amp uda

Piątek (bez treningu) Dieta Na czczo (9:00) – 40g Vitargo Creatine+ 3 kaps Pure-Arginine Śniadanie (9:30)- 80g owsianki na mleku +35g CFM WPI 1 posiłek (12:30)– jajecznica z makaronem- 4całe jaja + 90g makaronu durum 2 posiłek (14:30) – 90g ryżu białego + cała pierś z kurczaka gotowana w bulionie + 200g surówki 3 [...]

[...] kiwi B:35 T:3 W:56 396kcal Posiłek 6 20:30 Woda 250ml 4 białka jaj Duża łyżka oliwy z oliwek Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek) B:26 T:20 W:2 294kcal   Płeć: Mężczyzna   Wiek: 15   Waga: 80   Wzrost: 176   Obwód klatki: -   Obwód ramienia: 31.5   Obwód talii: W [...]

[...] że cieknie ze mnie smar i żebym to wytarł bo tak być nie może. Nie wiedziałem co się w sumie dzieje... mam zejść i wytrzeć czy jak? No ale nic jeszcze dalej porównania – tylko, że już nie kontaktowałem, myślałem o tym smarze itd. Kiedy schodziłem z 1 rundy znowu dostałem uwagę, że musze coś z tym zrobić, wytrzeć czy coś, bo [...]

[...] ZNACZNIE WIEKSZYCH ciezarow! O co wlasnie w naszym sporcie bezsprzecznie chodzi. Jest wiele czynnikow nato wplywajacych. Po pierwsze skrocowny wywod z mechaniki – w technice sumo amplituda ruchu (roznica pomiedzy najnizszym a najwyzszym punktem) jest znacznie mniejsza co oznacza ze aby wykonac przysiad technika sumo [...]

[...] kiedy, co na odblok, osłonę itd, itd. Szukam osoby która miała już coś z tym wspólnego i była by chętna wszystko na spokojnie wytłumaczyć i doradzić. Z góry dzięki.   Płeć: Mężczyzna   Wiek: 22   Waga: 97   Wzrost: 184   Obwód klatki: 110   Obwód ramienia: 41   Obwód talii: 92 [...]

[...] uważam, że długoterminowe planowanie treningów jest jak najbardziej uzasadnione ponieważ pozwala umysłowi nastwaiać się na konkretne i jasne cele. Ale do rzeczy oto jak ja „widzę” trening i suplementację na przestrzeni roku: CYKL WYTRZYMAŁOŚCI-SIŁOWEJ- wrzesień, październik Tutaj jak najbardziej możesz zastosować propozycję [...]

[...] niż z innych albo wcale. To np. Bartosz Konitz, Damian Moszczyński, Kamil Krieger, ostatnio Marek Kubiszewski. Czy zdarzyło się, że któryś przyszedł do pana i powiedział „trenerze, chciałbym więcej grać albo odejść do innego klubu"? Rozmawialiśmy z tymi zawodnikami, ale my jesteśmy ciągle w fazie budowy zespołu, który w [...]

[...] W DÓŁ 4x10-8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x12,10,8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3X10-8 2*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3X10 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O [...]

[...] uginanie przedramion z Hantlem. Łokieć oparty o udo 20/15/10 Przedramię 1.Zginanie nadgarstka z Hantlem nachwyt 15/12 2. Zginanie nadgarstka z Hantlem podchwyt 15/12 Środa – Barki + Kaptury + Triceps Barki 1. Unoszenie hantli bokiem, w opadzie tułowia – 20/15/12 2. Unoszenie hantli przodem na zmianę – 20/15/12 3. [...]

[...] okiem psychologa. U mnie nawrotu nie widać, ostatnio dziewczyna namówiła mnie nawet na solarium (jestem przeciwnikiem tego typu opalania, ale byłem ciekawy jak to wygląda „w środku” ) i byłem na 5min i nic, oprócz tego że mnie troszkę złapało , co do tych 120mg/kg to z tego co widzę to jest z tym różnie ja doszedłem do [...]

[...] dywizji UCI. Polacy będą reprezentować nie tylko krajowe grupy. Na wstępnej liście startowej znaleźli się: wicemistrz świata z 2000 roku Zbigniew Spruch z włoskiej ekipy Lampre oraz Sławomir Chrzanowski i Kacper Sowiński z czeskiego zespołu Joko. Trasa 56. Wyścigu Pokoju: 1. etap, 9 maja: Ołomuniec - Ołomuniec, 116 km 2. etap, 10 maja: Unicov [...]

[...] CCC-Polsat, Mróz i Servisco. Na wstępnej liście startowej są też polscy kolarze w zagranicznych ekipach: wicemistrz świata z 2000 roku Zbigniew Spruch we włoskiej grupie Lampre oraz Sławomir Chrzanowski i Kacper Sowiński w czeskim zespole Joko. Trasa 56. Wyścigu Pokoju: 1. etap, 9 maja: Ołomuniec - Ołomuniec, 116 km 2. etap, 10 maja: Unicov - [...]

[...] zawartymi w poniższym linku przed stawianiem zarzutów ludziom z czerwonym podpisem pod zdjęciem. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=103664 Rudy kot w Combat/Samoobrona И если не поймаешь [...]

[...] - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. Łydki: - wspiecia na [...]

[...] regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 [...]

[...] razy w tygniu (1 dzien polecam zawsze zrobic wolny). Cwiczenia silowe, ktore moga byc pomocne wrzucalem juz pare razy na forum m.in: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=31819 Same cwiczneia silowe jednak nie wiele dadza jesli nie dodamy cwiczen aerobowych. Powinny znajdowac sie w naszym kalendarzu przynajmniej 4 razy w tygodniu. [...]

Poniedziałek –klatka + biceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangielek 4s Rozpiętki 4s Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami 4s Uginanie ramion ze sztangą 4s Wtorek –Wolne Środa- Plecy + barki Plecy Martwy Ciąg 4s „Dzień dobry” 4s Wiosłowanie 4s Barki Wyciskanie sprzed głowy 2s [...]

[...] deca i metą . winko wczesniej bralem. moj staż to ok 23miesiency mam diete i spore zaplecze doswiadczeń, prosze rozpiszcie mi ile czego brać i kiedy: deca, winko, meta...   Płeć: Mężczyzna   Wiek: 19   Waga: 79   Wzrost: 182   Obwód klatki: 112   Obwód ramienia: 39   Obwód talii: 84 [...]

[...] + PRZED RAM. DW.RAMION + PRZED RAM. 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 5. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 6. UGINANIE POJEDYNCZEGO RAMIENIA 10 KILÓWKĄ [...]

[...] 4) Prostowanie ramion na wyciągu 2x10x4sztabki + Uginanie ramion ze sztangą 2x10x13kg 5) Wspięcia na palce 3x30x20kg + Spięcia brzucha leząc z 2 sek. zatrzymaniem – 3x30 Niestety nie zdołałam wykonać treningu na 5 powt z uwagi na weekendowy zjazd w szkole. PONIEDZIAŁEK 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 2x15x17kg + RDL [...]