amp uda

Na poczatek zacznij od tego TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

[...] serie po 12 powtórzeń Przedramiona -uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana nachwytem 3 serie -uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem 3 serie Czwartek Plecy -„Martwy ciag” 4 serie po 12 powtórzeń -przyciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 serie po 12 powtórzeń -ściaganie drążka/raczki wyciągu górnego [...]

[...] łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę _______________________________________ W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj CAMEL HISTORY X http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314 ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

DZIEŃ Nr 2 - DNT Nr 1 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane 4 całe jaja WPC trochę jogurtu naturalnego i dżemu bez cukru II posiłek: pierś z kurczaka makaron graham warzywa oliwa z oliwek III posiłek: pierś z kurczaka makaron graham warzywa olej lniany IV posiłek: pierś z kurczaka warzywa olej lniany V posiłek: bialko [...]

[...] zle zrozumiany mam nadzieje ze wszystko w porzadku ale jakub - ostatnia wypiska w poniedzialek zabrzanin - wtorek ja - sroda dzis postaram sie wrzucic z czwartku,piatku & soboty martainn - chory - wraca do gry dzis nie pomyslcie ze Was poganiam - ale dawno nie dawaliscie wypiski ale mam nadzieje ze wszystko w porzo i nadal jestescie ON [...]

Piątek - Dzień nr 19 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki MYOFUSION 100 g płatków owsianych 20 g orzechów laskowych II,III,IV posiłek: 150 fileta z kurczaka 33 g ryżu brązowego sałatka jak na zdjęciach V posiłek: 200 g fileta z kurczaka 50 g ryżu brązowego sałatka z pomidorami, sałatą i papryką VI posiłek: 200 g serka wiejskiego 4 [...]

[...] by jeszcze lepiej ale pod sam koniec dopadła mnie choroba. Najbardziej ciesze się z ogromnego spadku brzucha. Pokazały się też miesnie na nogach i sporo nowych zył wylazło  Teraz cel to powolutku budowa miecha z powlnym ubytkiem tłuszczu a wiec tak zwany recomp, może się uda. 1) Nick: Jako19 Obwody + wymiary : (przed/po) Waga [...]

name=" Wodyn spróbuję wstawić filmik może w końcu uda się kurde nigdy ci tego linka nie podałem nie kopiuj z embedding tylko z okienka adresowego sle jeszcze raz

[...] Reprezentacji Niemiec Jens Lehmann ma nadzieje że podpisze nowy kontrakt z Kanonierami. Obecna umowa wygasa w czerwcu przyszłego roku. Wiele się mówiło o odejściu Jens’a po tym sezonie do jakiegoś klubu Bundesligi lecz sam Lehmann zaprzecza tym doniesienią. -„ Koncentruję się na każdym meczu, gram by wygrywać trofea i [...]

Zanalizowałam propozycje z artykułu –dalej co lubie jeść żeby było mimo wszystko pysznie I pojawiło się przy tym pare pytan i wątpliwości: sniadanie może zostac o sugerowanej porze? Od czego uzależnić liczbe posiłków?i czy przerwy miedzy posiłkami sa wystrczajace?chyba innych się nie da zrobic?chyba ze zrezygnuje z 6 [...]

[...] dodałam sobie ćwiczenia: *SQ z małym ciężarem (na ostatnim treningu 80x 20kg) *Military sit up (ostatni trening 80 powtórzeń) *Ostatni tydzień WL (12x 20kg) Jest to mały „eksperyment”; podpatrzyłam takie coś u męża (trenującego bjj). Chcę się przekonać jak mój organizm reaguje na taki rodzaj treningu, jak szybko przyzwyczai [...]

[...] zacznij arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe [...]

[...] o niej : arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe [...]

[...] dipsów zrobię pompki na poręczach na tricepsy. Na dwugłowy uda powinien wystarczyć MC i hack-przysiady. Co o tym myślisz? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: „Martwy ciąg” 3s Klatka: Wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] trenerów współpracujących. Trenerzy mają za zadanie opracować propozycje wyjścia z impasu w jakim znajdują się nasze biegi (zwłaszcza długie). Odbyły się dwa wykłady: „Monitoring treningu” – J. Krzywański, M.Prorok oraz „Trening w warunkach hipoksji” – J. Krzywański. Mamy nadzieję, [...]

[...] ŁYDKI: 1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU WTOREK RAMIONA: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

[...] / 17 // 14 / 15 / 15 - najgorsze są podwójne spięcia i utrzymanie się na drążku w zwisie, ale walczę ;) 5. Interwały 30/30: x15 - nie dałam rady więcej, w ogóle ten dzisiejszy trening wymęczył mnie bardziej niż poprzednie, bardziej się pocę i męczę … ale za to samopoczucie super ;) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-08 20:13:35

[...] ??? arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe [...]

[...] powtorzen (progresje sam sobie potem wyczujesz). Triceps masz razem z wyciskaniami wiec nie przetrenuj go. Tutaj masz o bicepsie http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=83377&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ale nie skupiaj sie tylko na nim. Odzywianie jest bardzo wazne. Jedz glownie ryz jako ww i bialko (ryby, piers [...]

[...] co musiałem powtarzać próbki kilkakrotnie i praca nieco przeciągnęła mi się w czasie, przed 19 trening...czeka mnie jeszcze gotowanie, nauka, rozpiska konkursu w odżywianiu – będzie trudno, ciekawie i bogato finansowo, śledzić dział. Jutro pobudka o 6... Dieta Wstałem później niż planowałem, przez co wypadły mi 2 posiłki, do końca dnia [...]