amp uda

[...] ;) ) 3 serie Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 3 serie Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc – młoteczki 2-3 serie Wznosy barków "szrugsy" 3 serie Unoszenie tułowia z opadu 3 serie Unoszenie nóg w podporze 3 serie Klata, przedni i boczny akton [...]

[...] to się stało, że urzędujesz z takim paździerzem?! - Hm, no wiesz, zmarło mi się niedawno i święty Piotr powiedział mi, że popełniłem straszliwy grzech, oszukuj±c na podatku dochodowym od osób fizycznych, przez co narżnąłem rząd na gruba kasę, i że muszę odpokutować, przeżywaj±c pięć lat na Ziemi z tym czymś, co [...]

„no dzieki jaguar soga dac nie moge ale jak bede mogl to dam,o ile nie zapomne te cwiczenia joggera i si2 to bylo tak jak mowie,ze po treningu sie wykonuje na spalenie miesni cwiczenia po prostu ciezko i tak,zeby regeneracji im nie zapewnic,ale musze w koncu to sprobowac,nogi mam za duzo i to zle na dupie wyglada” [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8-6 3)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie 8 powtórzeń Triceps: 1)WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3-4 serie 12/10/8/8 2)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie 8-10 powtórzeń 2) Plecy: 1)Podciąganie [...]

[...] + Co tydzień w któryś dniu tygodniu piłka ~2h na Sali, niestety pewnie co tydzień w inny dzień. DIETA SUPLE Aminostar ZMA - 2 kap. 30min przed snem Olimp Gold-Omega3 – nie wiem co się z tym stało ale gdzieś znikło więc teraz bez tego ;/ Carbo - ~30g po treningu Monohydrat Vitalmaxa – Dni nietreningowe: 3-5g na czczo [...]

waga waha się pomiędzy 102 a 104 na czczo i ciężko przebić to ale wymiary lekko na + idą i sylwetka generalnie też do przodu. Startuje w akademickich mistrzostwach polski w maju 2016 r pewnie w kat + 85 kg bo innej tam nie było a do klasyka nie wiem czy uda mi się zbić , Na mistrzostwa Polski Juniorów jade obowiązkowo , jednakże w juniorze limit [...]

[...] Barki, Triceps 1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 3X8 2)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3X8 3)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3X8 4)WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (Hantle) 3X8 1)WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3X8 2)POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3X8 3)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC [...]

[...] i opuszczania)-jest to ćwiczenie koncentryczne i technika jest w nim ważniejsza od wielkości ciężaru. Można również w tym ćwiczeniu stosować supinację nadgarstka. Ramiona „zamykamy” do końca, napinając maksymalnie mięsień. Prostujemy ramię(jak w innych ćwiczeniach na mięśnie dwugłowe)tylko do momentu pełnego rozciągnięcia [...]

[...] podnioslam HR do przynajmniej 169bpm w 6 interwalach. I znow zoladkiem szarpalo *brzuch Dzien 3- wytrzymalosc silowa Clean (zarzuty ze sztangielkami po 10kg) & sit ups na lawce skosnej (10 clean -50 sit ups, 8-40, 6-30, 4-20, 2-10). Straszne to bylo, z ostatniego cleanu sie nie podnioslam Dzien 4- wolny Dzien 5- sila [...]

[...] jest troche za pewny siebie Ja tam ufam temu panu: http://www.sfd.pl/BodyLine-moje_fotki.-t222905.html A tutaj sa opinie o nim: nasza-silownia.pl/trainers_view.php?id=15&sid=13f0aedc67dcd5c8072a4ab3b6b662a1 Camel idziesz ostro do przodu Ale uwazaj, ja cie gonie No chyba, ze odpadne przygnieciona sztanga ehh, nie dobijajcie mnie juz [...]

Oto obiecana premiera nowej suwnicy Smitha PM6 z linii Kelton HOTEL&SPA. Całkowicie zmieniliśmy konstrukcję, dodaliśmy rozwiązania zwiększające bezpieczeństwo podczas samotnych treningów. Oczywiście możecie ją zobaczyć i przetestować na naszej firmowej siłowni w siedzibie firmy w Brzesku :) A oto co zawiera się w cenie 2999 PLN + transport 130 [...]

[...] 4 serie po 10 powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. - wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Daję tą małą poprawkę tutaj ponieważ nie wiem czy to ma jakieś znaczenie że danego dnia robię to i to.

[...] 4 s.12,10,8,8 2) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 s.12,10,10,8 3) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 s.max Triceps: 1) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 s. 12,10,10,8 2) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 s. 12,10,8 3) Prostowanie [...]

zbieram się do podsumowania jak sójka za morze, jestem zawalony przez 2 kierunki. jeśli chodzi o starty - trenuję trójbój siłowy klasyczny. ten filmik pochodzi z mojego pierwszego oficjalnego startu, nic nie osiągnąłem, chociaż do medalu zabrakło mi niewiele - 5kg, następnie 7,5 kg do brązu. żebym mógł wystartować muszę mieć a) kasę żeby zrobić [...]

Idąc od góry wygląda to tak: 1. Naramienne -> 70 - 80% ST 2. Mięśnie klatki piersiowej -> 45 – 60% ST 3. Mięśnie grzbietu grzbietu -> ok. 55% ST 4. Mięsień dwugłowy ramienia -> ok. 50% ST 5. Mięsień trójgłowy ramienia -> 20 – 40% ST 6. Mięśnie brzucha -> 50 - 80% ST 7. Mięsień czworogłowy uda -> 55 - 60% ST [...]

[...] 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

http://rowery.shop.pl/index.php?m=ass&s=mqegios60dod8dl4q8dkg46xdrqohpqq&id_ass=75599 te rowery szybko sie koncza ;/;/ a kase bede mial dopiero za miesiac ;/ jesli nie uda mi sie kupic a6 to kupie a4 (full deore)z przerzutkami deore xt shadow

[...] od naszego klubu, ma ofertę z innego zespołu i zastanawia się, którą drużynę wybrać. Jesteśmy nim zainteresowani, ale wszystko zależy od tego jak potoczą się z nim rozmowy – mówi dyrektor sportowy, Jacek Bednarz. W Wiśle nikt jednak nie będzie załamywał rąk, jeśli nie uda się sprowadzić lewego obrońcy z Serbii: - Mariusz Magiera jest [...]

[...] CODZIENNIE !!!!!!!!! Rób zawsze co najmniej jeden dzień przerwy. Pogrzebałem i znalazłem u siebie na kompie to łap 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych – rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy [...]

dla jasnosci :) 1dzien klata –bic- brzuch skos 10,8,8,6 skos (-) 10,10,8,8 rozpiętki 10,10,8 przenosy 10,10,8 uginanie szeroko ze sztanga 12,10,8 hantle siedząc 10,10,10 modlitewnik wąsko 10,10,8 Skłony na skośnej ławce-3serie(20-30 powt.) dzien2 Plecy – Kaptury - brzuch Podciąganie się 12,10,8,8 ściąganie wyciągu [...]