Deload 1.Przysiad low bar 80x3 80x3 2. Wyciskanie leżąc 85x3 85x3 + 2 serie wiosła, po 2 serie biceps i triceps, po 1 serii bok, tył barków i brzuch Do ławy chciałbym dorzucić ze 30kg do 150 ;) Ale myślę, że przy moim podejściu i kontuzjach to może pod koniec przyszłego roku się uda :D
Trening 3 1. Przysiad low bar 128kg 3x1 2. Wyciskanie sztangi z gumą oporową 72,5kg 2x8 70kg 2x8 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 29kg 3x8 2x6 4. Trap y raise 2kg 5x8 5. Uginanie młotkowo 17kg 4x8 6. Unoszenie nóg że skrętem 3x8-12 + Przedramię 3ss W siadzie miały być trzy dwójki. No cóż, ciężkie ;p Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]
oho ale numer hehe ale jaja dzwiek muzyki niepozwala w miejscu stac bar jest pełen tutaj co chcesz to masz Zmieniony przez - Bakus09 w dniu 2009-08-28 22:21:19
[...] na stopach I 20kg 4 x max Side plank 3x max Odczucia: Wczoraj wpadło 25min na czczo i wyszło 12 tyś kroków, cały dzień coś, ale szczęście w nie sześciu posiłek nr 4 zjadłem bardzo późno był to omlet z płatków owsianych i jestem przekonany że ten kwas fitynowy zawarty w owsie- powoduje bardzo dużo dyskomfort - tak jakbym miał refluks . Kiedyś [...]
[...] dobrze wszedł mi trening dzisiaj. Nogi pieką do teraz :-)). Miska - no cóż, niby ssanie mniejsze na obecnie testowanym spalaczu, ale dzisiaj jakoś głodny chodziłem. o 13,30 bar zamknięty (zamiast 15-16) więc nie wiem ile coli zero będzie trza wrzucić aby wytrzymać do rana :-)) Bilansowo za mało białka weszło niestety. [...]
[...] No cóż. Wstałem z rana z zamiarem zrobienia kompleksów sztangowych. Weszło śniadanie jakieś 600kcal (B+T). No i czekałem. Niestety zauważyłem potworny ból w prawym barku. Była próba rozgrzania się jakoś 2h po śniadaniu, ale nie dało rady. Kompleks odpuściłem i zacząłem CN. Wyszło znowu hmm średnio. Po pierwsze cały w domsach po [...]
[...] węgle w proszku (dostałem kiedyś próbkę) + BCAA. Godzinę później siądę do stolika w ulubionej knajpie i rąbnę małą miskę zupy gulaszowej i pierogi z mięsem albo spustoszę bar sałatkowy i do tego zamówię kawał grillowanego mięcha. A potem to już normalnie. Mięso, warzywa, ser. Od wtorku wraca tłuszczyk i niskie węgle. Bardzo niskie. Kcal idą w [...]
Dzien Doberek, humor mi dopisuje :) Ogolem keto mi idzie bardzo dobrze, super sie czuje ale o dziwo przy wyzszych weglach, w sensie do 50g (wczesniej bylo 20g). Tak wiec biorac pod uwage, ze po adaptacji modyfikacje sa mile widziane lekka modyfikacja makro do 40 g :) Tak wiec od dzis nowe makro BTW 15% 75% 10% 64g, 142g, 43g Ostatni tydzien Piatek [...]
[...] ból pleców - pomijając tą tajemniczą przypadłość lędźwiowego - to na ogół zbyt mocne pochylanie tłowia w przód, często jak układasz sztangę na plecach trójbojowo low bar, to prostowniki mocno pracują. Drugi częsty powód to spora dysproporcja siłowa między siadami a ciągiem, nogi mają dość siły, plecy są na tyle słabe że nie trzymają [...]
[...] :) Wczoraj miałem trochę czasu i postanowiłem obejrzeć Poznań z nowo zbudowanego super ekstra budynku i nazwie Bałtyk-w samym centrum Poznania. Poznań to pod tym względem bardzo dziwne miasto-bo zamiast wykorzystać takie punkty widokowe-błyskawicznie to uniemożliwia,uzasadniając to jakimś samobójstwem,skokiem z takich miejsc-nie wiem,czy to ma [...]
Trap bar zawsze na propsie :-) niby czuć bardziej nogi podczas ćwiczenia, ale na drugi dzień plecy w tym czworoboczne w części środkowej obolałe. Polubiłem tą odmianę liftów. Trzymam kciuki i czekam na jakieś rekordy ;-)
[...] ćwiczenia, których nie da się poprawnie wykonać z odważnikiem. Uginanie przedramienia - dobry przykład. Wyciskanie z podłogi lepiej nie mówić (ale już bent press i arm bar???) I są ćwiczenia z odważnikami, których nie da się zastąpić niczym. Głównie chodzi mi o ojca wszystkich ćwiczeń, czyli swing. Użytkownicy sztang i hantli nie mają [...]