bar

[...] nawet wyżej niż C2B. Ucieszyłam się na WODa bez sztangi (jak nie ja) bo po środzie i tak na ciężarach niewiele bym ugrała. Nie liczyłam repów, ale pierwsze dwa AMRAPy bardzo fajnie i lekko. Na trzecim przy WBS zaczął się odzywać posiłek przedtreningowy (nie dałam rady 3h przed jak zazwyczaj, tylko 2h). Dlatego swingi luzem unbroken a WBS [...]

[...] chociaż udało się w miarę stabilnie cisnąć, szczególnie te przeklęte thrustery %-). Drugi średnio, T2B wyjątkowo spoko poszły bo 8+7, nastawiona byłam raczej na 5+5+5. Wykroki bardzo ciężko mimo (a może z powodu ;-)) braku obciążenia. Przed i po tradycyjnie praca nad mobilnością stawów skokowych+ jedno wejście na linę (pzdr fsl %-)). Pozdro

[...] robić MU dołączyli i tak to było o %-). Kiedy inna grupa skończyła zajęcia, zajęłam sobie inne ringi i drążek i trochę porobiłam jeszcze w superseriach, ale na tranzycji bardzo ciężko mi wejść z dipa do wyprostu łokci. Na części sztangowej, której o dziwo bałam się najbardziej, też poszło zaskakująco dobrze- 2/3 workoutu weszło RX'd. [...]

[...] nie wiadomo. Ale dziwnie byłoby omijać to ćwiczenie, nawet jeśli w Gamesach nie jest brane pod uwagę to pomijając fakt, że jesteśmy amatorami mimo wszystko wyciskanie jest bardzo dobrym akcesorium do wielu innych elementów, w których w większym lub mniejszym stopniu używa się klaty (góra MU, wszelkie wyciskania nad głowę itp.). Poza tym [...]

[...] Row 30x Box Jump 50/60cm 30x Push Jerk 35/50kg 30x Toes To Bar 30x Squat Clean 35/50kg 1 runda+ 21 push jerków Pierwszą część już skomentowałam :-P. Fajnie się to ogląda, bardzo imponujące i zupełnie inny rodzaj siły ale raczej jako ciekawostka, bo żeby to opanować to trzeba by lat. AMRAP dobrze, nawet się zdziwiłam. Pierwsze wiosło [...]

[...] po tym rwaniu, jakoś tam poszło. Nawet WOD poszedł nie najgorzej, BJ znów fajnie, C2B słabo, na PJ jak zwykle dużo nadrabiałam więc nie byłam ostatnia. Jak na dwa ćwiczenia bez sztangi to poszło mi całkiem dobrze. Trenerzy dostali od Reeboka nowe Nano i Liftery. Nano nie widziałam, ale Liftery prezentują się bardzo fajnie, podobają mi się. Pozdro

[...] tyle, ile zostało wyznaczone na kolejną część. Wszystko udało się bez wypuszczenia sztangi zamykać w 30s. Może mogłabym zrobić to na 45kg, ale pewnie kondycyjnie byłoby już bardzo ciężko, bo niezłe dyszałam już po 2 minucie :-P. Pierwszy AMRAP fajnie, box jumpy udało się plyo i chociaż zawrotne tempo to nie było (tu akurat pewnie fsl wiódł prym) [...]

[...] Power Clean 45kg 4x HSPU 04:54 WOD pierwszy niezbyt mi przypasował, chociaż okazało się, że i pompki i wykroki fajnie, największy problem na burpee BJ. Wszystkie jechałyśmy bardzo równo przez całe 7 minut. Drugi jak widać pode mnie, chociaż myślałam, że będzie trochę lżej a tu jednak było dość ciężko. W każdym razie udało się ukończyć w TC, [...]

Rozpiska dzisiaj w sam raz na wielki powrót fsla };-). Skill HSPU skill 5 rounds of: 4x HSPU 20x Sit-up 4x Pull-up WOD 10 RFT: TC 20' 3x Bar MU/ C2B 4 laps Run with medball 14/20lbs 10x Push-up 7 rund+ 3,5 kółka biegu Nie podobała mi się dzisiaj żadna część więc nie byłam nastawiona na owocny trening. Byłam trochę wcześniej więc porobiłam trochę [...]

Ano, zdarza się :-). Dzisiaj pracowity dzień: WOD eliminacyjny Ryn 2000m Row 80x Synchro T2B 30x Synchro burpee over the bar 14:48 Strength Back squat 5x5 75/75/80/80/85kg Snatch balance 3x5 45/50/55kg WOD For time: 21-15-9 reps of: Snatch 35/50kg Box jump 50/60cm 7:05 Eliminacyjny nie poszedł nam najlepiej. Ja i koleżanka płynęłyśmy po 400m, [...]

Dzisiaj rano solo i bez weny: Strength Bench press 5x3 60kg, ostatnia na 62,5kg Ring row 4x12 Chin above the bar hold 3x30s WOD 4 RFT: 8 laps Run 21x Jumping lunge 15x Pull-up 9x Burpee ~22min Ława całkiem w porządku, ostatnia seria ciężko, dobrze że nie poszłam na 65kg bo by nie weszło na 3. Ring rows dziś lekko, za to hold bardzo ciężki- [...]

Siemanko! Strength Deadlift 10x3@ 80% 112,5kg https://youtu.be/GP_0BhCw2rg %-) %-) WOD 3 RFT: TC 15' 15x Box jump-over 15x STOH 35/50kg 15x Burpee over the bar 15cal Row 12:05 Pierwszy raz od dawna będąc tuż przed wejściem do boxa miałam ochotę zrezygnować i wrócić na chatę. Strasznie dzisiaj byłam senna, pewnie przez to że ostanie 3h zajęć [...]

Na zakończenie tygodnia: WOD In teams of 2: 3 Rounds of: 10x Synchro pull-up 10x Synchro burpee to bar then AFAP: 100x DU 100x Box jump-over 100x Push-up 100x Air squat 600m Run (2 laps outside) Chyba około 22 minut 1h Gimnastyka Fajnie, że WODzik bez ciężarów angażujących prostowniki %-). Jeszcze lepiej że rozgrzewkę zaczęliśmy od lekkiego [...]

To co, bierzemy się za triathlon :-D. Strength Pull-up 5x2 +10/+10/+10/+12/+12kg WOD For time: TC 18' 20x HSPU 30x T2B 40x Goblet squat 16kg 50x Swing US 16kg 30x Burpee to bar 10:39 Wtorek tradycyjnie solo, ale ty razem jestem zadowolona z obu części. W podciąganiu w sumie PR, ostatnia seria ciężko ale jakoś tę brodę przepchnęłam %-). Na części [...]

[...] w końcu odetchniemy od siły (nie wierzę, że to piszę)! 8-) WOD EMOM 8: 25/40kg 5x Power clean 5x STOH 5x Back squat AMRAP 10': 10x Deadlift 35/60kg 10x Burpee over the bar 10x HR push-up 6 rund+ 6 burpee Spoko dzisiaj, lało się ze mnie niemiłosiernie i z tego co widziałam to nie tylko ze mnie- wszyscy świecili jak figury woskowe. EMOMy w [...]

Siemełson. Strength Push press 5x3@ 60-80% 55kg Every 30s for 3': 5x Plyo push-up WOD AMRAP 8': 8x Front squat 8x Power clean 8x Deadlift 8x Burpee over the bar 35/50kg 4 rundy+ 1DL Push pressy już trochę ważyły, ale oprócz pierwszej serii na wyczucie wszystkie TnG. Przy pompkach odrywałam dłonie od podłoża ale nie na tyle żeby klaskać, co ja będę [...]

El treningos de martes %-). Skill/strength HSPU 5x8 Push jerk 5x3 60kg WOD AMRAP 12': 12x Box jump 6x Thruster 25/40kg 6x Bar-facing burpee 8 rund+ 7 BJ HSPU z poziomu zero, fajnie wchodziły, udało się spłycić tę pozycję nóg bo zawsze asekuracyjnie ściągałam kolana jak najbliżej klaty, co już nie jest mi potrzebne bez deficytu i w końcu wychodzi [...]

Wtorek: Strength Strict press 5x5 37,5kg Wide grip strict pull-up 5x3 WOD AMRAP 12': 12x Deadlift 40/60kg 8x HSPU 4x Bar-facing burpee 150/200m Row 5 rund+ 5DL Dzisiaj bardzo fajnie. Pressy już dość ciężkie jak na piątki, nie wiem jak ja będę dokładać przez kolejne x tygodni %-). Trzeba było zacząć od pustego gryfu }:-(. Podciąganie chwytem [...]

Dziękówa :-D. Strength Low box squat 6x1 70/75/80/85/90/95kg WOD AMRAP 12': 20x Deadlift 60/80kg 10x HSPU 30s Hang on bar 16/20cal Row 3 rundy+ 4 HSPU 1h Oly skill W sumie całkiem spoko wynik na tych siadach jakby wziąć pod uwagę że subiektywnie były sporo trudniejsze od tradycyjnych. Dzięki Fsl za asekurację na ostatnim podejściu, jakoś się tam [...]

Teamy: In teams of 3: Buy in: 50x Synchro burpee Then: Athlete A performs a movement Athlete B hangs on bar Athlete C rests 150x KB thruster 2x12/2x20kg 100x C2B 50x Box jump 60/70cm Buy out: 50x Synchro burpee 25:53 1h Gimnastyka Fajny WOD, z kolegą z którym zawsze robię i z bardzo dobrą dziewczyną, ciekawostka- piętnastolatką. Po burpee weszłam [...]