amp uda

z aktywności: rower 4h w terenie, piękna pogoda, piękny krajobraz, dla ciekawskich trasa: http://gdzienarower.pl/showpage.php?pageID=45&rid=4706, tylko komary nie dały żyć- pokąsana jestem od kostek po uda i od ramion po nadgarstki miska: 1.jaja, owies, whey, jogurt naturalny,brzoskwinie+cynamon 2. fasolka szparagowa, sałatka (pomidory, [...]

[...] 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

[...] cięzar buduje i kształtuje uda- więc u Pan widze to własnie jako budujące- coś jeszcze?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Dieta dżokeja Barbara Mazur » Dzienna dieta Johna Reid'a » Wakacyjna dieta Waltera Swinburn'a » Dieta Darryla Hollanda Dżokeje są niskiego wzrostu i ważą tyle, co nic. To wiadomo i nie trzeba się nad tym rozpisywać. Faktem jest jednak, że dżokeje ważą o wiele mniej, niż powinni przy swoim wzroście. I faktem jest, [...]

[...] doznał kontuzji mięśnia czworogłowego uda na zgrupowaniu w Austrii. Kontuzja nie jest jednak groźna i za kilka dni reprezentant Hiszpanii powinien być zdolny do gry. Z „Królewskimi” w Austrii przebywa także Jerzy Dudek. - Za mną pierwsze treningi w nowym klubie. Muszę przyznać, że do wielu rzeczy będę musiał się szybko [...]

[...] do 60,0kg; do82,5kg.oraz powyżej 82,5kg.i też stanęło do rywalizacji szesnastu najmłodszych zawodników. Faworytem mistrzostw w ogólnej klasyfikacji open według formuły Wilks’a był Mateusz Pękala i nie zawiódł naszych oczekiwań zaliczając przy wadze ciała 100,1kg, w trzecim podejściu 160,0kg.zdobywając 97,328, pkt. Drugie miejsce zajął [...]

[...] ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu) Jako że jesteś początkująca, odradzam martwy ciąg. Jest to ćwiczenie zaawansowane i wymaga „wyczucia” i umiejetności Na początek rób wznosy tułowia z opadu. Wiesz o co mi chodzi? 10.Pompki na poręczach-(tricepsy) Jeśli brakuje ci siły w rękach, [...]

Skra Bełchatów – Iskra Odincowo 3:2 (27:25,25:15,25:23,23:25,17:15) Pierwszy set meczu ćwierćfinałowego pomiędzy Skrą, a Iskrą nie rozpoczął się dla nas udanie. Słabo graliśmy w ataku i dopiero końcówce potrafiliśmy dojść Rosjan. Niestety błąd sędziego i nasza nieuważna gra spowodowały, że przegraliśmy pierwszą partię na przewagi. Drugi [...]

[...] prezentująca zakupiony sprzęt. Z uzbieranej kwoty planuje kupić: 1. Ławka pozioma HES 2. Wyciąg pionowy i poziomy (najszersze grzbietu) 3. Zestaw hantli (waga od 8 – 20) 4. Gryfy – prosty, łamany, ‘mocno’ łamany 5. Obciążenia 6. Stojaki na hantle i obciążenia Firma Marbosport przekaże następujący [...]

[...] 2. Mirko pokonał brata Fedora - Alexandra - wiadomo w jaki sposób 3. Fedor chyba się boi Mirka (domysły moje, ale coś długo unika tej walki) 4. Jedyna szansa Fedora to G&P Pytanie tylko, czy uda mu się sprowadzic na glebe Mirka, skoro nawet Colemanowi się to nie udawało. 5. Oceniam szanse Mirosława na 60 % co przy różnicy kursow jest [...]

[...] - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - wyprostny na maszynie [...]

[...] do poieniedziałku mógłby się nie zregenerować dostatecznie. Poprawiłem niektóre rzeczy. Te serie 1x20 to możesz robić na końcu treningu danej grupy, nie w środku, z małym ciężarem, spokojnie. Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=57405&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

[...] 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

[...] - martwy ciąg 3 x 12-10-8 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12-10-8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc „chwyt młotkowy” 3 x 12-10-8 Przedramię: - uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 x 12-10 - zginanie nadgarstków ze sztangą 3 x 10 Piątek Uda/łydki [...]

[...] TYŁEM (nie wiem ile dasz rade ) Wtorek: Nogi Uda: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH : 4 serie (12,10,10,8)prog. PRZYSIADY WYKROCZNE : 4 serie(12,10,8,8)prog. MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH(ze sztangielkami) : 4 serie (12,10,10,8)prog. Łydki : WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3 serie (12,10,8)prog. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 3 serie [...]

[...] tu jednak o brak elastyczności, a o nieodpowiednią technikę. Kluczem do wysokiego uniesienia nogi jest ustawienie bioder. Miednica nie może być trzymana prosto i nieruchomo – jeśli wtedy będziemy próbowali unieść nogę w bok, kość uda „zaklinuje” się w stawie. Aby noga poruszała się swobodnie, miednicę należy pochylić [...]

jak dam rade to bedzie przy barkach Uda Przysiady ze sztangą 4 serie x 6 – 15 powtórzeń Uginanie nóg leżąc 4 serie x 15 powtórzeń „Syzyfki” 4 serie x 15 powtórzeń Łydki Wspięcia na palce na maszynie stojąc 4 serie x 15 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc 4 serie x 15 powtórzeń

[...] przy boku w opadzie 3X12/10/8 - martwy ciag 3x12 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt - hantelek za glowe siedzac 3x12 -‘krzeslo i lawka’ 2x15 Czwartek: Barki: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. [...]

Czas trwania: 4 tygodnie Cel : Masa Liczba dni treningu : 4 – A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy - A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy przerwy miedzy seriami ćw. złożone : 120 s przerwy miedzy seriami ćw. izolowane : 90 s [...]

[...] nieco więcej (mimo wstenego zmęczenia prostowaniami)-uda lubią więcej przysiadów-15,12,10,8 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/