amp uda

Dzien dobry, obiecane podsumowanie wczorajszego treningu: 1. Podciaganie – dwie serie rozgrzewkowe. 35kg-12, 30kg-11, 30kg-9, 25kg-2 Poszlo duzo lepiej niz myslalam, jestem bardzo zadowolona 2. Przyciaganie wyciagu siedzac – 2 serie rozgrzewkowe 15kg-12, 20kg-10, 20kg-9, 25kg-5 Dawno tego cw nie robilam i chyba po raz [...]

Eto’o: „Zostaję w Barcelonie!” Napastnik Barcelony Samuel Eto’o odrzucił możliwość opuszczenia katalońskiego klubu po zakończeniu sezonu w Primera Division. „Jak wielokrotnie mówiłem – mam ważny kontrakt z Barceloną i chcę go wypełnić”, powiedział Kameruńczyk. [...]

[...] całego rynku tak na bieżąco , jak to było, gdy pracowałem w suplach. Może ktoś z Was ma jakąś propozycję ciekawego ,mocniejszego (może być oparty na substancjach typu yoha, amp, itp) do polecenia? Najbliższe 4-5 tyg pobrałbym coś tego typu, a potem pomyślę co dalej - w zależności od formy. Myślę też nad pozostawieniem podobnego termogenika jak [...]

[...] obie fazy ruchu i dodałem długości. Oglądałem dobry wywiad z kolesiem którego poczynania śledzę od dawna na YT -> http://pl.youtube.com/profile?user=bigshane54&view=videos (JAROT wie OCB). MARTIN WILDAUER nie przestaje mnie inspirować. 220 kg na siad przedni i 400 kg w ciągu. Ech... I do tego do 400 kg w MC doszedł w ciągu 5 [...]

5.70 Łukasza Michalskiego w skoku o tyczce, 46.80 Marcina Marciniszyna na 400 m, 7.65 Artura Nogi na 60 m pł i 14.05 Joanny Skibińskiej w trósjkoku – to najciekawsze wyniki drugiego dnia HMP w Spale. Bardzo dobrze w trójskoku spisała się halowa rekordzistka kraju w tej konkurencji (przed rokiem uzyskała 14.10) – Joanna [...]

[...] 15-15-15-15 uda: przysiady 10/8/8/6 hack przysiady 10-10-10 martwy ciąg na prostych nogach 2x10 Piątek biceps sztanga łamana stojąc12-10-8-6 sztangielki stojąc ”suplikacja” 10-10-10 modlitewnik 8-8-8 triceps: wyciskanie francuskie sztangi stojąc 10-10-10 wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10-10-10 [...]

[...] wg mnie najlepszy drugi ze wzgledu na klase osprzetu 600/ dura-Ace; z tego co widać na zdjeciach osprzet pochodzi z najlepszych lat shimano, kiedy na rynku toczyło walke z campagnollo o kliijenta - sprzet z tamtych lat charakteryzuje sie niebotyczną wrecz wytrzymałością. na allegro jest duzy wybór sprzetu: [...]

[...] na palce siedząc 4 serie x 12 powtórzeń WTOREK: Uda/Brzuch Uda Przysiady 5 serii x 8 powtórzeń Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 4 serie x 8 powtórzeń Martwy ciąg na „prostych nogach” 4 serie x 8 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie x 8 powtórzeńUginanie nóg na maszynie 4 serie x 8 powtórzeń Brzuch [...]

[...] brzuch i dużą pupe. Może i to jest śmieszne, ale nie wtedy, gdy słyszy się to dzień w dzień ! Nieraz zamykałem się w pokoju ze łzami w oczach, mówiąc samemu do siebie „jeszcze wam pokażę, ze mogę być inny! ”. Któregoś dnia postanowiłem zacząć ćwiczyć, nie chciałem jeździć na siłownię, ponieważ znajduje się ona dosyć [...]

Wszystkie inne informacje – na temat diety, poszczególnych jednostek treningowych, suplementów itp. będę dodawał codziennie. Natomiast jeśli chodzi o mnie samego, to wygląda to następująco: Wiek- 22 Waga – 101kg Wzrost – 186cm Wymiary: Katka- 117cm Biceps – 40cm (słabiutko ;p) Udo – 68cm Łydka [...]

[...] popalić. Podsumowując nie będzie tak łatwo jak, myślałem. Na koniec konkretnie czułem już uda i czułem jak powoli uchodzi ze mnie moc. 3-3 SS "B" Wykroki&przysiad tylny z szeroko rozstawionymi nogami. Jak widać z serii na serie zmniejszam kg i dodaje powtórzeń. Nowa metoda jeszcze takiego czegoś nie praktykowałem. Wykroki [...]

[...] towarzyską i ambitną osobą dokładnie takim dżentelmenem jakim pokazują go w mediach. W przeciwieństwie do pozornie zamkniętej w sobie i biernej postaci jaką grał w filmie”Pumping Iron” IronAge: Dziękuję za poświęcenie czasu na ten wywiad. Mike Katz: Cała przyjemność po mojej stronie. IA: Cóż, dlaczego nie zacząć od [...]

[...] 1. trenuję od września; miałam w październiku 2 tygodniową przerwę 2. ćwiczę 5 x w tygodniu (w domu i chodzę na aerobic) rano na czczo pon - pt rowerek + spięcia brzucha – do 30 min a wieczorami: pon - step – 50 min wt – TBC i step – 90 min śr – brzuch, uda, pośladki i step – 90 min [...]

[...] Biceps: uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3x8-12 uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8-12 uginanie ramion z hantlami na „modlitewniku” 3x8-12 Triceps: wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3x8-12 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8-12 pompki [...]

[...] tułowia jednorącz 4. Odwrotne pompki Środa: Plecy: 1. Podciąganie na drążku 2. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha podchwytem 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie 4. „Dzień dobry” Tył barków: 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. Uginanie z hantlami na ławce skośnej [...]

[...] razem i drugie ruszy Martucca, dzięki za kolejne modyfikacje. Jutro już je wprowadzę I jest jedno nowe ćwiczenie, co do którego mam wątpliwości. Którą wersję robić ? http://www.youtube.com/watch?v=FtBSb57K1oc&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=eA-T889vhow&feature=related Zmieniony przez - Oveja w dniu 2010-11-05 23:29:37

[...] AZS UWM Olsztyn Ostatnim zawodnikiem, który przed sezonem 2010/2011 dołączy do drużyny Indykpol AZS UWM Olsztyn, będzie 23-letni serbski środkowy Vladimir Čedić. Z AZS’em siatkarz związał się rocznym kontraktem. Vladimir Čedić Pozycja: Środkowy Data urodzenia: 06.10.1987 Miejsce urodzenia: Serbia Wzrost: 204 cm Waga: 91 kg [...]

D (trening lightowy): 1) Podrzut olimpijski (clean&jerk) 3x45kg 3x52,5kg 3x60kg 3x65 kg - obciążenia to 70%, 80%, 90%, 100% thrustersów ZALICZONE (OBCIĄŻENIA LEKKO WZROSŁY) 2) Podrzut siłowy (power clean&jerk) 3x65kg 3x72,5kg 3x80kg - obciążenia to 100 %, 110%, 120% thrustersów ZALICZONE (OBCIĄŻENIA KONKRETNIE WZROSŁY) 3) Wyciskanie [...]

a teraz wrócimy do mojej osoby zacząłem juz przygotowania do sezonu jak juz wiecie... mam nowy trening i diete. Dzień 1 m. klatki piersiowej 3 x 15 – rozpiętki na ławce dodatniej 5 x p ( 10, 8, 6, 4, 2) – wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 x 10 – wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 4 x 12 – [...]

Ten trening będe wykonywał 2-3 tygodni..zostały niecałe 4 tygodnie do MP. 2 DZNI TR – 1 DZIEŃ PRZERWY - 2 DNI TR BRZUCH CO DZIEŃ AEROBY CO DZIEŃ Cykl na 2- 3 tyg. Dzień 1 Łydka m. klatki piersiowej 3 x 15 – rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 10 – wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 12 – [...]