amp uda

[...] FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: – 150X6 MARTWY CIĄG: - BRAK WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: – KIEDYS 106 WIOSŁOWANIE SZTANGI : – 50X8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : – 75X6 [...]

[...] 4x 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4x 12,10,8,8 powt. - Rozpietki hantlami 4x po 10 powt. Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x 12,10,8,8 powt. -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 x 12,10,8,8 powt. -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

[...] DO BRZUCHA PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) DO KLATKI ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): UGINANIE [...]

Panowie, ale niesamowity dzień… Właśnie odebrałem kolejny telefon. Rozmawiałem z Panem Wojtkiem z firmy Kelton Domyślacie się, w jakiej sprawie? Firma Kelton chce także wziąć udział w naszej akcji i przekazać NIEODPŁATNIE dwie maszyny treningowe 1. Butterfly 2. Maszynę na czworogłowe uda lub suwnice W przyszły poniedziałek dokładnie [...]

[...] 12/10/8 4.WZNOSY BARKÓW ze sztanga 4 serie 12/10/8/8 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 12/10/8/6 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Siedzac (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 serie 12/10/8/6 7UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie 10/8/6 Cz: plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]

[...] tułowia (nachwytem) 3x10 5. Unoszenie sztangi typu T z podpórką brzuszną 3x10 6. Sztrugsy 3x12 Brzuch z obciążeniem. Klatka, Triceps : Klatka: 1. Wyciskanie Hantli skos „+” 3x10 2. Pompki na poręczach 4 x 12 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 4. Rozpiętki w bramie + pompki 3 x 12 Triceps : 1. Prostowanie ramion szeroki [...]

http://www.ifbb-spain.com/galeria3.php?idioma=ESP&id=75&serie=67 http://www.ifbb-spain.com/galeria3.php?idioma=ESP&id=75&serie=63 http://www.ifbb-spain.com/galeria3.php?idioma=ESP&id=75&serie=71 ( pocięte uda - to jakaś masakra ) Układ jak układ. Sprawności nie można mu jednak odmówić. A widocznie jakość umięśnienia jest [...]

Dzisiaj pierwszy raz w zyciu sprobowalem zrobic cwiczenie power clean & jerk. Kiepsko mi to wyszlo. Wczoraj naogladalem sie troche filmikow z dokladnym opisem techniki a mimo to ciezko bylo mi powtorzyc to w czasie treningu. Mysle, ze dzis uda mi sie ulozyc jakis trening z wzieciem pod uwage wlasnie tego cwiczonka. Aczkolwiek poczatek to [...]

Wenger chwali Henry'ego Arsène Wenger nie krył swojego zadowolenia po meczu ze Spartą. Nie szczędził również pochwał pod kierunkiem Thierry'ego Henry'ego. "Thierry nie spodziewał się, że w tym meczu uda mu się pobić rekord Wright'a, w sumie całkiem niedawno nie spodziewał się, że w ogóle wejdzie na boisko. Jednak kiedy to się [...]

Wenger: Nigdy nie wydaję zbyt wiele pieniędzy Arsène Wenger powiedział dziś, iż nie jest zwolennikiem wydawania zbyt wielu pieniędzy na nowych graczy. Francuz dodał, iż nigdy kupowanie nie było jego priorytetem w pracy trenerskiej. Dużo ważniejsza jest według niego długofalowa stabilność finansów klubu. "Pracowałem bardzo długo by [...]

[...] POPRZEDNI PLAN PONIEDZlAŁEK 1 DZIEŃ TRENINGU -Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15,12,10,8,8-6 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12,10„8-6 3. Rozpiętki z hantlami na lekkim skosie 12,12,12-10 4. Pompki na krzesłach 12,12,12-10 -Mięśnie przedramienia 1. Uginanie nadgarstków nachwytem 15,12,10,8 [...]

[...] Barcelony B. Filmik kończy się napisem: "Naszym celem jest być najlepszą drużyną B w historii". źródło: fcbarcelona.cat http://www.youtube.com/watch?v=bNKu-nPTK_g&feature=player_embedded Shakira: "Chcę pokazać wam moje słoneczko" Shakira upubliczniła swój związek z Gerardem Pique. Kolumbijska piosenkarka we wtorek [...]

[...] cały skład, tak by wszyscy ewentualnie mogli cieszyć się wyjątkową chwilą. Ostatnia sesja przed podróżą We wtorek, o 11:00 drużyna zebrała się w miasteczku sportowym Joana Gampera. Zajęcia odbyły się za zamkniętymi drzwiami. Była to ostatnia sesja przed wyjazdem na mecz z Levante UD. Tylko Milito, który leczy urazu brakowało na porannych [...]

Sánchez: "Przechodzę do Barcelony" "Przechodzę do Barcelony" – ogłosił krótko Alexis Sánchez. Wiadomość tę przekazał swoim kolegom z zespołu narodowego podczas piątkowego treningu reprezentacji Chile. Kwota transferu ma zamknąć się w okolicach 28 milionów euro plus 11 milionów euro na tak zwane zmienne. Jak [...]

[...] 15-20 WOLNE Trening III. Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 x 8-10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 x 10-12 3. Maszyna „butterfly” 4 x 12-15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8-10 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, z rotacją 3 x 10-12 3. [...]

[...] razem z łokciem unoś nie tylko sam lokieć) i na odwrot zrob tego ok 60 pow.Uwagi;gdy będziesz do dotykał łokciem kolana postaraj się, żeby nie dorywać 2 łokcia od ziemi –to zwiększy efekt. Ćwiczenie wykonuj na podłodze-na kocu. 2. kładziesz się na plecach ,zgięte nogi w kolanach(jak i złączone w kolanach), ręce [...]

[...] po redukcji wystartoalem stosunkowo delikatnie z dieta na mase, chciałbym się zapytac o kilka rzeczy. I Posiłek 8;00 150g Mleko 2% tłuszczu 60g Płatki owsiane --- zwiekszam po 5gram na dzien Az dojde do 100 20g rodzynki suszone 2x jaja kurze całe 20g orzechów wloskich K/B/T/W 674kcal 31/32/65 II Posiłek 11;30 100g [...]

[...] ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano(biceps) 12x / OK 12)Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie(triceps) 12x / Zmień na WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 13)Wspięcia na palce w staniu (lydki) 15 razy / OK Jeśli masz możliwość to dodaj po pkt. 9 podciąganie na drążku, a po [...]

[...] - martwy ciąg 4x 20 - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 20 - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwytem) 4x 20 - wznosy barków „sztruksy” 4x 20 Barki -wyciskanie sztangi za głowy 4x 15 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15 [...]

[...] obie nogi na wysokość 25 - 30 cm. Ważne jest abyś skakał zawsze na tą samą wysokość. Upewnij się, że przy każdym skoku lądujesz na palcach. Pozwalaj aby nogi uginały się do ¼ przysiadu (w połowie pomiędzy staniem, a siedzeniem ). Jak tylko znajdziesz się w tej pozycji użyj siły ud aby wybić się na daną wysokość. UWAGA: musisz czuć, że [...]