amp uda

Nedved: Bardzo chciałem zagrać w finale Pavel Nedved mówi dzisiaj, że nie chce opuszczać „Juve” mimo tego, że turyński zespół odpadł z Ligi Mistrzów. Czeski pomocnik jeszcze raz wspomniał poprzedni finał LM. Bardzo chciałem zagrać w finale. Niestety znów się nie udało. Jednak nie zamierzam rezygnować z walki o to trofeum. W [...]

[...] nie daly efektu ... dziekuje za wszelkie informacje ... pozdrawiam Y@rek ... tym razem znalazlem edit ... mialem dzis troche czasu wiec uzupelniam dane Płeć: Mężczyzna   Wiek: 26   Waga: 80   Wzrost: 185   Obwód klatki: 104   Obwód ramienia: 36   Obwód talii: 90   Obwód uda: 61 [...]

„SdW”: Tak więc nie zdawałeś sobie sprawy zaczynając przygodę z treningiem na siłowni, do czego Cię on doprowadzi? Andrzej Brzeziński: Nie. Zupełnie nie. „SdW”: Opowiedz proszę o tych Debiutach. Andrzej Brzeziński: Jestem z natury człowiekiem skromnym i nieśmiałym. W związku z tym moje wyjście na te [...]

[...] w sobotę. I właśnie wtedy Raków miał grać na Śląsku Wrocław, już tydzień wcześniej wracając z ŁKSu, postanowiłem że do Wrocka pojadę. Ciężko było to zrealizować, bo „moja ekipa”, już szykowała się do przerwy zimowej (wyjazd do Wrocka, był ostatnim w tej rundzie), i chętnych raczej nie było. Ostatecznie, jak zawsze ktoś [...]

[...] sie jak czlowiek No pain, no gain Jak boli to rosnie Laski przychodza i odchodza... a miesnie zostaja... Samochód Ci porwa, dom Ci splonie, laska odejdzie, a miesnie zostana… Kadego dnia jestem coraz wiekszy Życie jest za krotkei zeby byc malym Bez masy nie ma klasy Bez kasy nie ma masy, bez masy nei ma klasy Duzy ma zawsze racje Nie [...]

Poniedziałek - Klatka + Triceps Wtorek – Wolne + Brzuch Środa – Barki + Nogi Czwartek – Wolne + Brzuch Piątek – Plecy + Biceps Sobota – Wolne + Brzuch Niedziela – Wolne + Brzuch Dzień I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie [...]

[...] TYLNI: 8 x 70 ostatnia seria w ost tren gdzie miałem do ćwiczenie MARTWY CIĄG: 8 x 80 ostatnia seria w ost tren gdzie miałem do ćwiczenie WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 4 x 85 – dawno bardzo dawno i to było sprawdzenie ile moge WIOSŁOWANIE SZTANGI : 10 x 55 ostatnia seria w ost tren gdzie miałem do ćwiczenie WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 8 [...]

[...] Tył barku : 6.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 + Linka w bramie 3x12 2. Klatka + przód/bok barku Klatka: 1. Pompki na poręczach 4 x 10 2. Wyciskanie Hantli skos „+” 3 x 10 3. Wyciskanie hantli płasko 3 x 10 4. „Pull - Over” 3 x 10 przód/bok barku: 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej [...]

[...] gdzie przedstawia wiele tajników rosyjskiego treningu( do niedawna niedostepnych). Sztuczki jakie się polskim trenerom nie śniły. Zbigniew Trzaskoma, Łukasz Trzaskoma „Kompleksowe zwiększanie siły mięśniowej sportowców”( wg mnie nr 1 jeżeli chodzi o literaturę polskojęzyczną) [...]

[...] NP BOX-PRZYSIAD PLUS PRZYSIAD PRZEDNI ! Doloze do moich cwiczen dodatkowych, pomocnych box przysiad to chyba cos takiego http://www.youtube.com/watch?v=Ue_GrU4mhqc&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=_HqB9PHNNi8&feature=related Kurcze mam teraz chwilke, z bolu padam, poczytalam troszke i tak sie napalilam na siady [...]

11 listopada Kliczko-Brock w MSG W sobotę, 11 listopada w słynnej nowojorskiej Madison Square Garden Ukrainiec „Doktor” Władimir Kliczko (46-3, 41 KO) przystąpi do obrony tytułu mistrza świata wagi ciężkiej federacji IBF. W ringu naprzeciw Kliczki stanie niepokonany Amerykanin Calvin „Boksujący [...]

[...] na obliczenia, w ktorych juz sie pogubilem... KCAL przy mojej wadze to 3000 tak? Białko 1,8g na kg czyli 180g co z weglami i tluszczem?? pozdro i z gory dzieki za pomoc!   Płeć: Mężczyzna   Wiek: 21   Waga: 100   Wzrost: 180   Obwód klatki: niestety nie mam centymetra :/   Obwód ramienia: ? [...]

a tak wyglada teraz... Wymiary Sveda Karlsena •Wzrost- 188 cm •Waga- 135 kg •Obwód ramienia- 55 cm •Obwód uda- 80 cm •Obwód łydki- 55 cm •Klatka piersiowa- 150 cm •Talia- 94 cm Rekordy życiowe w trójboju: • Przysiad - 400 kg • Wyciskanie - 270 [...]

poniedzialek dzien wysoki owies 100g migdaly 5g – swinie zezarli mi i tylko tyle zostalo... jaja 180g twarog 100g olej 30g ogorek jaja 120g olej 20g ogorek ryz 80g kura 200g pomidor 200g trening: Poniedziałek - czterogłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i odwodziciele Intensyfikacja 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /4-6 powt / [...]

[...] formy na zbliżające się lato 2004 roku. Przygotowania rozpoczynamy już dziś, gdyż jest to proces długotrwały. Co miesiąc na łamach naszego pisma znajdziecie kolejny odcinek ”Cyklicznego budowania formy na lato”, w którym zawarte będą konkretne wskazówki dotyczące treningu na nadchodzące tygodnie. Gorąco zachęcamy też do [...]

[...] wyeliminować skutki uboczne to czy odbije się to w jakimś stopniu na moim zdrowiu. no i też interesuje mnie jak można zminimalizować skutki uboczne :) a to ankieta:   Płeć: Mężczyzna   Wiek: 19   Waga: 98   Wzrost: 186   Obwód klatki: 123   Obwód ramienia: 44   Obwód talii: 88 [...]

[...] LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 12/10/8 progresja *PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8 progresja *Martwy ciag 12/10/8 progresja -Kaptury: *WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12/10/8 progresja -Brzuch: *SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO *UNOSZENIE NÓG W PODPORZE *SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Wszstkie 3 cwiczenia sa wykonywane [...]

[...] ciąg 17. biceps, triceps, brzuch 18. wszystkie ciwczenia w seriach łączonych 19. uginanie na biceps stojąc 20. wyciskanie w waskim uchwycie 21. uginanie na modlitewniku 22. „wyżynacz” wyciag gorny 23. uginanie młotkowe w podporze o kolano 24. dips 25. spięcia na ławce skosnej gl. W dol. 4Serie max 26. przerwa 27. barki(całe), [...]

[...] ze sztangą na plecach lub sztangielkami - 12 powtórzeń na każdą nogę Wiosłowanie sztangą lub sztangielkami w opadzie tułowia - 12 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach – 12 powtórzeń Przerwa 1,5 minuty Superseria 2: Wyciskanie na skosie w górę (30stopni) ze sztangą lub sztangielkami - 12 powtórzeń wysoki step ze sztangielkami - 12 [...]

SINGLE COMPOUND MOVES Single compound 1 Nasze pierwsze ćwiczenie złożone składa się z wykonanego obiema rękami „Zginania przedramion z rotacją zewnętrzną” i „Wyciskania sztangielek z barków”. Najbardziej obciążone mięśnie: * mięsień dwugłowy ramienia (biceps) * mięsień naramienny * mięsień czworoboczny * [...]