amp uda

[...] 2 Uda, łydki 3 Wolny 4 Barki, tricepsy 5 Grzbiet 6 Wolny 7 Wolny Ten wariant zakłada podział grup mięśniowych na 4 zespoły i treningi w cyklach siedmiodniowych w systemie 2–1–2–2. Dzięki takiemu rozplanowaniu treningów każdy z mięśni jest ćwiczony raz na 7 dni. Wariant ten jest przeznaczony dla kulturystów, dla [...]

[...] TU DAJ 5-8POWT Wt Plecki Tricek ; ZLE, BICEPS MA UROSNAC A JUZ GO NISZCZYSZ TRENINGIEM PLECOW. TRICEPS PO KLACIE: TA SAMA HISTORIA. ** Czw BARY, Nogi OK Pt Klatka Bicek & Przedramię MUSIALBYS DAC SPORO POWT, ZAKREZ 12-15.. TO ROBIENIE KL-BIC 2 RAZY NA TYDZIEN ROZWALILO PLAN. KLATA NA DRUGI DZIEN PO BARACH TEZ KIEPSKI POMYSL... Ćwiczyłem [...]

[...] mysle, ze jakbym sie zabral za nie porzadnie to byloby nieźle A to komentarz ktory znalazlem przy filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=7AcP1s2mteY buahahahahaha ^^ ^^ hahahahahahahah to ma być 60 kg? ja tam widze sztange 10-12 kg+2x8kg+2x5kg na oko...chlopak ;)20 kg z 35 kg nie zrobisz 60 ;) smieszny jestes Cóz , cytując [...]

[...] regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- 1 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 [...]

[...] Uderzenie rekoma; poprzez skret na stoapch,skret bioder i wypchniecie barkow co daje odpoweidnie przeniesieni masy ciala. WLASCIWA TECHNIKA-> Kopniecie okrezne –silny skret stopy podporowej, skret i wypchniecie bioder( twz. wlozenie biodra) A wiec pakerzy wspaniale rozbudowani mogą zapomniec o silnym uderzeniu rekoma czy [...]

[...] 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

[...] ciezarem na łamanym) 3x modlitewnik (łamany, sztangielki) tutaj co tydzien inaczej 3 x stojąc podnoszenie sztangielek ze skrętem nadgarstków środa TRICEPS 3 x WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 3x WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc 3x PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 [...]

[...] w podparciu o kolano 4x10 PRZEDRAMIE: Nawijanie sznurka z obciążnikiem na kij 4 serie ( jedna seria to dwukrotne nawinięcie linki na kijek i dwukrotne rozwinięcie) WTOREK – Nogi,brzuch UDA: przysiady ze sztanga 5x 12-10-8-8-6 prog wyprostowania nog na maszynie 4X 12 } z tego zrób supersierię zgięcia nóg na maszynie 4x12 [...]

[...] 20,12,8,6,12-15 2. rozpiętki w skosie w góre 12-15,6-8, 2*12-15 3. wyciskanie sztangielek w poziomie 12-15,6-8, 2*12-15 WTOREK (tu mam problem, brak dostępu do wyciągów) … + wiosłowanie sztangi w opadzie 20,6-8,12-8 … + wiosłowanie sztangi łamanej podchwytem szeroki chwyt20,6-8,12-8 3. Martwy ciąg 25,20,15,12 Biceps 1. [...]

[...] na plasko 4x 12/10/8/6 wyciskanie na skosie 4x 12/10/8/6 rozpiętki 4x 10/10/10/10 Triceps Sciaganie linki wyciagu gornego 3x 12/10/8/6 STALY CIĘZAR Wyciskanie „FRANCUSKIE”sztangi w siadzie 4x12/10/8/6 wyciskanie sztangielki jednorącz za głowy 3X 10-12 Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 15/15/12/10 [...]

[...] ramion w przód ze sztangą -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia triceps -Pompki w podporze tyłem [ze wzgledu na duza wage niewiem ile powt. dam rade wykonać -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4dzien brzuch -Spiecia brzucha -Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce -Unoszenie kolan w [...]

[...] Wyciskanie sztangielek 4 serie 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 3x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 4 serie 12/10/8/6 TRIC WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 4 serie 12/10/8/6 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3 serie 12/10/8 łydki [...]

[...] na skośnej 5 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36, 36, 37, 38 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (50, 52.5, 55 kg) Prostowanie nóg na maszynie 3 x 15 (36) – nie dałam rady dobić nawet do 20 powtórzeń, że już nie wspomnę o zwiększeniu ciężaru Uginanie nóg na maszynie 3 x 20 (36, 38, 41 kg) Suwnica 3 x 20 (68, 68, 77 [...]

[...] przede wszystkim Marcie za to że często do mnie wpadała i dawała cenne rady, wskazówki i opyeprz jak było trzeba. A także Obli i reszcie która ten konkurs stworzyła – świetny pomysł, duża dawka dyscypliny i wiedzy o jedzeniu i o sobie. Gratuluję wszystkim konkursowym dzielnym dziewczynom, rywalizacja z wami to był niezły kop [...]

[...] zera. Osobiscie uwielbiam prace w gornym zakresie tlenu - dla mnie 165-170 to idealne warunki do dlugiego wysilku - biegne juz dosc zwawo - a nie umieram jeszcze :) Marcin&7 Gratulację dla żonki ;-D Ty jesteś zbyt ambitny,m żeby pobiec treningowo }:-( :-D Przekonałem się właśnie do diety wysoko tłuszczowej i mam pytanko, jak radzisz [...]

to się cieszę,że myślisz również za mnie bo w moim wieku to różnie bywa mogłam wcześniej na siłkę jechać było tak przyjemnie,a teraz znowu skwar te uda i pośladkowy http://www.youtube.com/watch?v=ZEYe-XVbL6g&feature=related to ja już jadę lepiej popracować nad swoimi Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-07-16 09:50:43

"nogi nie zawsze mi się chce i robie w czwartek też zresztą nie zawsze" looknij na tematy Michaila http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199&whichpage=1&crc=6235549#post0 ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 12 - 10 - 8 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 x 12 - 10 - 8 3.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12 - 10 - 8 –wyrzuć i daj podciąganie na drążku 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Dodaj coś na prostowniki np. wyprostny tułowia lub mc. Możesz dać mc na prostych nogach na [...]

[...] Nie A. Nogi: -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x10 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2x10 Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM , DO KARKU 3x10 -”MARTWY CIĄG” 12-10-8 Klatka: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangielek 3x12 Triceps: [...]