[...] tego, upiecz sobie w piekarniku np. pierś z kurczaka, schab i z tym rób sobie kanapki *upewnij się, czy chleb, który jesz jest na pewno razowy (niestety, 99% dostępnych „razowców” to chleb barwiony karmelem albo pieczony z palonej białej mąki) *nie pij izostara po treningu. Zamiast tego zjedz jakiś owoc. *wprowadź [...]
Na poczatek proponuje trening wprowadzajacy, ze 3 miesiace - tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening. Bedzie to wspanialy start, aby pozniej trenowac zwyklym, dzielonym treningiem na mase (aby miec ladna, wyrzezbiona sylwetke, trzeba miec najpierw co rzezbic, [...]
Okres budowania masy Jak sama nazwa wskazuje, trening w tym okresie ma za zadanie rozbudowanie masy mięśniowej, co – oczywiście – będzie związane z jednoczesnym przyrostem siły. Im lepiej dobrany trening, tym lepsze efekty. Cechy charakterystyczne treningu na masę. » ćwiczymy głównie wolnymi ciężarami (sztanga, [...]
Witam ponownie Dzień treningowy, tydzień 3 Uda, Łydki 1. Przysiad tylni Rampa 6 / 60-90-110-120-125 x 6p Poszło, 125kg x 6 filmik http://www.youtube.com/watch?v=iLbjwvGrUv0&feature=player_embedded Tak, dziś właśnie w takich warunkach cwiczyliśmy na siłowni , poszedł prąd, więc malutkie światełko z komórki, to jedyne co widzieliśmy. Daliśmy [...]
[...] z zawodnikiem Bastionu Tychy ostatnią rozmowę. Przez ten okres wiele się wydarzyło, kariera Marcina rozwija się bardzo prężnie, a wkrótce staje przed największym wyzwaniem – turniejem wagi lekkiej Bellatora. Zobaczcie co ciekawego słychać u Marcina.. Marcin przed Tobą już niedługo turniej Bellatora, później matura, multum pracy, dajesz [...]
[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4 x 8 (14kg hantle) lub UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (hantla 14kg) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (Max sztanga 30kg) Brzuszki na koniec 150 na ławce skośnej Środa: Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x 10 (27kg) WYCISKANIE [...]
[...] Wyciskanie sztangielek 4 serie 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 3x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 4 serie 12/10/8/6 TRIC WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 4 serie 12/10/8/6 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3 serie 12/10/8 B Plecy [...]
Panowie, ale niesamowity dzień… Właśnie odebrałem kolejny telefon. Rozmawiałem z Panem Wojtkiem z firmy Kelton Domyślacie się, w jakiej sprawie? Firma Kelton chce także wziąć udział w naszej akcji i przekazać NIEODPŁATNIE dwie maszyny treningowe 1. Butterfly 2. Maszynę na czworogłowe uda lub suwnice W przyszły poniedziałek dokładnie [...]
Cytaty z innego forum odnośnie tych boczków, może się przyda. 1. Insulin –a raczej 'insulin resistance'--> tłuszczyk w okolicach dolnych pleców i sadelko przy biodrach 2. Estrogen – damskie obszary--> pupa, uda, biodra, piersi 3. Cortisol – “stress hormone” --> abs Cortisol- Excessive fat [...]
Trening nog slaby – całkowity brak ćwiczen na tyl uda, właściwie brak lydek, przod uda również moglby wyglądać lepiej. To wszystko wiaze się z tym, ze w takim wypadku na nogi powinienes poswiecic osobny dzien, polaczenie z barkami, jeśli założymy oczywiście, ze poprawisz swój trening nog, nie będzie możliwe. Kolejnym mankamentem jest [...]
[...] w geście podziękowania "Teraz już wszystkie rachunki wyrównane Ja zajme sie moimi cukierniami a wy zapewne będziecie szukali nowych przygód!" Drizzt oraz jego dr€zyna pożegnali się z Magiem każdy uściskał mu reke... każdy oprócz Clackera który miałby z tym problemy więc tylko wymienili sie serdecznościami...Na koniec gdy mag [...]
[...] malo go widac ^^ Najbardziej co mnie zaskakuje to to ze samej oliwy z oliwek mam w 3 posilkach a Ogórka w 2 dla tego nie jestem pewien Tego rozstawienia Obwód klatki: 110   Obwód ramienia: 37   Obwód talii: 90   Obwód uda: 58   Obwód łydki: 40 ZNALAZLEM MIARKE ! xDD Zmieniony przez - Nikosiek w dniu [...]
[...] treningowego i własnych możliwości): PIOTR GŁUCHOWSKI(uda razem z łydkami): 1.wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 powt. 2.wypychanie ciężaru palcami na suwnicy –5serii x 15-20 powt. 3.przysiady ze sztangą na barkach-6serii(12,10,8,6,4 powt.) 4.wypychanie na suwnicy(pod kątem)-4serie x 6-8 powt. 5.prostowanie nóg na maszynie [...]
[...] plecy-3-4(z kapturami) bice-2 trice-2 Zamień też kolejnośc dni-jeśli na 3 to moze: 1-uda+barki 2-klatka+trice 3-plecy+bice Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
[...] stanów zapalnych jest on szczególnie wrażliwy na urazy mechaniczne i przy biernych ruchach kończyny, ustawianej w opisany sposób, wykazuje silną bolesność (objaw Lasègue'a). Odwrotnie - przy wyprostowanym udzie i zgiętym kolanie nie jest on napięty, i to położenie jest dla nerwu pozycją spoczynkową. Na różnej wysokości nerw [...]
[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,8, Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x 12,10,6 -UGINANIE RAMIENIA SPOSOBEM MŁOTKOWYM ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12,10,8 -UGINANIE RAMION W SIADZIE NA ŁAWCE [...]
Kolejną, intensywniejszą odmianą unoszenia nóg w zwisie na drążku jest wersja 3 – fazowa. Jeśli próbowaliście kiedyś tej metody w uginaniach na bicepsy, to zapewne wiecie, jak szokująca jest ona dla mięśni. W treningu brzucha wygląda ona podobnie. Najpierw wykonujemy założoną ilość powtórzeń od początku ruchu, do połowy zakresu, czyli [...]