Dieta dla początkującego ektomorfika

ok, wielkie dzieki, to zrobie wlasna diete i ja tu podam to naniesiecie poprawki. terningu jeszcze nie mam ulozonego mniej wiecej od 1.07 chce zaczac chodzic 3 razy w tygodniu.

Co do diety podanej przez Soliderr'a, to chcialbym naniesc 2 poprawki, mianowicie:

-zamienic ryz bialy na ryz brazowy(pamietaj, aby unikac rzeczy (bezwartosciowych) wielokrotnie przetworzanych)
- po treningu proponuje najpierw wypic gainera lub carbo, a dopiero po ok. 30 min. zjesc banany (lub jakis inny posilek), niezapominajmy,ze w owocach jest bardzo duzo blonnika, ktory spowalnia wchlanianie cukrow, co niekorzystnie wplywa na okres po treningowy.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Paul_S w dniu 2004-06-24 17:12:45

No to jak uda ci się ułożyć to wrzucaj diete i trening wniesiemy ewentualne poprawki ! ja bym tu radził jak jesteś początkującym trening ACT

masz link poczytaj ! ( może ci się przyda ! )

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

a także jesli sam będziesz chciał ułożyć trening to przyda ci się :


http://www.kulturystyka.pl/atlas/


i nie szalej ( z dużymi cięzarami ) dopiero zaczynasz przygotoj stawy , rozciągaj się itd

..

Napisz jakim sprzętem dysponujesz - rozpiszę Ci trening

OK zrobiłem tą dietę podaje ja wam do analizy i naniesienia poprawek, bo znacie się odemnie na tym o dużo lepiej :)

Posiłek 1
-Płatki kukurydziane (3 łyżki=15g) - 60g (12 łyżek)
-Mleko 2% (1 szklanka) - 250g

Posiłek 2
-Chleb biały, razowy, (1 kromka=50g) - 250g (5 kromek)
-Ser biały półtłusty (1 plaster cienki=30g) - 120g (4 plasterków)
-Pasztet popularny (1 plaster mały=20g) - 20g
-Oliwa z oliwek - 5g (1 łyżka)
-Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu, 1/2 szklanki - 125g

Posiłek 3
-Kurczak, piersi ze skórą (porcja wielkości dłoni) - 120g (1 sztuka)
-Marchew (średnia sztuka) - 100g (1 sztuka)
-Bobo Frut, wieloowocowy (175ml) - 175g

Posiłek 4
-Ryż (1łyżka=10g) - 100g (10 łyżek)
-Rodzynki suszone (1 łyżka=20g) - 60g (3 łyżki)
-Oliwa z oliwek - 5g (1 łyżka)

Posiłek 5
-Jajka (1 sztuka=35g) - 105g (3 sztuki)
-Parówki (1 sztuka=45g) - 90g (2 sztuki)
-Banan (średnia sztuka=200g) - 400g (2 sztuki)

Razem:

Kalorie: 3286
Białko (g) - 138g
Węglowodany (g) - 494g
Tłuszcz (g) - 78g

W czasie dnia pita woda mineralna.

Chciałbym się jeszcze dowiedzięc po ile dniach przytyję ile kg.

BYKU idę na siłownię tam jest całe osprzętowanie, więc możesz pisać biorąc pod uwagę wprawie wszystkie przyrządy.
Pozdro dla BYKA

Diete skoryguj aby dostarczała 1,8 g białka na kg masy ciała, 6-7g ww i ok 1-1,5 g tłuszczy

Nikt Ci nie powie po ilu dniach ile przybirzesz na masie - to zależy od bardzo wielu czynników począwszy od genetyki, poprzez diete, regeneracje, suplementacje na treningu kończąc

Trening rozpisze Ci jeszcze dzisiaj

Co do Twojej diety to jest prawie ok.
spory nadmiar kalorii tez nie jest zbytnio wskazany,
Twooj minimalny metabolizm to okolo 1370 kcal, proponowalbym troche obnizyc kalorycznosc, obcinajac troche bialko i węglowodany tlooszcz moze zostac(niezbedny do prawidlowego funkcjonowania gospodarki hormonalnej.)

W diecie radzilbym wlasnie zmienic troche stosoonek tlooszczu nasyconego do nienasyconego: paroowki, pasztet i mieso z kurczaka ze skoorą zmien(kurczaka daj bez skoory), a inne postaraj sie zastapic innymi zroodlami bialka, a jako tlooszcze daj oliwe z oliwek :)

Posiłek 1
-Płatki kukurydziane (3 łyżki=15g) - 60g (12 łyżek)
-Mleko 2% (1 szklanka) - 250g

Posiłek 2
-Chleb biały, razowy, (1 kromka=50g) - 250g (5 kromek)
-Ser biały półtłusty (1 plaster cienki=30g) - 90g (3 plasterków)
-Polędwica, szynka chude (1 plaster mały=20g) - 40g (2 sztuki)
-Oliwa z oliwek - 10g (2 łyżki)
-Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu, 1/2 szklanki - 125g

Posiłek 3
-Kurczak, piersi bez skórą (porcja wielkości dłoni) - 100g (1 sztuka)
-Marchew (średnia sztuka) - 100g (1 sztuka)

Posiłek 4
-Ryż (1łyżka=10g) - 100g (10 łyżek)
-Rodzynki suszone (1 łyżka=20g) - 40g (2 łyżki)
-Oliwa z oliwek - 10g (2 łyżki)

Posiłek 5
-Jajka (1 sztuka=35g) - 140g (4 sztuki)
-Parówki (1 sztuka=45g) - 90g (2 sztuki)
-Jabłko (średnia sztuka=200g) - 200g

Razem:
Kalorie - 2912
Białko (g)- 127g
Węglowodany (g)- 432g
Tłuszcze (g)- 70g

I jak tym razem ? :)

OK dzieki Byku

Dla Strongbarta tez wielkie dzieki, tylko zapomnialem dopisac :)