[...] pozycji kopenhaskiego planka, po 2 serie na kazda strone 4)10 tricepsowych pompek plus na kolanach, 3 serie b) Trening z wolnymi ciezarami. Gryf sztangi wazy 10 kg, triceps barbell i gryf sztangielek- nie mam pojecia wiec podam samo obciazenie 1)Barbell elevated heels back squat 10x20kg/10x25/8x30/6x40 2)Landmine lunges+ press (podam sama wage [...]
[...] na niższej objętości treningowej by ciało mogło korzystać z długu kompensacyjnego. Wszystko ma swoją równowagę. W przysiadach, martwych, poręczach, wiosłach,wyciskach na barki z powodzeniem możesz robić 6 serii po 10 ruchów czy nawet 7 serii. Nic się nie dzieje złego, a gwarantuje Ci, że jeszcze nigdy mięśni tak nie poczułeś:) przy treningu [...]
[...] w ost. serii 8x25 / 8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 11x20 + dropset w ost. serii 5. Przysiad przy piłce z hantlami 5x12 0kg 4kg 6kg + aero 15 min W siadach znowu spróbowałem low-bara, no i poszło super, wszystko lekko, ale dzisiaj już czuję łokcie... Czekam na filmik od Karpia, może coś mi się przyda i jakoś się porozciągam żeby na stałe robić [...]
Przysiady i martwy w jednym dniu to nie najlepszy pomysł E tam... przy FBW dość ciężko jest to rozdzielić... U mnie obecnie jest np w 4 dniowym treningu góra-dół Front Squad + RDL (jako hipertrofia). Zaś w siłowym treningu mam High Bar + klasyczny MC i... jest spoko. Przynajmniej czuję prawdziwy power... ;-) Zmieniony przez - SzeA w dniu [...]
jak chcesz, zeby czówrki bardziej pracowały to fronty rób Nie próbowałam nigdy, ale może warto :-) spróbuje następnym razem. Dobry pomysł. Zamiast przysiadów High Bar możesz porobić Front Squad - osobiście to te przysiady najbardziej mi podchodzą. :-) Choć mają mnóstwo plusów to jest też jeden minusik - najbardziej z przysiadów obciążają kolana...
Jednak robienie maksów na redu nie ma sensu :/ Dwójki dalej były zajechane i mimo że 200kg leci już bardzo lajtowo to 225 i 220 jedno oderwałem od ziemi ;/ Ale za to potem wyżyłem się na górnej części pleców :D Plecy 1. Martwy ciąg 10x70kg 5x120kg 2x160kg 1x200kg 2. Wioslo hantlem 6x40kg 6x45kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 3. Wiosło T bar 10x25kg [...]
Zobaczymy czy bedzie okazja, na razie plany się sypią troche ;/ Dzisiaj bardzo intensywny pull około 50min razem z przedramionami, potem brzuch i cardio. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 5 5x70kg 5x120kg 5x160kg 5x160kg 5x160kg 5x70kg 5x120kg 5x170kg 5x170kg 5x170kg 2.Podciąganie na drążku neutral rampa 6 6x 6x 6x 6x 5x 6x 6x 5x 5x 4x 4x 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sarne i dzika i zrobił wedliny plus smalec , petarda jedzenie. Z fotek udło mi sie zrobić tylko ciasto które tez ze smakiem zjadłem no i miało być bez alkoholu ale był bar drinkowy z restauracji ze Szczecina, chłopacy serwowali naprawde dobre drineczki oczywiście połowe słabsze niż normalnie bo na tylu gości alkoholu by im zabrakło ;-) i [...]
[...] mniej więcej wiem ile spożywam, bo jeśli nie zjem solidnej ilości kcal to po prostu waga nie chce iśc do przodu. Myślę , że każdy po dojściu do pewnego pułapu będzie musiał bardziej przykładać się do tej kwestii, gdyż metoda "na czuja" może okazać się nieskuteczna. Białka nie licze, ale staram się by te min. 150-180g było dostarczone. Tłuszczy [...]
[...] lekki dyskomfort w lędźwiach mimo mniejszego ciężaru. Myślę, że swój udział w tym ma to, ze mam slabe nogi. Zobaczymy jak bd przy kolejnej sesji martwych. Nie zawsze przy dolegliwościach dolnego odcinka kręgosłupa klasyczne mc są na początek najlepszym wyjściem. Trap bar czy sztangielki dają tu większe możliwości "bezkolizyjnego" ciągania.
Ann w biurze to takie marzenie, dzisiaj głównie rozglądałem się w gastronomii- restauracja jako kelner, pizzeria jako kuchcik, bar z kebabami jako kebabman. Ale wstrzymuje się z ostateczną decyzją jeszcze, w zeszłym roku miałem podobną prace i źle to się skończyło... Teraz wole się narobić jak wół ale mieć coś stabilnego Zmieniony przez - [...]
Waga wróciła do normy, nie mogę jeść nic ciężkiego i na pewno do wywalenia gotowane warzywa, bardzo cierpię wtedy. Lepiej się czułam do chrupkach niż po domowej fasolce szparagowej a po bigosie 3 dni z brzuchem chodziłam :( Nauczyłam się już odmawiać mojej przepadzitości i nie jeść nic wzdymającego, chociaż zjadłabym sobie fasolki po bretońsku z [...]
Ojej dziękuję Wam, nie było mnie kilka dni na forum a tu tyle miłych słów, przyda się po wczorajszym dramacie, że moje życie się już skończyło %-) Bardzo, bardzo Wam dziękuję, w tym dzienniku nie chodzi o pokazanie cy dobrze, czy źle wyglądam, tylko jak transformuje ciało i że sport pomaga w powrocie do formy (przekonamy się :-> ) ale oprócz tego [...]
[...] wypróbowałam ostatnio na treningu ściąganie drążka nie prostując tak mocno rąk i rzeczywiście to będzie dobre rozwiązanie na zmianę z wiosłowaniem w którym póki co jest mi bardzo wygodnie. Poniedziałek trening przysiad low bar 8/8/8/8/8 20kg/20kg/20kg/20kg/20kg RDL na jednej nodze ze sztangielkami 12/12/12/12 2*4kg/2*4kg/2*4kg/2*4kg/ [...]
[...] (trening będzie ulegał małym modyfikacjom, może uda mi się dodać inne ćwiczenia ale to zależy od maleństwa) Rozgrzewka + aktywacja pośladków Trening A Przysiad low bar 10/10/5/5/5/5/3/10+ Wiosłowanie sztangą 12/10/10/10/12+ Wyciskanie sztangielek - klatka 12/12/12/12 OHP 5/5/3/3/3/8+ Triceps na wyciągu 15/15/15/15 Plank Trening B Hip [...]
[...] Nie podoba mi się, wielki sieciowy moloch, otwarta przestrzeń i mnóstwo ludzi. Nie będę tam zabierać dziecka, od połowy maja wracam "do siebie" :-) Trening A Przysiad low bar 8/8/8/8 20kg/20kg/25kg/25kg To był dla mnie wysiłek, oczywiście to nie był max ciężar ale czułam go i musiałam włożyć wysiłek na takich obciążeniach %-) Muszę rozciągać [...]