amp uda

[...] Biceps: http://www.youtube.com/watch?v=1p3_5aJD0dQ Triceps: http://www.youtube.com/watch?v=niZSoU1nvUM Dwugłowe uda: http://www.youtube.com/watch?v=czf-1snzG2c&playnext=1&list=PLCE01DFDD04971136 Przysiad z piłką: http://www.youtube.com/watch?v=ydVHCRhEnj8 Wypady z piłką: http://www.youtube.com/watch?v=6E_d1bIUlC8 ... Nie [...]

Czytałam ten post z zapartym tchem - przyznam. Poruszyliście bardzo ciekawy temat, siedziałam i czytałam i czytałam…nie chcąc przegapić zadnej z wypowiedzi. Jako przedstawicielka płci na która „najeżdżacie” że nie jesteśmy jesteśmy stanie zrozumieć koksowania…musze sztrzelić mały wykładzik. Chociaż tak [...]

[...] wt-śr-pt+ sobota lekkie bieganie Trening oparty jest na split 2x w tygodniu każda parta by Adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html System treningu: A1, B2 – ciężko A2,B1 – lekko Jeżeli są błędy to proszę o korekcję. Pozdrawiam Drygi16

[...] niewiele więcej czas rozgrzewający i będziesz piękny podczas treningu. TRENING Heel Ups Speed tygodnia Kicks High Knee Skips Lateral Sprints Jump Jumps Box Jumps Rope 1 & 2   4x50yd 2x50yd 2x50yd 2x50yd 2x50rep 5x50yds 300rep 3x15rep 3x20rep 3 & 4   4x50yd 2x50yd 2x50yd 2x50yd 2x50rep 5x50yds 400rep 3x20rep 3x25rep 5 & [...]

Ja mam coś takiego i chcę poprostu się wyprostować ćwcizeniami kulturystycznymi, bo korekcyjne zwykłe robiłem już dużo razy i nie ma poprawy... Plecy okrągłe to wada „odcinka piersiowego kręgosłupa. W warunkach prawidłowych odcinek piersiowy wygięty jest ku tyłowi, tworząc tzw. kifozę piersiową. W przypadku pleców okrągłych wygięcie to [...]

dodam ze to nie moj opis: Kai Greene bez problemu „dowiózł” wysoką formę za Ocean (Spokojny – tym razem) i zdecydowanie wygrał Grand Prix Australii w Melbourne, które zakończyło się w sobotę wieczorem. Pula nagród wynosiła 20 000 USD. Kaiowi mógł zagrozić jedynie Dexter Jackson, który miał nieco wyższą formę niż w [...]

[...] calosciowy poza przysiadem i wypychaniem, obecnie w tablece kolo nazwy cw jest ciezar gryfu. Moge dawac claosc wszedzie, bedzie bardziej przejzyste. 2. Brak progresji – znaczy sie mam podwyzszac ciezar, dobra ale co masz na mysli wszystkie serie w podstawowych bojach? I tutaj pytanie moje czy jesli podwyzsze ciezar i nie umiem [...]

Nie jestem specem ale postaram sie pomoc Klatka 2 Ławka skośna 12,10,8,8  Rozpiętki 3S 1Ławka pozioma 12,10,8,8 3 Przenoszenie hantla zza głowy do piony leżąc 4x10  Butterfly 3S Wybierz butterfly lub rozpietki 4x10 2. Triceps 2 Francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 1 Prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,8 3 [...]

[...] Nie sadze, żeby się dalo dzisiaj przed nim pobiegac- pogoda jest wrecz paskudna, leje strasznie. Chcialem jeszcze podjechac do Danikena, bo chyba jednak się skusze na „mocniejsze” ochraniacze piszczeli (zmiana nastawienia zyciowego w tej kwestii) zamiast skarpetowych, ale odechcialo mi się, jak wyjzalem za okno. Ledwo [...]

[...] mowimy? 1. Podciąganie szeroko nachwytem 4x8-6 2. Wiosłowanie podchwytem pochylenie ok. 45 stopni 4x10-8 3. Ściąganie drazka wyciągu gornego chwytem neutralnym 3x12-10 – w tym planie jak najbardziej pasuje 1. Podciąganie chwytem neutralnym 4x8-6 2. Wiosłowanie podchwytem pochylenie ok. 30 stopni 4x10-8 3. Ściąganie na [...]

Czy mistrzostwa świata w narciarstwie klasycznym w 2009 roku odbędą się pod Tatrami? – To jest możliwe – powiedział w wywiadzie dla „SuperExpressu” Walter Hofer. Walter Hofer, który przebywał w Krakowie usłyszał m.in. o planach zorganizowania w Zakopanem mistrzostw świata w narciarstwie klasycznym. Chodzi [...]

Xavi: "Obraz Realu jest żałosny" Pomocnik FC Barcelony, Xavi Hernandez, nie zawahał się skomentować meczu z Realem Madryt, który zakończył się wygraną 3 – 2 Dumy Katalonii. "Real Madryt wrócił do swojego przedstawienia. Jego obraz był żałosny i nie godny takiej instytucji" – powiedział Xavi. Xavi dodał, że [...]

[...] tak samo -kopnięcie Tora Yop chagi z zakrocznej - kopnięcie Tora Yop chagi z zakrocznej i zaraz od razu drugie tą samą nogą http://www.youtube.com/watch?v=rfaWxXc68ag&feature=related - krzesło, nad krzesłem osoba trzyma packę i trzeba kopnąć Yop chagi tak, żeby nie dotknąć krzesła, jeśli się dotknie to 5 pompek na kościach Walka na 1 [...]

[...] stojąc Środa: BARKI: - wyciskanie sztangi z klatki/za karku - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc -stojąc - unoszenie sztangielek bokiem KAPTURY: - wznosy barków ”szrugsy”: PRZEDRAMIONA Piątek: UDA: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach - uginanie nóg w leżeniu ŁYDKI: - wspięcia na palce stojąc ze sztangą [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x12-10-8-6 3.Rozpiętki: 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x10 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:3x10 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

[...] Gdy rozpoczął się ostatni tydzień chodzenia do szkoły zakuwałem tylko polski bo okazało się że mam ostatnią szansę poprawić ten przedmiot. Gdy czekałem na ten mój „ukochany przedmiot” podeszła do nas dyrektorka i powiedziała żebyśmy weszli do sali bo okazało się że nasza pani jest chora i na ostatni tydzień przyjdzie [...]

Dla szukających motywacji do ćwiczenia wklejem poniżej tekścik ze strony: http://top7business.com/?Top-7-Keys-To-Motivation-For-Exercise!&id=460 (w wolnym przekładzie ;) może ktoś znajdzie w nim coś dla siebie. mnie zaciekawił ten pomysł ze świnką skarbonką... rozważam wprowadzenie go w życie ;) Motywacja do ćwiczeń Autor: Greg Landry, [...]

[...] nowy plan tym razem na mase i chce to wiedziec zeby nie popelnic bledu) Mięśnie Kapturowe i Naramienne -wyciskanie sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangi zza głowy -„Arnoldki” -unoszenie sztangielek bokiem w górę -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Mięśnie Pleców -podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym -ściąganie [...]

Nadeszła już chyba pora, by zdradzić Wam dotychczas ściśle tajną „dietę na Bonda”. Jest ona efektem wieloletniej pracy najbardziej cenionych na świecie dietetyków pracujących w służbie Jej Królewskiej Mości: I - godz 7.00. 100g płatków owsianych + porcja WPC + 150 ml mleka. Do tego 3 jaja na twardo (nie wstrząśnięte i nie [...]

[...] - 29kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie - 9 serii MASAKRA!!! Komentarze do treningu: Pierwsza część ćwiczeń to był pikuś. Jedynie podciąganie na drążku w „maksymalnej” serii zmobilizowało mnie do poważnego wysiłku. Potem nadszedł czas na ćwiczenie, które najtrafniej odzwierciedlają słowa umierającego pod [...]