amp uda

[...] która mogłaby rzucić na kolana prawdziwego triathlonistę. Oczywiście przy takim treningu non stop znacznie spadają obciążenia stosowane w poszczególnych ćwiczeniach, ale – jak twierdzą zwolennicy tej metody - nie ma to istotnego znaczenia, jeśli intensywność treningu utrzymywana Jest na odpowiednio wysokim poziomie. Druga grupa [...]

DZIEŃ 12 02.06.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1803 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze = 19/13/35/ 334 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold [...]

[...] 49 czwartek 09.07.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1800 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze, białko (8g), słonecznik, miód pszczeli = 39/29/81/ 745 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - [...]

[...] z uda kurczaka bez skóry, lniany, warzywa 3) jw. SUPLE przed treningiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire *****trening aero - rowero***** 4) mięso kebab, oliwa, sos jogurtowo – majonezowy, warzywa SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Body Fire , białkoACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme /foto *****trening aero - bieg***** [...]

[...] Z OBCIĄŻENIEM 4 SERIE PO 30 POWTÓRZEŃ BRZUCH - BRZUSZKI 4 SERIE PO 30 POWTÓRZEŃ + DOBITKA - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ - PROSTOWANIE RĄK NA „KÓŁKU” 2 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ WTOREK KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ [...]

[...] Wielkie!!!! Nie było łatwo przestrzegać wszystkich zakazów , stosować się do wytycznych, szczególnie jak dookoła z każdego kąta od rodziny wysłuchiwać trzeba było krytyki „po co Ci to”, „tylko zachorujesz”, „coraz gorzej wyglądasz”, „chyba jeszcze przytyłaś” itd. ( [...]

Poniedziałek 21.02.2011 Dziś rozpocząłem swoją redukcję. Pierwszy trening – masarka hehe bo lało się ze mnie, więc Metabolic spełnia swoją funkcję DIETA: 1 posiłek – płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 3 całe jajka 2 posiłek – pierś z kurczaka, ryż, zielony groszek, marchewka 3 posiłek – [...]

[...] być :184/120/234/2758kcal Wtorek - grzbiet + kaptury 40min/45min/45min/30min/50min/50?/45/45 1. Podciaganie nachwytem na drążku / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T8: 1,25*3 /2,5*2 /3,75*1 /5*1 /6,25* 0,75 2a. Wiosłowanie sztangi w opadzie / 3 s / 6-8 powt / ss / f=ma / progresja T8: 60*3 /62,5*2 / 65*2 – prawie do [...]

[...] wasko 2x 10-12 12x17.5kg - 10x17.5kg 4b. uginanie ramion ze sztanga prosta 2x 10-12 (60sek) 15kgx10 - 12.5kgx12 30min aerobow (interwaly) Dzien3. 1.RDL 4x8 (60sek) 7x60kg – 7x57.5kg – 52.5kgx7 – 50kgx7 2a. suwnica z nogami wyskoko na platformie 3x 10-12 12x40kg – 12x45kg – 12x50kg 2b. uginanie [...]

[...] oliwa, warzywa; BTW 170 / 90 / 75g, 1904kc **************************************************** Pomiary po miesiącu: Pomiary obwodowe (po miesiącu); (po tygodniu): Waga – 66.6 kg ( - 1.8kg) ( - 0.3kg), Obwód bicepsa – 30.5cm (- 0.5cm) ( + 0.5cm), Obwód obręczy barkowej – 113.5cm ( - 1.0cm) ( - ), Obwód klatki [...]

[...] ale nimi budujesz ciało" gdzieś to wyczytałem.. ok masz arta, ze split jest zły: TRENING DZIELONY JEST ZŁY, PONIEWAŻ WYKONUJESZ W NIM CAŁĄ MASĘ ZBĘDNYCH ĆWICZEŃ – TRACĄC CZAS NA TRENINGU! Powinieneś skupić się wyłącznie na ćwiczeniach które odpowiadają za wzrost twojej siły i masy ciała. NAJLEPSZE I NAJSKUTECZNIEJSZE SĄ [...]

Na początku witam wszystkich, którzy weszli, a także tych, którzy wypowiedzieli się tu po raz pierwszy. greku_806: dobrze rozczytałeś. to0mi: vip321: słuchaj BPL-G - to bardzo dobry specjalista. Muscle Juice to gainer i jego zadaniem jest uzupełnianie braków w diecie. Jeśli dieta jest ok, to wal go tylko po treningu, aby uzupełnić węgle i [...]

Już jestem. Czas na najciekawsze. ============================================================================================== WYPIS Z TRENINGU: Uda: 1. Przysiady PEŁNE - 15x42kg, 12x47kg, 10x52kg, 8x57kg, 8x62kg 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x10 - 17-22kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 10x40kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg [...]

I DZIEŃ (klatka+triceps) Klatka: – wyciskanie sztangielek na ławce (nachwyt, leżąc) – 4x8 – wyciskanie sztangi na ławce (wąski nachwyt, leżąc) – 4x8 – rozpiętki ze sztangielkami (ręce ugięte) – 3x12 Triceps: – francuskie wyciskanie ze sztangą (nachwyt, leżąc) – 3x8 [...]

[...] Brzuch: 6 serie Nogi: 14 serii Przedramiona: 4 serie Przetrenowanie bardzo bliskie... Proponuję zastosować normalny trening ACT: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&t_orig=6885&forum_title=Trening Sajo: ładny wynik! Magik: i jak pompeczki ? Packerius: mi chodzi o pompki na rękach (z nogami opartymi o ścianę...) - [...]

[...] oliwek); 4. j.w; 5. salami, sałatka j.w; 6. łosoś, oliwa z oliwek, BTW 170 / 100 / 75g, 1904kc ************************************************************** Pomiary: Waga – 66.9 kg ( + 0.1kg), Obwód bicepsa – 30cm (- 0.5cm), Obwód obręczy barkowej – 113.5cm ( + 0.5cm), Obwód klatki – 92cm (– [...]

Czyli np. taki plan był by dobry: Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12,10,8 powtórzeń · Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej - 3 serie 12,10,8 powtórzeń · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej- 3 serie 12,10,8 powtórzeń [...]

[...] /- 3000kcal 4) Trening Split 4razy w tygodniu. Duza partia mięsniowa 4ćwiczenia po 3 serie(12/10/8) mała partia mięsniowa 3ćwiczenia po 3 serie (9/9/9) Poniedziałek: (plecy & triceps) -martwy ciąg/wiosło/ściąganie drążka/dzień dobry -pompki na poręczach/francuz/prostowanie ramion nad głową Wtorek: (barki & brzuch) -Unoszenie [...]

[...] - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ [...]

Robert o swoim starcie w columbus i dalszych planach Robert Piotrkowicz, który jako pierwszy Polak w historii wystąpił na Arnold Classic — renomowanej, zamkniętej imprezie za zaproszeniami (tylko dla 14 najwybitniejszych kulturystów zawodowych świata), właśnie wrócił do Polski o może podzielić się z nami sowimi wrażeniami. Tym startem, [...]