bar

[...] PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x75kg | 8x75kg | 13x65kg 2. Wiosłowanie końcem szt jednorącz stojąc obok 10x40kg | 10x45kg | 15x35kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi t-bar 10x40kg | 10x50kg | 15x40kg 4. Wiosłowanie na hammerze jednorącz neutral nisko 10x100kg | 10x100kg 5. Szurgsy ze sztangą smith 10x120kg | 10x120kg | 18x100kg + obc smitha [...]

[...] PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 8x85kg | 8x80kg | 13x70kg 2. Wiosłowanie końcem szt jednorącz stojąc obok 10x50kg | 10x50kg | 15x40kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi t-bar 10x60kg | 10x60kg | 15x45kg 4. Wiosłowanie na hammerze jednorącz neutral nisko 10x125kg | 10x125kg 5. Szurgsy ze sztangą smith 10x135kg | 10x135kg | 18x105kg + obc smitha [...]

[...] Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x85kg | 9x85kg | 14x70kg 2. Wiosłowanie końcem szt. jednorącz stojąc obok 10x55kg | 10x55kg | 15x45kg 3. Wiosłowanie t-bar bokiem 10x62,5kg | 10x62,5kg | 15x52,5kg 4. Wiosłowanie jednorącz wyc dolny w oparciu o ławkę 10x65kg | 10x65kg 5. Wiosłowanie na hammerze jednorącz neutral nisko [...]

[...] PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 8x90kg | 8x85kg | 7x85kg | 14x70kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz stojąc obok 10x60kg | 10x60kg | 15x50kg 3. Wiosłowanie t-bar jednoracz 10x65kg | 10x65kg | 15x55kg 4. Wiosłowanie jednorącz wyc dolny w oparciu o ławkę 10x70kg | 10x75kg | 8x80kg 5. Wiosłowanie na hammerze jednorącz neutral nisko [...]

[...] rano na czczo Trening: PULL + brzuch 1. V-grip lat pull down 10x70kg | 8x70kg | 13x60kg 2. Barbell row 10x80kg | 14x70kg + 8x80kg | 12x60kg - na smithcie 2 ost serie 3. T-bar row 10x40kg | 10x40kg | 14x35kg | 8x50kg 4. One arm hammer row 10x90kg | 10x90kg 5. Smith shrugs rampa 10, 10x40kg|60kg|70kg|80kg|90kg + 7x100kg +2x drop 6. Bent over [...]

[...] rano na czczo Trening: PULL + brzuch 1. V-grip lat pull down 9x75kg | 10x70kg | 14x60kg 2. Barbell row 10x85kg | 14x75kg + 10x80kg | 14x70kg - na smithcie 2 ost serie 3. T-bar row 10x50kg | 10x50kg | 15x40kg | 8x65kg 4. One arm hammer row 10x95kg | 10x95kg 5. Smith shrugs rampa 10, 10x50kg|60kg|70kg|80kg|90kg + 9x100kg +2x drop 6. Bent over [...]

[...] rano na czczo Trening: PULL + brzuch 1. V-grip lat pull down 11x75kg | 10x75kg | 14x65kg 2. Barbell row 10x95kg | 15x80kg + 10x90kg | 14x70kg - na smithcie 2 ost serie 3. T-bar row 10x60kg | 10x60kg | 15x50kg | 9x70kg 4. One arm hammer row 10x105kg | 10x105kg 5. Smith shrugs rampa 10, 10x60kg|70kg|80kg|90kg||100kg|110kg + 7x120kg+2x drop 6. Bent [...]

[...] rano na czczo Trening: PULL + brzuch 1. V-grip lat pull down 11x75kg | 10x75kg | 13x70kg 2. Barbell row 10x80kg | 15x70kg + 10x90kg | 14x70kg - na smithcie 2 ost serie 3. T-bar row 10x65kg | 10x65kg | 14x55kg | 8x75kg 4. One arm hammer row 10x105kg | 10x105kg 5. Smith shrugs rampa 10, 10x60kg|70kg|80kg|90kg||100kg|110kg + 8x120kg+2x drop 6. Bent [...]

[...] rano na czczo Trening: PULL + brzuch 1. V-grip lat pull down 10x80kg | 9x80kg | 14x70kg 2. Barbell row 10x90kg | 15x70kg + 10x90kg | 14x70kg - na smithcie 2 ost serie 3. T-bar row 10x70kg | 10x70kg | 14x60kg | 8x80kg 4. One arm hammer row 10x110kg | 10x110kg 5. Smith shrugs rampa 10, 10x60kg|70kg|80kg|90kg||100kg|110kg + 8x120kg+2x drop 6. Bent [...]

[...] przed robotą, masz ci los ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: PULL + brzuch 1. V-grip lat pull down 10x80kg | 10x80kg | 14x70kg 2. Barbell row 10x90kg | 14x80kg 3. T-bar row 10x75kg | 10x75kg | 14x65kg 4. One arm hammer row 10x115kg | 10x115kg 5. Smith shrugs rampa 10, 10x60kg|80kg|90kg||100kg|110kg + 8x120kg+2x drop 6. Bent over side DB [...]

[...] w środku - peeetarda ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: PULL + brzuch 1. V-grip lat pull down 10x80kg | 10x80kg | 14x70kg 2. Barbell row 10x100kg | 14x85kg 3. T-bar row 10x75kg | 10x80kg | 14x70kg 4. One arm hammer row 10x115kg | 10x115kg 5. Smith shrugs rampa 10, 10x60kg|80kg|90kg||100kg|110kg + 8x120kg+2x drop 6. Bent over side DB [...]

Dziękuję :) Będzie lepiej ;) Baaardzo dobry trening dzisiaj wpadł:-D Jestem bardzo zadowolona, oby tylko takie były aż do następnego startu :-P bf się trzyma, a mam wrażenie, że jest nawet lepiej :oo bo żyły codziennie mam na brzuchu, a na rękach to nawet nie skomentuje... |-) W następnym tygodniu szykuje niespodziankę :-) Trening: PLECKI [...]

[...] wypociłam się za wszystkie czasy, a lato dopiero idzie <_< No ale nie udany trening to taki, który się nie odbył ;) Trening: PLECKI Podciąganie szeroko Wiosłowanie T-bar Górny wyciąg - ściąganie klamry jednorącz Dolny wyciąg - ściąganie klamry jednorącz Górny wyciąg - ściąganie drążka podchwytem Szrugsy TRICEPS Wąskie wyciskanie sztangi [...]

Trening rano wykonany na szybko, bo mało czasu... nie jestem za bardzo zadowolona, następny trening robię już w domu, tylko niech pogoda sprzyja. Trening: PLECKI Podciąganie szeroko Wiosłowanie T-bar Górny wyciąg - ściąganie klamry jednorącz Dolny wyciąg - ściąganie klamry jednorącz Górny wyciąg - ściąganie drążka podchwytem Szrugsy TRICEPS [...]

[...] non stop z notatkami przy sobie <_< Muszę tylko uważać, żeby się nie zaczytać, żeby się nie spalić :-D Trening: PLECKI Podciąganie szeroko 4 serie max Wiosłowanie T-bar 40kg 4 serie 12 powt Górny wyciąg - ściąganie klamry jednorącz 4 serie Dolny wyciąg - ściąganie klamry jednorącz 4 serie Górny wyciąg - ściąganie drążka podchwytem 4 [...]

[...] się przyda i wrócę na wyremontowaną :-P Trening: Plecy Ściąganie drążka młotkowo dolnego wyciągu do brzucha Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki Wiosłowanie T-bar Wiosłowanie sztangielką Szrugsy Triceps Górny wyciąg jednorącz Francuskie wyciskanie leżąc Prostowanie na górnym wyciągu Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano [...]

[...] ( największą uwagę skupić chce na dwójkach i pośladkach, czwórki są mniej ważne w tym momencie ), oczywiście pośladki :-P i plecy. Nie chce przy tym wszystkim zaniedbać barków, muszę jeszcze je troszkę zaokrąglić - skupiam się na bocznym i tylnym aktonie. Klatka tylko jedno ćwiczenie w tygodniu na skosie jest dla mnie wystarczające :-D Przy [...]

[...] moim partnerem treningowym };-) a więc do rzeczy... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/92babf7bdbfd478d8f6e04cffd2c47ce.jpg Plecy Podciąganie szeroko 4s Wiosłowanie sztangą 4s T-bar 4s, ostatnia seria dropset Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze spięciem 3s Pullover 3s Ściąganie klamer w bramie z góry klęcząc 3s Biceps + triceps [...]

[...] także pełne skupienie :-) Jutro nogiiii :-} /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7392dc58dc91430f87500303697071fa.jpg Plecy Podciąganie szeroko 4s Wiosłowanie sztangą 4s T-bar 4s, ostatnia seria dropset Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze spięciem 3s Pullover 3s Ściąganie klamer w bramie z góry klęcząc 3s Biceps + [...]

[...] jedzonko, odpoczynek, siłownia... Tak w skrócie mogę go opisać :-) Ale przejdźmy do najważniejszego :-P Dziś rano byłam w Pawciem w Fitness Academy w Arkadach - następna bardzo fajna siłownia, przypadła mi do gustu ( choć pure jatomi o niebo lepszy klimat). Zrobiliśmy razem trening pleców, a potem każdy poszedł w swoją stronę :-D ja robiłam [...]