amp uda

Na temat martwego ciągu krąży wiele mitów, a opinie zawodników są spolaryzowane. Nie mam określonego zdania, czy tego rodzaju boje powinny się znaleźć w planie treningowym. Są ludzie, którzy doskonale obywają się bez martwego ciągu i nawet bez klasycznych przysiadów. Inni nie wyobrażają sobie treningu siłowego bez tych bojów.  Czego dowiesz się [...]

[...] po starcie w Rumunii. A już następnego dnia po zawodach w Austrii, Gutierrez i Zieliński lecą do chińskiego Xi’An walczyć o dalsze zdobycze punktowe w turnieju Belt & Road. Już po tych zgłoszeniach jasno widać, że Zieliński, Majchrowicz, Antos i Gutierrez zamierzają dać z siebie wszystko, aby wywalczyć zwycięstwo w Rankingu i nagrodę [...]

[...] polskiej kulturystyki 1957-1994”. http://www.simplyshredded.com/the-legend-of-zane-an-interview.html http://www.getbig.com/ http://www.gmv.com.au/default.asp?pageid=home&template=content&sid=283 https://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/frank-zanes-chest-training-tips The Chest Master: How Arnold Schwarzenegger Built The [...]

[...] Recreational Runners Participating in a Marathon or Half-Marathon” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5005625/ http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-27302006000600015&lng=en&nrm=iso&tlng=en Arq Bras Endocrinol Metab vol.50 no.6 São Paulo Dec. 2006 Kreher JB, Schwartz JB. Overtraining syndrome: a [...]

[...] Implications for Resistance Training. Int. J. Environ. Res. Public Health 2021, 18, 772. https://doi.org/10.3390/ ijerph18020772 Sarah C. Martinez, John M. Coons & Kelton D. Mehls (2022): Effect of external load on muscle activation during the barbell back squat, European Journal of Sport Science, DOI: 10.1080/17461391.2022.2081093

Trening grzbietu zwykle bazuje na 3 rodzajach ruchów: wiosłowaniu (przyciąganiu ciężaru do tułowia w opadzie), podciąganiu na drążku (lub zamiennikach tego ćwiczenia) i martwym ciągu (i jego wariantach, służących do rozwoju np. tylnej części uda i pośladków). Martwy ciąg budzi wiele kontrowersji, dużo mniejsze wątpliwości są związane z wariantami [...]

Tytułowe zagadnienie budzi nieustanne spory i może wywołać niemałe konflikty. Przyjrzyjmy się tej kwestii. Z jednej strony uznaje się trening np. tricepsów lub barków przed klatką piersiową za szkodliwy dla wyniku, z drugiej może mieć to pewne uzasadnienie. Jakie są to przypadki? Czy trenowanie małych grup mięśniowych przed większymi ma [...]

[...] Okazuje się, że faza lutealna cyklu charakteryzuje się 6-15 razy większym stężeniem progesteronu (a nawet, teoretycznie, 50 razy większym wg norm laboratoryjnych np. Pagana & Pagana), podczas gdy stężenie estrogenów jest tylko 3 razy większe. Wiadomo, że progesteron hamuje wykorzystanie tłuszczów i zmniejsza utlenianie [...]

Z niewiadomych względów kulturyści, strongmani i „fitness guru” mediów społecznościowych nie tylko powielają mity, ale też wprowadzają potężne zamieszanie, powtarzając zwyczajne kłamstwa. Niedawno Eddie Hall stwierdził, iż w trakcie martwego ciągu pracują włókna wolnokurczliwe, co jest fizjologicznie niezwykle mało prawdopodobne, bo nikt nie używa [...]

Pochodzący z Rosji i jeden z bardziej ekscentrycznych kulturystów - Artemus Dolgin, zbudował swoją markę wokół klasycznej estetyki. Zamiast koncentrować się na budowaniu monstrualnej sylwetki, jaka jest pożądana przez wielu kulturystów, Dolgin skupia się na właściwych proporcjach i wygląda tak “klasycznie”, jak to tylko możliwe. Wiele [...]

[...] Czechia Klara Sturmová Czechia Barbora Kralová Czechia – 2nd category Oliwia Mojsiej Poland MASTER WOMEN’S BIKINI-FITNESS 35 YEARS & OVER, OPEN Volha Aksamit Belarus Alena Neffová Czechia Katerina Koch Germany Radka Szombatová Slovakia JUNIOR WOMEN’S BODYFITNESS OPEN Natálie [...]

[...] https://www.damianparol.com/czy-rekiny-jedza-lody-czyli-korelacja-a-przyczynowosc/ Katzung “Basic & clinical pharmacology” 11 edycja A. Mari-Sanchis,1,2 A. Gea,1,3,4 F. J. Basterra-Gortari,1,4,5 M. A. Martinez-Gonzalez,1,3,4 J. J. Beunza,6 and M. Bes-Rastrollo1,3,4 [...]

Często otrzymuję pytania o ten lub inny rodzaj treningu siłowego, plany dietetyczne czy farmakologiczne. Moje podejście jest proste, jeśli się na tym nie znasz, nie korzystaj z wątpliwych źródeł informacji (np. z filmów z Tik-Tok czy Instagrama). Najlepsze rodzaje diet, protokołów suplementacji, wspomagania farmakologicznego już dawno zostały [...]

Chęć bycia najlepszym i podnoszenie ogromnych obciążeń wiąże się z ryzykiem doznania kontuzji. Niektóre mogą być naprawdę poważne, a skutki zapewne będą odczuwane przez długi czas. Brak rozgrzewki, niewłaściwa technika, odwodnienie lub po prostu niefortunne ustawienie ciała skończyć się może niechcianym urazem. Wyobraźcie sobie teraz, co dzieje [...]

[...] A. Schwarzenegger, Bill Dobbins „Nowa encyklopedia kulturystyki” Eklund D., Häkkinen, A., Laukkanen, J. A., Balandzic, M., Nyman, K., & Häkkinen, K. “Fitness, body composition and blood lipids following three concurrent strength and endurance training modes” [...]

Z niewiadomych względów Bruce Lee jest uznawany za jednego z najlepszych zawodników sportów walki w historii. W rzeczywistości był on głównie aktorem, a na filmie można wszystko przedstawić w idealnym świetle. Istnieje bardzo mało materiałów prezentujących technikę Lee w bardziej realnych warunkach niż podczas kręcenia filmu.    Podsumowanie  [...]

[...] („koci grzbiet”). Po trzecie: dla rozwoju siły najgorszym rodzajem treningu jest piramidka 10/6/4 powtórzeń czy też 6/4/2 powtórzeń. Dużo lepiej sprawdziłaby się tutaj rampa, np. w układzie 2/2/2/2 lub 3/3/3/3. Poza tym i tak budowa siły na tego rodzaju treningu stoi pod znakiem zapytania, gdyż plan jest przeładowany ćwiczeniami, objętością, [...]

[...] activity and 6RM strength in bench press on stable and unstable surfaces” Tip 573: The Best Bulletproof Ab Exercises: Squats, Deads, Chins & Olympic Lifts Charles Poliquin. Colado, J., Pablos, C., et al. The Progression of Paraspinal Muscle Recruitment Intensity in Localized and Global Strength Training [...]

Niektórzy ludzie twierdzą, że gdy przestanie się ćwiczyć, to od razu się utyje. Jest to z gruntu błędny i bezsensowny pogląd. Zresztą, większość ludzi ma tego typu mgliste pojęcie o zjawiskach występujących w trakcie treningu (adaptacje, hipertrofia) i po jego porzuceniu. Jeszcze inni sądzą, że „mięśnie mogą się zamienić w tłuszcz” lub odwrotnie. [...]

[...] Wojciech Gawroński, Medicina Sportiva (Zakład Medycyny WF i Sportu AWF, Kraków Thomas J. Waldschmidt,a Robert T. Cook,a and Elizabeth J. Kovacs “Alcohol and Inflammation & Immune Responses” Summary of the 2006 Alcohol and Immunology Research Interest Group (AIRIG) meeting https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2377009/ C P O'Brien, [...]