening. Poprzedni trening, mimo że lekki, to skończył się dramatycznymi domsami. Trochę pogotowałam więc do długiego weekendu było czysto.

W długi weekend poszalałam kulinarnie - popróbowałam nowe rzeczy, podadłam ciast lepszych i gorszych, wypiłam morze alkoholu (jak na mnie) Ale też nadrobiłam trening, pochodziłam na spacery i takie tam. Odpoczęłam na maxa.

12.11.2016, sobota
DT
Picie: woda, herbata, kawa z mlekiem, wino
Warzywa: różne w sushi, szczypior
Suple: brak
Aktywność: siłka, spacer
Mobilizacje: staw skokowy, biodra
Miska: frywolna bym powiedziała
Samopoczucie: ok
Grzeszki: sernik
Lifehack na dziś: kawa zbożowa jest niedobra, nawet z mlekiem.

Suwnica nogi wyżej 12/10/8/6/15
40kg/50kg/60kg/70kgx4/40kg
W przedostatniej serii nie mogłam podnieść suwnicy i musiała być akcja ratunkowa

Wyciskanie hantli siedząc 3x12-15
6kg/7kg/7kgx11,5
Cięzko.

Wznosy bioder leżąc 4x12
40kg+gryf/40kg+gryf/40kg+gryf/-
Dałam radę tylko tyle. Nie dobiłam do 12 powtórzeń, więc nie dokładała. Jakoś było mi niewygodnie z długim gryfem (nie było innego) i łapały mnie kurcze w dwójkach. Ale po schodach nie mogłam wejść...

Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3x10
30kg/40kg/50kg/60kg
Za lekko podeszłam do ciężaru, stad dodatkowa seria.

Rozpiętki na płaskiej 3x15
4kg/5kg/6kg
ciężko.

allachy 3x20
2szt/3szt/4szt
Moje nowe ulubione ćwiczenie na brzuch

masz trx na siłowni?
możesz na początek robić inverted rows z TRXem, to łatwiejsze
im stoisz bardziej pionowo, tym łatwiej zrobić

Patrzę zniknęła w wypiskach pozycja porad życiowych - a szkoda, fajne były i sam skorzystałem.

Jak nie ma jak jesteśmy, i ja i lajfhaki

Bziu, jest TRX, ale z tego co piszesz, to wystarczy jak sobie wyżej sztangę powieszę, co nie? Mogłam na to wpaśc, przecież to odwrone pompki...

No fakt - ja przeczytałem wcześniejsze wpisy - a tam nic. Ślepota wybiórcza to się nazywa.