UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

[...] Stretching Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z ?SUPINACJĄ? NADGARSTKA) MŁOTKI UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x 8 3. dzień - PLECY, BICEPS *PLECY* PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x 8 ... WZNOSY BARKÓW "SZTRUGSY" 4x 10 *BICEPS* UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM UCHWYTEM WĄSKIM 4x 12/10/8/6 (progresja) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4x 10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4X8 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 4X8 MARTWY CIĄG 4X8 WZNOSY BARKÓW 4X8 4 NIEDZIELA BICEPS I TRICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4X8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)4X8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] NA BARKACH Plecy:PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Klatka:PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Barki:.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY Triceps:UGINANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM B Nogi:PRZYSIADY WYKROCZNE Plecy:PODCIAGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO NACHWYTEM [...]

Siemanko. Regularnie trenuję od 7 miesięcy. Cały ten okres cisnąłem na sucho i w dodatku bez diety. Ostatnio zmądrzałem i postanowiłem wziąć się za siebie na poważnie - dokonać zmian w treningu (po dziś dzień trenowałem zwykłym splitem) i trzymać dietę. Wzorowałem się na artykule georgu Zależy mi na zbudowaniu masy. Jestem 21-letnim ektomorfikiem, [...]

Witam. Przedstawiam wam mój plan do korekty, którym ćwiczę już od 21.12.2012r. Moim celem jest masa, lecz niestety g**** chyba z tego wyjdzie gdyż podstawą jest dieta, na która mnie nie stać ;c Poniedziałek: Klatka+Biceps: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : 45x12, 50x10, 55x8, 60x6. - Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w [...]

[...] sztangi sprzed głowy 3x10 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x10 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 [...]

[...] 10-8-6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4s 12-10-8-6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2s 12-10 Wiosła na atlasie 3s 12-10-8 Biceps + przedramię UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s 12-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3s 12-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z [...]

[...] patrząc nawet jaki czas potrzebny jest na ich regenarcje i ile można ćwiczyć razy w tygodniu (również czas dzienny). Bardzo bym prosił o jakieś korekty. Piątek : Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : 2 serie (9-12 pow.) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM : 2 serie (9-12 pow.) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

witam, może ktos rzucic okiem na plan kumpla??? Upiera się przy takim? z gory dzieki 1 dzien- klatka, triceps wyciskanie na laweczce poziomej 12-10-10-8 skosnej 12-10-10-8 glowa w dol 12-10-10-8 rozpietki w siadzie na maszynie 12-10-10-8 wysiskanie na lawce poziomej w waskim chwycie 12-10-10-8 krzyzowanie linek w staniu 12-10-10-8 prostowanie [...]

PONIEDZIAŁEK: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy -12108 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12108 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12108 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12108 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej - 12/10/8/6 Uginanie ramion ze [...]

Witam wszystkich. Jak moglibyście to zerknijcie czy plan jest dopracowany. Ma to byc plan na mase bo zaczołem dzisiaj cykl na cre-alkalynie i musze mieć kąkretny plan a że wracam do gry po dłóższej przerwie to dobrzeby było mieć wszystko dopracowane. Jeżeli ktos ma jakieś sugestie to pisać oczywiście, wszystko wezme pod uwage.Plan miałby wygladac [...]

[...] -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 12/10/8/6 -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 12/10/8/6 Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 4x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC [...]

Witam zakładam nowy dziennik treningowy, który będzie mnie motywować do dalszej i ciężkiej pracy. Moim celem będzie uzyskanie dobrej siły i masy mięśniowej Mam dobry zestaw supli, robie cykl na Cell Pump oraz Deca Stack, mam także Mass XXL. Dane: Imię: Bartosz Wiek: 17 lat Wzrost: 192 cm Waga: 88 kg Staż: 9 miesięcy Wymiary: Klatka: 105 cm [...]

[...] SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 12,10,8,8 Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 15,15,15 Skłony boczne 15,15,15 Piątek: Bic tic przedramie: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 10,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,8,8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Jest to plan na masę na zwiększenie objętosci: Pasi? PONIEDZIAŁEK: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy -12108 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12108 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12108 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12108 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] będzie ok. Więc mój plan wygląda następująco: PON klata : wyciskanie leżąc rozpiętki ze sztangielkami PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ bic : UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO ósemka więzienna (czyli UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC tyle że 8 razy do połowy zgięcia ramion, 8 [...]

Witam planuje od maja jechać planem na masę. Ułożyłem następujący plan i proszę o ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK: Klata: Płasko 6 serii po 10-12 powt. Skos 4 serie po 10-12 powt. Plecy: Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt za kark w siadzie 6 serii po 10-12 powt. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6 serii 10-12 powt. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/13/11/9/7 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 15/13/11/9/7 Dzień 3 Rowerek około 30 minut Pompki 4*10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 15/13/11/9/7 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 15/13/11/9/7 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]

[...] W LEŻENIU WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE POMPKI W PODPORZE TYŁEM ŚRODA: BICEBS - PLECY BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC UGINANIE [...]