amp uda

[...] myslałaś, żeby może też założyć taki dziennik? Obserwujesz, czytasz, doradzasz - sama widzisz jaka to pożyteczna rzecz Opis wczorajszego dnia 02.04.2009 r. DIETA 1800 kcal – dzień 2-gi 7.30. Płatki owsiane 80 Jaja kurze całe 120 B – 23 g T – 16 g W – 51 g 438 kcal 11.00. Mięso z piersi indyka bez [...]

[...] bioder nie plecow. W cwiczeniach wymagajacych skretow skrecajmy ramiona nie brzuch. Na co zwrocic generalnie uwage w czasie cwiczen na wygodny stroj, szczegolnie stanik ) nie przesadzac z intensywnoscia, tetno ok 140 nie powinno byc przekraczane, tak realnie powiino sie moc rozmawiac w czasie cwiczen starannie sie rozgrzewac i [...]

[...] (12-10-8) 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" (21-10-8) 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami (12-12-12) ? Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (12-12-12) Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" (12-10-8) !-=PEACE, LOVE & TOLERANCE=- !

Wykopałem coś w necie: "Nierutynowe układy Określenie słowne powstało w latach osiemdziesiątych jako „setki" treningowe oznaczające system kilku serii (do 5 na grupę mięśniową) po 100 powtórzeń. Większość ludzi ćwicząc tą metodą miesiąc po miesiącu, rok po roku nie zwiększy swoich mięśni. Jednakże kiedy zastosować tego rodzaju [...]

[...] Ręce od łokci do palców powinny być złączone, łokcie wysunięte jak najdalej za głowę. W tej pozycji wytrzymujemy 3-5 sekund. Ćwiczenie powtarzamy kilka razy. III faza –Wracamy tym samym torem do pozycji początkowej i w relaksie rozluźniamy ciało. Uwagi do prawidłowego wykonania. - za każdym razem, po zgięciu rąk w łokciach palce [...]

[...] nogi, ( uda pośladki) i brzuch. Rozpisałam to trochę. Mam nadzieję, żze ta się wyczytać, o co mi chodziło: SILOWNIA Unoszenie sztangielek bokiem w górę - obciążenie 2 kg – 3 serie po 12 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia- obciążenie 2 kg – 3 serie po 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- obciążenie 2 kg [...]

[...] -przerwy miedzy cwiczeniami malych partii(biceps,triceps,braki)-90 sekund -ilosc powtórzeń w zapasie(których nie robie):0 PONIEDZIAŁEK: -klatka-wyciskanie sztangi lezac – 12/10/8/6/6 -klatka-wyciskanie sztangi skos 30st + - 12/10/8/8 -klata-rozpietki na lawce(raz na skośnej,raz na prostej) – 12/12/12/12 WTOREK: [...]

[...] a już dawno powinna. W Wodzisławiu myślą, że znów im się uda, ale tym razem ten numer nie przejdzie. Jeśli nie uczynią tego natychmiast, nie dopuścimy ich do rozgrywek – „Gazeta Wyborcza” dowiedziała się ze źródła zbliżonego do kierownictwa PZPN. Szefowie Orange Ekstraklasy nie chcą też w I lidze Zagłębia [...]

"TRENING SPLIT JEST ZŁY, gdyż więcej NIE znaczy lepiej! Jeden ze słynnych kulturystów, MIKE MENTZER wspomina w swojej publikacji „Heavy duty”: Cytat: Napisał ”MIKE MENTZER” Przeczytałem wiele magazynów kulturystycznych i zastosowałem wskazówki w nich zawarte. Posługiwałem się zasadą „więcej [...]

Wybrałem tego zawodnika ze względu na jego niezwykłe gabaryty oraz wrodzony talent do sztuk walki. Jest to „cud genetyki”, który został stworzony by zwyciężać i robić ogromne wrażenie :D Należy on do osobliwości MMA i K-1 – jest swego rodzaju maskotką, ulubieńcem publiczności, który zwiększał popularność swojego [...]

Piątek 2.09.2011 Dziś dzień treningowy. Na trening wybrałem się o trochę po 19 . Lubie takie wieczorne pory bo jestem wtedy „ nakręcony” heheh . Przed treningiem strzeliłem sobie kawkę . Trening uważam za udany tylko przy poręczach nie wiadomo skąd czułem ból między barkiem a łokciem , tak jakby coś w tricepsie . No nic po [...]

[...] przed rewanżem naprawdę sporą zaliczkę. Niewykorzystanie tego byłoby dużym błędem. Co do mojej bramki z rzutu karnego, to mogę zdradzić, że byłem drugi w kolejności. Ale ”Grzybek” powiedział, że to ja mam strzelać. Zrobiłem jak kazał i udało się jedenastkę wykorzystać. (may) Grzegorz Baran (pomocnik Ruchu): - Wygraliśmy [...]

[...] ==========CZWARTEK========== BICEPS 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie (12,10,10) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 serie (12,10,10) Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 serie (12,10,10) 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 [...]

[...] ale myślę, że w sam raz jak dla mnie, bo po skończeniu serii czuję właśnie zmęczenie mięśni (?), ale nie jestem jakaś zupełnie wyczerpana, do tego na płycie są nagrane „odciąganie nogi w bok” , a po tej serii przysiady połączone z tym drugim. Na wewnętrzną stronę ud leżenie na boku, jedna noga pod kątem prostym zgięta i [...]

[...] bez pasa powoduje, iż dolna część placów wykonuje sporą pracę przy stabilizacji sylwetki i zauważyłem ostatnio, że mam coraz grubsze płaty skośnych mięśni brzucha (nie bez „winy” są tu też wiosłowania hantlą). Dla wtajemniczonych jest to być może widok solidny, natomiast laikowi wyglądać to będzie na rosnące boczki. Mam [...]

sprajt86- spokojnie rywalizacja się na pewno wywiąże, ale to jest pierwszy dzień, więc musimy się wszyscy najpierw trochę z tym oswoić W międzyczasie dopadł mnie dziś „mały głód” (pewnie z tych testowych emocji) i zjadłem sobie dodatkowy posiłek trochę kurzego cycka i sałatka grecka całkiem smaczne było a także przygotowałem [...]

[...] a calosc: 179/123/221 2729kcal +200g kury winno być :184/120/234/2758kcal trening: Biceps/ Triceps 65min/60min/65min/30min/60min/60/65 1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 4-6 / rampa T6: 12*6 / 25*6 / 45*6 / 55*3 / 75*1 / 77,5*0 T7: 12*6 / 40*6 / 60*3 i koniec... bark nie pozwolil na więcej... 2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 4-6 / rampa T6: 5*6 / [...]

Wrzucam @ od Konia Pozdrawiam Wszystkich Nie mogę chwilowo korzystać ze swojego konta, więc wypiska na głowie Bulla. Trenuję, nic nie robię, trenuję, trenuję – tak w skrócie mogę opisać dzisiejszy dzień – rano aero, potem siłka, wieczorem interwały. Teraz wyssany do końca z sił siadam do nauki, może pociągnę do 22. [...]

a oto ten do oceny :cel dobry wyglad PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej – 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi w średnim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) – 3x10/8/8 Butterfly - ramiona wyprostowane – 3x12/12/12 Rozpiętki ze [...]

czyli tak powinno byc ok PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej – 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi w średnim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) – 3x10/8/8 Butterfly - ramiona wyprostowane – 3x12/12/12 Rozpiętki ze [...]