Rehabilitacja polega na odpowiednim rozciąganiu oraz wzmacnianiu mięśni (wzmacniasz głowę przysrodkowa m. czworogłowego uda, a rozciagasz głowe boczna ) . W tym czasie należy unikać wszelkich sytuacji, w których obciążenie w stawie jest zwiększone np: robienie przysiadów, wchodzenie po schodach, aerobic, pływanie „żabką”.
[...] ćwiczenia zapewnią ujemny bilans ), żadnych słodyczy, jedynym odstępstwem od tej reguły może być posiłek bezpośrednio po treningu, ale radzę z tym uważać. Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Lebanon, Charles de Gaulle, California baseball Starkwether, Homicide, Children of Thalidomide
[...] karku- gif 9), jak i sztangielek(trzymanych w opuszczonych luźno obok tułowia rękach- gif 9a). Istnieje również bardzo podobne(pod względem zaangażowania mięśni) ćwiczenie-„PRZYSIAD ROZDZIELNY”- polegające na wykonywaniu przysiadów na nodze wykrocznej w wykroku. Wykonuje się kilka-kilkanaście przysiadów na jednej nodze, po [...]
[...] spowodowanym mikrouszkodzeniami włókien mięśniowych, ale sam trening zrobiony bez problemu Na początek było 5 obwodów przerwy jak najkrótsze nawet pomiędzy poszczególnym „obwodem” co trochę jest niezgodne z zasadą ale działało zawsze na mnie fajnie: Podciąganie podchwytem 6 razy Pompki 20 razy wąsko Brzuch (spięcia) 50 [...]
Oto mój plan treningowy: PON: BARKI, NOGI Barki: Rozgrzanie stawów – unoszenie sztangielek bokiem 2 serie Przednie aktony: -Wyciskania sztangielek siedząc - 3 serie 10/8/6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4 serie Boczne aktony: -stojąc wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę ( do linii barków) – 4 serie [...]
mam jeszcze kawalek uda http://img7.imageshack.us/content.php?page=done&l=img7/8347/dscn0634v.jpg&via=mupload wszystko dalem zeby porownac za 2,3 miechy
[...] ilu nas jest w Akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827 ======================================= NO I SUPLEMENTACJA: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH: [...]
[...] sztangi wasko. W nogach dodaj serie do przysiadow, mc na prostych zastap żurawiem (masz już martwy ciag w dniu plecow, poza tym ciagi na prostych w ogole bym odpuścił – jeśli już to rumunskie). Przydalaby się asysta na tyl uda – może uginanie lezac majac hantle przywiazana do nog? Dodaj wspięcia odwrotne. Jakie plany [...]
[...] ale nastepnie zajołem sie kończeniem budowy własnej siłowni która jest opisana i sfotografowana na tej stronie http://**********/www/index.php?option=com_simpleboard&Itemid=38&func=showcat&catid=40 siownia Harego to moja a to trening jaki ćwicze od 7-miu tygodni Poniedziałek KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 [...]
[...] pozniej.Cale ten proces jest bardzo prosty i wymaga jedynie zaakceptowania i tolerancji na uczucie wysuszenia w ustach. Innym popularnym sposobem na pozbycia się kg jest „wypocenie” płynów z organizmu. Może nam to zapewnic pozycie się około 2,5-3,5 kg mniej,w zależności od naszej kondycji i stanu zdrowia.Jest do dobra [...]
[...] 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ
[...] jest przytoczona przez Sir Zandau mało ma wspólnego z budowaniem mięśni, a więcej z przygotowaniem ogólnym. Zresztą prawie cały trening jakby żywcem jest zaczerpnięty z „Kulturystyka System Joe Weidera”. (fotka nr1 - poniżej), PLANSZA NR. 3, (3 miesiąc treningów) Po drugie jak się czyta o takich gigantycznych przyrostach, [...]
[...] samych ćwiczeń: 4- w atlasie jest napisane by użyć grub podkładki pod palce- może to być po prostu gruba książka? 6- supermany to inna nazwa tego ćwiczenia z atlasu- „podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)”? 10- które ćwiczenie lepiej wykonywać? -http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t3 [...]
Byku, Zalegle odpowiedzi. 1)dotyczaca Twojego pytania o nieznaczne ugiecie nog w sklonach – „nie wydaje ci się że lepiej będzie mimo wszystko lekko uginać nogi przy skłonach, uzyskasz w ten sposób lepsze rozcignięcie mięśni pośladkowych zmuszisz je do pracy w większym zakresie rucho i co tu dużo mówić wginając lekko nogi w [...]
[...] wyciskanie z karku siedząc: 4x12,10,10,8 progresja 1,30 min przerwy unoszenie bokiem: 5x10 1,30 przerwy. unoszenie przodem 2x10 BRZUCH. http://www.youtube.com/watch?v=B0zKHjLd5E4&mode=related&search= o żesz w dupe ! umarłem Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-09-14 09:04:04 Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-09-14 09:11:38
[...] ilości przylepca. 4. Zawodnik podczas walki obowiązany jest używać suspensorium (ochraniacza podbrzusza), dopasowanego, kauczukowego ochraniacza na zęby oraz kasku.  Zabronione jest, aby pięściarz celowo wyjmował lub wypluwał w czasie walki ochraniacz zębów i jeśli by to zrobił, powinien dostać ostrzeżenie lub zostać [...]