amp uda

[...] kolejne postępy. Zadowolony jestem zwłaszcza z push press, gdzie udało się pocisnąć ostatnio 6 x 78 kg. Zobaczymy czy uda się to powtórzyć na następnym treningu FILM – 6 x 78kg Push Press http://www.youtube.com/watch?v=xPDFpOaZ82M W martwym też lepiej, jeśli chodzi o ten ból w szyi, to przyłożyłem się do rozgrzewki – [...]

[...] ciezar test) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 6x6 = 36 (zw. ciezar) PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 6x6 = 36 (st. ciezar) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 6x6 = 36 (st. ciezar) POMPKI NA PORĘCZACH 6x6= 36 razem : 50 seri Sobota : bary + kaptury + przedramie [...]

Witaj Piotrze ! PRosze cie z całego serca o korekte mojego Planu na rzezbe . EKTOMORFIK Wiek 17 Waga 86-87 Wzrost 185-7 Sprzęt : Sztanga&Hantle Wyciąg dolny +górny ,ławeczka skos dodatni i płaska , drążek Staż : od marca 2010 (15 miesiecew ) Chcem Przeprowadzić rzezbe gdyż już dlugo masowałem i teraz na ten moment nie wyrabiam z [...]

[...] leciec od przyszlego tyg. Trening A 1. Przysiady 3x10x30 2. MCNP 3x10x40 3. Wykroki 3x10x10 4. Ball bridge ham curl 3x10xob 5. BOSU bal bridge 3x10xob 6. Przyciaganie nog – maszyna 3x10xob 7. Odpychanie nog – maszyna 3x10xob 8. Unoszenie nog w zwisie 3x10 9. Spiecia brzucha na maszynie/zwykle brzuszki co lepsze? 3x10 [...]

[...] lat (nogi, plecy), dodałem coś na przedramię, łydki... Ogólnie nieco ograniczyłem ilość powtórzeń, serii. I wygląda to tak: I DZIEŃ: Plecy: 1. Podciąganie na drążku – 3x max 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem – 10,10,8,8 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 10,8,8 4. Martwy ciąg – 10,10,8, 8-6 Triceps: 1. [...]

[...] 90/5, 110/5x5!!! Odejścia 140/20sek. 150/20sek. 160/20sek Wolne siady z odbiciem 85/4 90/4,4 95/4 !!! Uginanie nóg 105/3x6 Brzuch - skłony na maszynie Przysiad - +5kg – przyznam,że specjalnie za ciężko nie było.Na pewno jest to też zasługa odpowiedniej dynamiki i dobrego odbicia.Nie zabrakło odrobiny chaosu zwłaszcza w pierwszej [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 2 Waga: 85 Wzrost: 183 Obwód klatki:   Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 79   Obwód uda: -   Obwód łydki: -   Staż na siłowni: 2   Ilość spożywanego białka: -   Ilość spożywanych węglowodanów: -   Ilość spożywanych tłuszczów: -   Opis przebytych cykli [...]

PawelSzEvc – martwy robię na zgiętych nogach. Lecz problem własnie w tym że uda nie mają sił pod koniec się „prostować”… Wypiska z wczoraj. Dzień 24 Dieta – standard. Suplementacja – JW. Trening – brak.

[...] Do nóg się zbytnio nie przykładam bo genetycznie mam grube uda, że bez treningu dobrze kiedyś wyglądały a nie chce szyć sobie potem spodniJ - przysiady ze sztangą – 5 serii - łydki – 3 serie - wykroki ze sztangą – 3 serie - brzucha nie będę rozpisywał bo jest to aż 5 ćwiczeń, które dobrze znacie, od [...]

[...] będziesz nisko i wypuść gdy będziesz wracał do pozycji wyjściowej 9.Zacznij z lekkim ciężarem by rozwinąć technike i poczuć ruch http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0&feature=player_embedded Jest to ćwiczenie olimpijskich ciężarowców na rozwinięcie silnych mięśni dwugłowych uda i pośladkowych. Wykonanie takie same jak przy martwym [...]

[...] BOKIEM W GÓRĘ 4s. 8,8,6,6 3.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TŁOWIA 4s. 8,8,6,6 łydki: 1.SPIĘCIA STOJĄC NA JEDNEJ NODZE 4s. po max. kaptury : 1.WZNOSY BARÓW ”SZRUGSY” Z HANTLAMI 4s. 10,10,8,8 PIĄTEK plecy : 1.MARTWY CIĄG 4s. 8,8,6,6 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 4s. 8,8,6,6 3.ŚCIAGANIE LINKI [...]

[...] Wypożyczony przez nękany problemami finansowymi klub Premiership w styczniu Dacourt marzy o pozostaniu w stolicy Włoch. Pozdro - Tomek - aktualn, ogólnorozw, hobby, strong تحية , كل شخص "Aktualności" - Dział ten nazywam od 19.2.03 pustynią SFD [...]

[...] ŁYDKI: 1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU WTOREK RAMIONA: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

[...] od niej arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe [...]

Iloczyn -- musisz póki co wybaczyć ale nie mam żadnych fotek na luzie morfi.303 – wielkie dzięki ... mam nadzieje że kolejnymi fotkami i postępami jeszcze bardziej uda mi się kogokolwiek z motywować ... nie powiem na forum są osoby co są dla mnie również są motywacją np. pepo czy lesi choć jest jeszcze masa innych czynników [...]

[...] proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę _______________________________________ W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj STRAJK NA NOWO http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=122512&whichpage=1&crc=415014#post1 ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Obecne wymiary: Wzrost-170 cm Waga 83,5 kg Obwód klatki piersiowej-125 cm Obwód pasa 78 cm Obwód uda 67 cm Obwód ramienia 43 cm PUBLIKACJA „SPORT DLA WSZYSTKICH KiF” Opracował Michał Sulewski Fotografie Michał Sulewski ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 [...]

[...] WTOREK PLECY: -podciąganie na drążku do brody szeroko nachwytem - x4 (max) / sztangą do karku x4 (10) -wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę x 4(12) -wznosy barków „szrugsy” ze sztangą za plecami siedząc- x4 (10) -skłony „dzień dobry” - x3 (10) ŁYDKI: -wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - x3 [...]

[...] Przedramiona 1) Zginanie grzbietowe nadgarstków w oparciu o uda - 4 serie Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie stojąc - 3 serie 2) Wspięcia na palce na maszynie siedząc – 3 serie Wtorek: Grzbiet 1) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia – 4 serie 2) Przyciąganie wąskiego chwytu neutralnego do klatki, siedząc [...]

[...] na testach w West Ham United Obrońca Wisły Marcin Baszczyński uda się na testy medyczne do dziesiątego klubu angielskiej Premiership West Ham United. Ma na to zgodę klubu – czytamy w „Dzienniku Polskim”. - Wiem o sprawie i pojadę do Londynu na dłużej niż jeden dzień – powiedział Baszczyński. - Klub [...]