amp uda

[...] kretke monostearynian glicerolu pare kilo białka(truskawka rozpuszczalność git w szklance mieszam i smak najlepszy) http://www.sshealthfoods.com/pages.php?page=lt.misc&mprd=Universal%20Nutrition&d=0 mają fajne promocje,do tego najtańsze na rynku uk nie które suple typu amino 2700 uniliver i pare innych(wysyłka była droga ale teraz [...]

[...] Trening złożony z samych izolacji może nie być najlepszym wyjsciem. W pierwszym cwiczeniu dalbym 4 serie, w drugim 3, w trzecim 2-3. Natomiast w plecach wybrałbym „ciezsze” wersje ćwiczeń zaproponowanych przez Jaca (podciąganie, wiosłowanie sztanga, MC) i może zredukowal po serii w wioslach i szrugsach. [...]

[...] postawic stopy mniej wiecej w miejscu gdzie wcześniej miałeś uda, czy kolana (napewno wiesz o co chodzi) 6. stoisz, jeszcze niedowierzasz ale japa już Ci sie śmieje :D tips&tricks: ćwicz na miekkim podłożu, jeśli nie masz materaca, to dawaj na trawkę, jeśli na dworzu jest -20 to ćwicz na kołdrze w pokoju uwaga: łatwiej jest ustać kiedy [...]

[...] brzuch Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) 9 9 9 6 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10 9 6 Uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej ławce chwyt ”młotkowy” 9 9 9 Pompki w podporze tyłem MAX MAX MAX Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 9 9 Unoszenie tułowia w leżeniu na skośnej ławce [...]

A jak dla mnie to dobra wiadomość – mniej stracę z zajęć a do września może uda mi się zaleczyć kontuzję ……

[...] podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosniej (supminacja nadgarstka) Nogi: Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH Żuraw 3x10-8 (źle się zrozumieliśmy w takim razie, zostawię żurawia żeby dowalić do mięśni dwugłowego uda i teraz może [...]

Trening Push%Pull A1 Push ciężko Przysiady 1. 6x 51kg 2. 6x 55kg 3. 6x 59kg 4. 6x 61kg 5. 6x 65kg Wyciskanie leżąc 1. 6x 37kg 2. 6x 39kg 3. 6x 41kg 4. 6x 43kg 5. 6x 45kg Push&Press 1. 8x 25kg 2. 8x 27kg 3. 8x 29kg 4. 8x 33kg Dipsy 1. 8x ciężar ciała 2. 8x ciężar ciała 3. 8x ciężar ciała 4. 8x ciężar ciała Wspięcia na palce 1. 20x 29kg 2. 20x [...]

[...] - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - wyprostny na maszynie [...]

[...] orzechy BWT 147,00/ 177,76/ 75,64 kcal 1972,35 ****************************************************************** TRENING nogi + ramiona rozgrzewka= 12min orbi + hip&shoulder mobility drill, wypady chodzone A. przysiad 30kg*12/35kg*12/40kg*10/42kg*10/45kg*10/45kg*8 B1. prostowanie nog 15,9kg*10/20,4kg*10/24,9kg*10 B2. uginanie nog [...]

[...] metalową płytkę pod skrzynią biegów, która ma ją ochronić przed wyładowaniami elektrostatycznymi. Mieliśmy awarię w samochodzie Marka, która była bardzo nietypowa – powiedział Christian Horner. Ogólnie mówiąc dwa zawory zostały aktywowane, co spowodowało wybór dwóch przełożeń na raz. Było wiele teorii na ten temat w ubiegłym [...]

[...] ćwiczyć tym tradycyjnym systemem, to rób np. 3-4 serir przysiadów, z czego 1-2 serie to serie rozgrzewkowe i dopiero potem wchodzenie na maksy (nie sprawdza się przy duzyc€h ciężarach, spore ryzyko kontuzji), uginanie nóg leżąc - tyle samo serii, co w przysiadach, bo to zwyle bardzo zaniedbana grupa mięśniowa, a na łydki też może mogą [...]

[...] w siadzie 12,10,8 Łydki Wspieńcie na palce w siadzie(powolne opuszczanie)12,10,8 20kg Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12,10,8 30kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC ( mało powtórzeń) Powolne prostowanie ręki na wyciągu leżąc 12,10,8 Triceps [...]

[...] - Jestem w szoku, nie wiem, co mogę powiedzieć. Po cichu liczyłem, że uda mi się utrzymać drużynę w ekstraklasie. Teraz nie wiem, czy nie skończy się to grą w IV lidze – powiedział Furtok. - Wiedziałem, że jest źle, ale nie wiedziałem, że aż tak. Normalnie pracowaliśmy, montowaliśmy drużynę i tu taki cios. Liczę jednak, że może [...]

[...] siłowe i 3treningi aerobowe w tygodniu. trzeba sie nastawic na cierpliwosc i na pewno beda efekty, jesli oczekiwania sa realistyczne to bedziesz zadowolona. jako kobieta mozesz sobie zmniejszyc dawke jesli rowniez uda ci sie zakupic promocyjny pak z cla&green tea i jest 2kap fit effect i 1-2kap cla&green tea, kapsulke po posilku.

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: – 105kg w 5tej serii MARTWY CIĄG: – 115kg (5seria 8pow. Z zapasem ok. 3pow WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - WIOSŁOWANIE SZTANGI : - WYCISK SZTANGI NAD [...]

 Wtorek Klatka: . Wyciskanie poziome sztangą 12/10/8/6 . Wyciskanie skośne, głowa w gore sztanga 12/10/8/6 . Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: . Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 . Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 . Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 tutaj wywaliłem po [...]

[...] nachwytem (4 serie +1 rozg.) -wiosłowanie w opadzie do brzucha (4 serie) -wiosłowanie sztangielka (4 serie) -martwy ciąg (3 serie) Biceps: -uginanie ramienia ze sztangielka „młotki” (4 serie) -uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku (4 serie) Dzień 3 Barki+nogi Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy (4 serie +1 rozg.) [...]

nic na najszersze , dwuglowe uda.. i kilka innych rzeczy. polecam http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

[...] ewentualne poprawki ! ja bym tu radził jak jesteś początkującym trening ACT masz link poczytaj ! ( może ci się przyda ! ) http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening a także jesli sam będziesz chciał ułożyć trening to przyda ci się : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i nie szalej ( [...]

[...] tym systemem przez jakis czas daje znakomite efekty(poprawia szybkosc i sile ciosu itd) SIŁOWNIA: OBCIĄŻENIE WYCISKAJĄC NA LEŻĄCO – 40KG 6 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE NA SKOS 25-30 KG 5 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ WYRZUCANIE GRYFU OD SZTANGI 5x30 SEKUND- szybko i dynamicznie PODCIĄGANIE NA [...]