UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

Cześć, Na początek ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 81 Wzrost : 177 Cel treningowy :Poprawa siły/dynamiki/wytrzymałości Staż treningowy na siłowni : krótki okresy na przestrzeni lat Uprawiane inne sporty : judo/bieganie Dostęp do sprzętu : full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

Witam Cwicze planem FBW 3x w tyg na mase ABA, BAB. Mysle ze czas na wprowadzenie jakis zmian, rozbudowania treningu. Ten system treningow bardzo mi odpowiada i chcialbym narazie przy nim pozostac. Moj dostychczasowy plan: A 1. Przysiad 4x 8-10 2. Podciaganie szeroko nachwytem 4x max 3. Wyciskanie sztangi plasko 4x 8-10 4. Zolnierskie wyciskanie [...]

Witam . Proszę o ocenę planu który wykonuję od około miesiąca . Zdaję sobie sprawę , że jest dość prymitywny dlatego wszelkich porad czy obiektywnych ocen z chęcią wysłucham :) . A więc przejdźmy do konkretów . Poniższy plan wykonuję z częstotliwością 3-4 razy tygodniowo . Nie znajduje się w nim żadne cwiczenie na nogi , ponieważ mam ogromny [...]

Płeć : Mężczyzna. Wiek : 17 lat. Waga : 68 kg. Wzrost : 176 cm. Cel treningowy : masa. Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwą. Uprawiane inne sporty : Tak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławka, drążek. Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Nic nie [...]

Witam i proszę was o ocenę mojego planu treningowego. Z góry dzięki. Trening A - Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 - Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 3xmax - Wyciskanie francuskie siedząc 3x8 - Unoszenie nóg w zwisie 3x20 - [...]

Witam proszę o ocenę planu, wcześniej ćwiczyłem 2 miesiące połączeniem klatka z tricepsem, plecy z bicepsem, barki i nogi oddzielnie.Teraz chciałbym zmienić może na takie połączenie, co o tym myślicie? Liczę na profesjonalne podpowiedzi co do ilości serii i kolejności ćwiczeń. Pon. (Klatka) Wyciskanie na prostej ( 12x 10x 8x 4x) Wyciskanie skos [...]

Witam, zaczynam trenować według poniższego planu: TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku nachwytem 5×5 Wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2×10 Wspięcia na palce stojąc 2×15-20 TRENING B: Przysiady przednie ze sztangą 5×5 Wiosłowanie sztangą 5×5 Wyciskanie żołnierskie 5×5 Martwy ciąg 3×5 (2 [...]

Jest to plan na dzień, w którym ćwiczymy gbrzbiet, biceps, brzuch Grzbiet : - drążek 3x nachwyt - martwy ciąg 3x (sztanga) - podnoszenie sztangi w opadzie 3x - wiosłowanie/podciąganie hantla 3x - sztrugsy 3x Biceps : - wyciskanie na modlitewniku 3x - wyciskanie sztangą szeroko 3x - wyciskanie w podporze 3x - uginanie nadgarstków podchwytem i [...]

Poniedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi leżąc 8/6/4/2 -wyciskanie sztangielek skos dodatni 8/8/6/6 -rozpiętki na ławce 4x10 TRICEPS -wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 8/8/6/6 -Prostowanie ramion ze sztangą łamaną 8/8/6/6 Środa PLECY -podciąganie podchwytem 4x8 -wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 -ściąganie drążka nachwytem 4x10 BICEPS -uginanie [...]

Witam Zastanawiam sie jak jest lepiej ćwiczyć. Mój plan wygląda tak 8.00 rano ok 30 min biegania na bieżni, godzina 14.00 ok 10 min biegania i 2 obwody (z treningu cyklicznego Michaila)+ 5 min na ochłodzenie spacerek na bieżni. 1.unoszenie kolan w zwisie na poręczach lub drążku-(brzuch) 2.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud) 3.wznosy [...]

Witam wszystkich użytkowników i gości forum SFD, a szczególnie powyższego działu. Forum czytam od dawnien dawna, ale dopiero teraz się zarejestrowałem. Chciałbym założyć dziennik treningowy, w którym co jakis czas będę podawał różne inforamcje na temat mojego treningu. Liczę na wsparcie i pomoc oraz cenne uwagi. A więc zaczynamy. Kilka informacji [...]

czy to jest dobry plan na regenaracje: dzien A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na [...]

Witam. Za mną już 10 tygodni FBW , w poniedziałek będe zaczynać 11 tydzień. Kieruje tu swoje pytania do doświadczonych. 1.Ćwicze z kolegą od 1 tygodni , który pali papierosy. Wcześniej rzucał palenie i dużo przytył i teraz też chciałby rzucić , żeby przytyć. Czy to będze tłuszcz czy masa mięsniowa , jeśli prowadzi dobrą diete ? 2.Czy podciąganie [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8 =========================================== plecy ściąganie uchwytu wyciągu do klatki 4 10 martwy ciag 12-10-8-6 szrugsy 4x10 biceps [...]

Witam. Jestem już po pierwszym HST w życiu, ćwicze 13 miesięcy, mam kilka pytań odnośnie mojego drugiego HST. Pierwsze na które potrzebuje szybkiej odpowiedzi (w pon zaczynam) czy na 2 HST musze robić cykl 15 bo jedni mówią że tak inni że nie i troche sie juz pogubiłem? Wrzucam jeszcze mój plan treningowy do ocenki: Przysiady x2 MC na prostych x2 [...]

Witam, ćwiczę na tym planie około 3 miesięcy widać efekty lecz nie jestem pewien czy jest prawidłowy... Jestem w wieku 17 lat i ważę 80kg Posiadam ławeczkę, sztangę, sztangielki, 75kg obciążenia Plan: Poniedziałek - wyciskanie - 3 serie - 10 podnoszeń 45kg - wyciskanie - 5 serii - 8 podnoszeń 50kg - wyciskanie - 5 serii - 6 podnoszeń 55kg - [...]

[...] 12 serii Środa Barki/Biceps Barki Wyciskanie sztangielek 8p 5 serii Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10p 5 serii Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10p 4 serie Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM: 8p 6 serii UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ 8p 6 serii Piątek Kaptury Triceps Kaptury WZNOSY BARKÓW 12p 12 serii Triceps [...]

A - zestaw pierwszy - klatka wyciskanie płasko 3s(12-8) - plecy wiosłowanie sztangielka 3s(12-8) - martwy ciąg 2s (12-8) zrób 3 s - barki wyciskanie sprzed głowy 2s.(12-8) - unuszenia ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s(12-8) - triceps prostowanie ramion ze sztangą leżąc 2s(12-8)lub jednorącz zza głowy które lepsze? B - zestaw drugi - klatka [...]

A Przysiady ze sztangą 3x10 (nogi) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 (nogi) Podciąganie szeroko nachwytem 3x10 (plecy) [...]

Witam. Mam 19 lat i jestem grubasem. Ważę 100kg przy 179 cm wzrostu. Fakt faktem, mam ciężki szkielet (podobno budowa ciała dobra do trójboju) ale chce się pozbyć opony, nabrać tężyzny bo za niedługo będę rozpoczynał studia na ratownictwie medycznym a w pracy ratownika jak wiadomo sprawność fizyczna na przyzwoitym poziomie się przydaje. Przez [...]