Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75

Zyrafka198 gratuluje spadku i życze ,by tak dalej spadło .czekam rowniez na wisci jak Ci MC z 30 kilowym obciązeniem poszedł nie za dużo odrazu zwiększasz?

chyba najlepiej sie wychodzi sluchajac sie "siebie" tylko problem jest taki, ze my sluchamy naszego mózgu - ktory jest tendencyjny i podpowiada tylko to co wyczytal, a nie naszego żołądka, ktory wie nalepiej co nam jest potrzebne
NP. gdybys odchudzala sie 20 lat temu to stosowalabys diete niskotluszczowa

Jestem zwolenniczka teorii by nie dac sie zwariowac i starac sie podchodzic normalnie, gdy zaczynamy sie odchudzac to samo jedzenie zdrowych rzeczy bez liczenia, uwazania na proporcje itd swietnie dziala i znam niejedna dziewczyne co ladnie na tym pare kilo schudla, jak juz wkrecamy sie, bo mamy wiecej do zrzucenia czas na pewne swiadome ograniczenia w ilosci tluszczu i ilosci kalorii, zbilansowanie posilkow daje nam dalszy naped do odchudzania. Licza sie przede wszytskim kalorie same swiadome manipulowanie nimi wraz z lekka modyfikacja ilosci wegli w koncowce odchudzi 80% spoleczenstwa. Tylko nieliczna grupa odbiega od tego schematu i rzeczywiscie moze skorzystac na ekstremalnych posunieciach. I tak po swiecie chodza zwykli ludzie ktorzy odchudzili sie z sukcesem na glodowkach, na dietach beztluszczowych, na dietach bezweglowodanowych, na niejedzeniu sniadan, czy niejedzeniu po 18stej, ale powinni byc traktowani jak wyjatki a nie jak wzorce

20lat temu może nie ale jeszcze za czasów LO to nie jadłam mięsa ani ryb byłam owolakto przez około 2lata jadłam poniżej 1000 liczyłam kalorie do tego biegałam prawie codziennie itd. i myślę teraz jaka to głupota była,byle tylko waga spadała w dół.

znowu muszę się zgodzić z Toba w 100% dzisiaj ludzie,a zwłaszzcza kobiety patrzą na kalorie,jedzą produkty liht,jogurty owocowe,płatki,w ktorych pełno cukru...niedługo powstanie może jeszcze smalec light
a pamiętam jak jadlam sobie garść orzechów włoskich to kobiety z pracy do mnie "ty wiesz ile to kalorii"
ale i tak uważam,że spoleczeństwo nadal patrzy na reklamę i to,co oferuje producent "zdrowe" "ekologiczne" "bez konserwantów" "z pełnego ziarna" itd.
niestety ludzie widzą tylko duży nadruk i płacą więcej,a tak naprawdę to pic na wodę

A ile jest produktów "light" co mjaa wiecej kalori niż zwykłe ,już pare razy na takie trafiłam,trzeba czytac etykietki.Najbardziej smieszy mnie reklama płatków FITNESS ,a ludzie kupuja ,bo od nich schudną.

no tiaa, zamień dwa posiłki na płatki X, a po 14dniach będziesz ważyć 5kg mniej

Trochę mnie nie było, a tu taka interesującą dyskusja sie odbyła
Zyrafko wybacz,że tak troszkę zaśmieciłam Twój dziennik pytaniami do obliques - spoko vena, ale nie myslałaś, żeby może też założyć taki dziennik? Obserwujesz, czytasz, doradzasz - sama widzisz jaka to pożyteczna rzecz

Opis wczorajszego dnia 02.04.2009 r.
DIETA 1800 kcal – dzień 2-gi
7.30.
Płatki owsiane 80
Jaja kurze całe 120
B – 23 g T – 16 g W – 51 g 438 kcal
11.00.
Mięso z piersi indyka bez skóry 100
Oliwa z oliwek 15
Jabłko 300
B – 20 g T – 17 g W – 30 g 354 kcal
14.00
Mięso z piersi indyka bez skóry 100
Oliwa z oliwek 10
Surówka z kapusty białej i pora 100
B -21 g T –11 g W – 4 g 196 kcal
17.00
Mięso z piersi indyka bez skóry 120
Ryż brązowy 40
Oliwa z oliwek 10
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100
B – 29 g, T – 12 g, W – 31 g 348 kcal

TRENING na świeżym powietrzu
18.00 – 20.00

20.30.
Ryż brązowy 40
Mięso z piersi indyka bez skóry 50
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 50
B – 14 g, T – 1 g, W – 29 g 186 kcal
21.00.
TREC Białko 30
B – 22 g, T – 1 g, W – 2 g 107 kcal

RAZEM:
128 B/ 58 T / 148 W 1629 kcal

UWAGI:
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W 1803 kcal
ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB.[%] 101%B / 76%T / 97 %W 90% kcal

TRENING:
Jazda na rowerze, 2h jazdy, około 30 km. tempo umiarkowane
To pierwsza rowerowa wycieczka na świeżym powietrzu w tym roku (wogóle od wielu lat)- extra sprawa, polecam, czułam się po niej rewelacyjnie, ale jednocześnie mega wyczerpana, nie siadałam nawet do komputera. Dziś UDA dają się we znaki…, później będzie pewnie jeszcze gorzej, a wieczorem MC i WYKROKI!!! oj będzie ciężko!!!!!

piekna dieta - bez slodkowsci - tak trzymac

nie schodz jednak tak duzo z kalorycznoscia od zalozen, wczoraj -200, przedwczoraj -100. jedz teraz wiecej, czyli zalozone 1800. zmniejszac kcal bedziesz pozniej, jak 1800 przestanie przynosic efekty.

Zmieniony przez - agak w dniu 2009-04-03 09:26:13

Tak, masz rację, własnie założenie jest takie, że przez 4 tygodnie mam jeść 1800 kcal i nic nie zmniejszać, ale coś jak widzisz ciężko wydobyć mi te 1800.

Zyrafka198 piekna dietka jakie obciązenie palujesz dac do wykroków i MC.

dzięki vajolet Co do obciążen, to MC chciałam próbować od 30 kg, ale piszesz, że może to być za dużo....hm sugerowałam się poczynaniami innych kobietek-na Mć biorą mniej więcej 2 x obciążenie na przysiad. Ja na przysiad chciałam wziąć next time 15 kg (12 było za mało), więc analogicznie na MC 30. W moim przypadku może być oczywiście inaczej i może się okazać że wezmę dużo mniej niż te 30 kg. Jeżeli chodzi o wykroki to chcę najpierw spróbować z hantlami i nie wiem właśnie czy tymi po 5 kg czy mniej? mam mocne zakwachy na udach, więc przy wykrokach będzie bolało Zdam relacje po treningu, chyba że padne na ryjek to jutro od rana. WRESZCIE WEEEKND i wreszcie się wyspię!!!