amp uda

[...] _______________________________________________________________ Wuchta - poprzedni filmik w przysiadow: http://www.youtube.com/watch?v=aX6oWB_w_k0&feature=player_embedded#t=56 Aczkolwiek tez za wiele nie widac. Nastepnym razem kogos poprosze o nagranie. _______________________________________________________________ [...]

kto koksem nie wojuje, ten bez koksu gnije. "lepiej duzy byc idiota nizli madry ale cio.ta" &#379yj wielki lub umrzyj próbując nim być" "Bo biorę koksy ?? wolę takie porycie niż dragi, pety i alkohol" "Najlepsza na mase jest woda po gotowanych parówkach" "nie jesteś wielki ? a zadaj sobie pytanie - piłeś [...]

[...] na jeszcze większe. Są one niezwykłe, nawet mężczyzna o przeciętnej sylwetce będzie w nich lepiej wyglądać. Ponadto są wzbogacone dodatkami do regulacji. Wykonane w 70% z bawełny i w 30% z poliestru. * A 3071 – 095 Metaliczny B 3071 – 099 Czarny * CENA PROMOCYJNA - 139,00PLN * CENA PO PROMOCJI - 159,00PLN

[...] http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 _______________________________________ NO I SUPLEMENTACJA: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH: [...]

[...] A1 Push ciężko Przysiady 1. 6x 52kg 2. 6x 53kg 3. 6x 60kg 4. 6x 62kg 5. 6x 66kg (+1kg) Wyciskanie leżąc 1. 6x 38kg 2. 6x 40kg 3. 6x 42kg 4. 6x 44kg 5. 6x 46kg (+1kg) Push&Press 1. 8x 26kg 2. 8x 28kg 3. 8x 30kg 4. 8x 34kg (+1kg) Dipsy 1. 8x ciężar ciała 2. 8x ciężar ciała 3. 8x ciężar ciała 4. 8x ciężar ciała (+1kg) Wspięcia na palce 1. 20x [...]

To mój plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie: 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg [...]

[...] -modlitewnik 12/10/8/8 -uginanie sztangi podchwytem 12/10/8 -uginanie w podporze o kolano 3x10 *Przedramię -sztanga nachwytem 2x15 -sztanga uchwytem 2x15 PIĄTEK: barki –kaptury – uda *Brzuch *Barki -wyciskanie sztangielek 3x10 (maszyna 12/10/8) -unoszenie sztangielek w przód 3x10 -unoszenie sztangielek w bok 3x10 [...]

[...] o tej porze roku, to po tygodniu mnie rozkładało. Całe szczęście od jakiś 3 lat nie mam już z tym problemu. Biorę wit.C rano i przed treningiem (GOLD-VIT C 1000 Forte™- z woskami roślinnymi, więc biodostępność taka, że inne formy wit.C obecne na rynku mogą się schować), Garlicyn rano i na noc i wspaniałą Glutmine xplode :) (jak [...]

[...] dzień 8 **** Znowu obsuwa z wypiską. Trening http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s102.html Poniedziałek - czterogłowe uda + łydki/po¶ladki/przywodziciele i odwodziciele Trening trwał 46min 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa T1: 7,5kg *8 / 15kg *8 / 20kg *8/ [...]

[...] 4 s.-12-15 2) Wyciskanie sztangielek siedząc 3 s.- 12-15 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s -12-15 4) Wyciskanie z przodu (SMITH) 3s – 12-15 Triceps 1) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 s.- 12-15 2) Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s.- 12-15 3) Pompki (tył) 3s [...]

[...] biegania. Jest to konkretny plan biegowy dla początkujących który sam przerobiłem rok temu i jak się przekonałem działa w 100 % A oto link : http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=547 Polecam, tylko musisz być wytrwały i nie odpuszczać (ja biegałem w deszczu, upale a kiedy nie było innego wyjścia to nawet podczas łagodnej burzy, choć [...]

[...] skos sztangielki: 3x 12, 10, 8 - Rozpiętki płasko 4x 10, 10, 10, 10 Biceps: - Unoszeni ramion na wyciągu bramy podchwytem 4x 12, 10, 8, 8 - Unoszenie sztangielek „młotki” 4x 12, 10, 10, 8 Brzuch: 8 serii Wtorek Plecy: - Wiosłowanie 4x 12, 10, 8, 8 - Sciąganie drązka wyciagu do karku 3x 12, 10, 8 - podciąganie końca [...]

Ojej ile tu zazdrosnych osób, chudych biednych i zdesperowanych :) "mi nie udało się czegoś naturalnie osiągnąć, innym też się nie uda" – znacie to już? "każdy może brać, nie każdy będzie dobrze wyglądał" – ile osób z tych, co biorą, wygląda idealnie? (Mówimy o amatorach tego sportu) Cygan wygląda [...]

[...] dzień: plecy, biceps, przedramię : plecy: martwy ciąg na prostych nogach 4*10-12 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4*10-12 skłony ze sztangą na karku 4*10-12 „Szrugusy” z hantlami 4*10-12 biceps i przedramię : uginanie ramion ze sztanga stojąc 4*10-12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) [...]

[...] na przysiady ze sztanga na barkach - ale na suwnicy Smith'a - czy jest jakas roznica miedzy suwnicą a normalną sztanga ? I co lepiej robic ? Przysiady ze sztangą pełne czy ”półprzysiady” (przysiady płytkie) ? Czyli praktycznie wszystko robie na sztangach oprocz brzucha i pleców (sciaganie drazka szeroko) - czy warto je [...]

Był lament,ale też niesamowite wkur... które pomogło;). Twoje ,,Łukasz spokojnie" przed drugim podejściem też pomogło;). I dobrze,że Piotrek pisze o tych siadach,bo to prawda. Tam był mój błąd i już:). A wiązań nie mogę się doczekać. Jeśli tylko uda mi się trenować z chłopakami z polibudy,to już oni mnie przyzwyczają do mocnych wiązań i wtedy [...]

[...] to można wykonać zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej-na maszynie( gif 8.)lub, jeśli takiej nie posiadamy-za pomocą gryfu sztangi(tylko nie „olimpijskiej”- może być zbyt ciężki)zaawansowani mogą pozwolić sobie na użycie pewnego obciążenia, oczywiście z umiarem. Zbyt duże przeciąża dolny odcinek [...]

[...] z tym wyjazdem 4 lipca), dlatego pewnie poganiam po sklepach i zahaczę tu i ówdzie. Po powrocie do domu koniecznie trzeba obejrzeć mecz Anglii ze Szwabami, niech im Gerrard & Spółka nastrzelają 10 bramek . Wieczorkiem wyjdę polatać 40-45 minut, a po powrocie - starcie drużyn z Ameryki - Meksyk zmierzy się z Argentyną. Debaty nie oglądam, nie [...]

hmmm tam sa tylko zabegi na łydki lub uda – ręce – pachy lub pachwiny – wąsik a cos na klate? to w sumie najwazniejsze

ja napisałem niedawno temat w oparciu o m&f i nikt tego nie docenił art. sprzed ponad 12 lat, gdzie radzi się początkującym odstawić przysiady, zaś całość napisana jest tak patetycznie, że oczy bolą - czego się spodziewałeś? że wszyscy zaczną pisać "łał ale zayebisty artykuł super masz 1000 sogów!" ? temat o nogach a o mięśniach [...]