[...] (góra) 3 x 12/8/8 - Rozpiętki w skosie w góre 3 x 10 TRICEPS: - Pomki na poręczach 3 x max - Wyciskanie sztangielki siedząc 3 x 8 - Prostowanie ramion przy wyciągu – gryf prosty 3 x 10-12 BRZUCH : Skłony na lawce glowa w dol 3 x 25 Skłony tulowia na maszynie siedząc 3x10 Trening 2: ŚR PLECY: -Podciaganie3 x max [...]
[...] w miejscu ubytku kostnego. W tym czasie Prof. dr hab. med. A. Gusta załamał ręce mówiąc "nie wymienię płyty bo znowu Pan ją złamie", tak jakbym to robił kuR#& specjalnie. Bez komentarza. W tym czasie pracownik szpitala a mój znajomy zaproponował zrobienie badania APW aby można było poznać istotę problemu. W przeciągu tyg. [...]
[...] do góry i rzucamy jak normalne kata-guruma 3. Możemy też zrobić ta siadaną wersję z chwytem między uda 4. No i można robic coś co nazwano kata-otoshi Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Rosenbergs, H Bomb, Sugar Ray, Panmunjom Brando, The King And I, and The Catcher In The Rye
[...] - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Sobota: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - wyprostny na maszynie [...]
[...] w leżeniu poziomo 4 s - wyciskanie sztangi skos 4 s + biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 s - uginanie ramion hantlami stojąc (młotkowym) 3 s - hantle – modlitewnik 3 s 2 ŚRODA: + barki - wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 4 s - unoszenie hantli bokiem w górę 4 s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 s + [...]
[...] w siadzie - mały ciężar, do zmęczenia - uginanie podchwytem w siadzie - mały ciężar, do zmęczenia WTOREK - wolne ŚRODA plecy - podciąganie na drążku podchwytem – 3*4 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4*12/10/8/8 - unoszenie tułowia z opadu - 4*10 triceps -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w [...]
dzwignie robi sie ściskając uda, a nie napierając "klejnotami", a jeśli nawet to nie bój się, nie uszkodzisz ich sobie Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO
[...] Składanie Gwarantuję , że złożenie stojaków jest bardzo proste , choć nie otrzymałem żadnej instrukcji .Potrzebny jest jednak pomocnik .Jedna osoba musi trzymać „boczną ściankę” , a druga przykręcać belkę poziomą . Gdy już uporamy się z przykręceniem 8 śrub , stojaki są prawie gotowe do ćwiczeń . Trzeba jeszcze [...]
jw. a też bym pogrillował... Może uda się coś zorganizować z poniedziałek Słaby śmiej się z pumy http://www.lubliniec.info/index.php?typ=news&nr_newsa=4394 Pierwszy komentarz pod spodem mnie po prostu rozwalił Nie ma to jak wyszukane słownictwo aha.. bym zapomniał - Nie spać! Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-04-11 02:04:03
[...] ona coraz głośniej skowyczyła, moje palce powędrwały w okolice jej odbytu, czym sprawiłem jej przyjemność, więć jeden z nich wsadziłem głęboko w otwór. Powoli dochodziliśmy… Ona znowu chciała zmienić pozycję. Tym razem nieco ugięła nogi i oparła ręce na drzewie dlatego ja też musiałem lekko przyklęknąć. Takiej pozycji to ja jeszcze nie [...]
[...] zapiekanka/nuggetsy /burger/ryba/hot-dog - Mc Donald - Jakiś kawałek chleba, bułki, angielki itd. Co też pewnie się pojawi ale jak najmniej i będę się tego wystrzegał to – typowe cukierki, pierniki, czekolada, żelki itd. Pewnie wiekszość z tego sie nie uda, jestem w sumie pewny, bo wiem po F4L, że zjadlem pare rzeczy i miałem wyrzuty [...]
Co on kurde pompuje sobie te nogi na zawody ? :P Na zdjęciach wyżej uda wielkości pni drzewa, a tutaj się w rurki wciska i jeszcze luz widać Co lepsze tutaj gdzie nogi laski wyglądają na dość normalne, nogi Jaya tak samo mikroskopijne O_o
dzieki chłopy. Żeby nie było off topu wbilem wczoraj propa balkana i dupa boli /-) Wbiłem już 20 amp propa balkana w uda i zero dyskomfortu. A wlasnie słyszałem, że zawsze boli :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): wyzej Wiek : 18 Waga : 73,5 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy: siłownia 3 tygodnie Obwód pasa : 88 cm Obwód klaty: 96 cm Obwód uda: 48,5 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 3 x w tygodniu, 2 x hala piłka nozna, 1 x HIIT Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]
[...] strzelając gola, jest silniejsza od irytacji po zmarnowanych sytuacjach - wyjaśnia Włodarczyk. Szybki i wytrzymały Podczas zgrupowania w hotelu Mercure Mrongovia Resort & Spa Włodarczyk bardzo ostro trenuje. Wiosna może należeć do niego. - Biegam, ile mogę, na maksa. Nawet kombinuję, żeby nie kopać piłki. Ostro w jedną stronę, zwrot, i w [...]