UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x10 12/10/8/8 progres -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 3x10 -przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10 drugie -wyciskanie francuskie sztangi w [...]

ja bym dodał po jednym ćwiczeniu na małe grupy - Triceps wycisnakie leżąć wąski uchwyt (jako pierwsze na tą partię) - Biceps proponuje: Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy Uginanie ramion ze sztangą na modlitwniku / na wyciągu Przedramię masz? Dodaj we środę [...]

[...] W SIADZIE 3x15 Wtorek: plecy + biceps -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x max -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x15 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x15 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x15 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)3x30 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

No tak... Mialem wkleic ale jakos wyleialo mi z glowy. Split na masę ~~Poniedziałek, Czwartek~~ -Klata: Wyciskanie sztangi płasko 4s- 10p Wyciskanie hantli w górę 2s- 10p Rozpiętki 2s- 10p -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s- 10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s- 10p -Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 4s- 10p ~~Wtorek, [...]

[...] (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 10-8-6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 10-8-6 "MARTWY CIĄG" 10-8-6 Nogi: PRZYSIADY ze sztangą 12-10-8-6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10-8-6 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 10-8-6 Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12-10-8-6 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE [...]

[...] PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 10-8-6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 10-8-6 "MARTWY CIĄG" 10-8-6 BIceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12-10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 10-8-6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Tak jak już napisałam na priv ;) Nie miało tak wyjść, chciałam się bardziej rozpisać, a wyszło tak przez głupie naciśnięcie "enter". Dlatego zaczynam od nowa swoją rozpiskę :(. Przepraszam Was bardzo. Długo ćwiczyłam na maszynach, ale w końcu postanowiłam przejść na ćwiczenia na wolnych ciężarach. Ćwiczę tak od dwóch tygodni, ale nie jestem pewna [...]

Juz nic, gotowy plan: Pn- klatka i triceps: Klatka ^Wyciskanie na prostej ławce 12,10,8,8 ^Wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej. 3 - 4 serie ^Rozpiętki 3x 20-25 Triceps ^Wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,8 ^Pompki w podporze tyłem 4x 15/20 Śr-Plecy i biceps Plecy ^Podciąganie sztangi w opadzie 12.10,8.8 [...]

[...] TUŁOWIA 3xwywal -brzuch absII Środa: Plecy: -drążek 4x max -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x -martwy ciąg 3x -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4x -UGINANIE NADGARSTKÓW podchwytem i NACHWYTEM W [...]

Ja bym proponował tak: A Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Plecy Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Plecy wiosłowanie hantlom 12/10/8 Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki Wyciskanie sztangi od czubka głowy 12/10 Triceps Francuzkie wyciskanie leżac12/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10 B Nogi Hack przysaidy [...]

Poniedzialek barki + nogi barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12,10,10,8 dałbym z klatki unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12,10,8 nogi przysiady ze sztanga na suwnicy smitha 4x 12,10,10,8 wypychanie ciezaru na suwnicy 3x 12,10,8 uginanie nog w lezeniu 3x 12,10,8 spięcia stojąc 4 [...]

yo Sene za jakiś miesiąc sie biore za ten trening użyje rozpiski do WL i do siadów bo na tym mi najbardziej zależy, WL priorytet, a przysiad też wzmocnić, troche zmniejszyć przepaść między ciągiem a siadem. ogólnie jak sam cel planu, przysiąść 140kg 5 razy i wycisnąć stówe 5 razy MC bede robić raz w tygodniu 4x6 bez żyłowania, zaczne lekko i [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 87 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 40,5 KLATA: 103 UDO: 58 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: Rok 6.DIETA BIALKO: 170g WEGLOWDANY: 330g TLUSZCZ: 70g 7.ILE I JAKIE PERZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 25 Prolki 8.TRENING: Na mase 9.CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej i udało się 12 kg przybrałem 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY (18) 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3x max 2. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-8-6 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12-10-10-8 /nie potrzebne wywal.3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 12-10-10-8 5. Martwy ciąg 12-12-12 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (9 + 3) 1. Uginanie ramion ze sztangą / [...]

NO I PLAN DZIAŁANIA Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc [...]

25.10.16 Aeroby Bieg w miejscu 30 min Jadło /SFD/2016/10/26/92e0145cd57d4427be2790ac8f63853b.jpg 26.10.16 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(sztanga) 4x 15pow 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 15x10kg 12x 10kg 12x12,5kg 12x 15kg 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE -W PODPORZE O KOLANO(z supinacją) [...]

Piątek (ciężko): klata, biceps, triceps, lydki, brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x8 73kg 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 23kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2x10 16kg Biceps + triceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 34kg,34kg,34kg + Pompki odwrotne +15kg 3x10 2. Uginanie ramion podchwytem na [...]

Zmienilem plan, zoabczcie teraz: pon: 1. Barki: - maszyna 4x 14,12,10,8(] - wyciskanie sztangi zza głowy 3x14,12,10 - wyciskanie sztangielek 3x 14,12,10 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 14,12,10 2. Nogi: - prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 3x 16,14,12 - wypychanie ciężaru na suwnicy - 3x 16,14,12 - uginanie nóg w leżeniu - 3x 16,14,12 - [...]

pon: 1. Barki: - maszyna 4x 14,12,10,8(]] - wyciskanie sztangi zza głowy 3x14,12,10 - wyciskanie sztangielek 3x 14,12,10 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 14,12,10 2. Nogi: - prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 3x 16,14,12 - wypychanie ciężaru na suwnicy - 3x 16,14,12 - uginanie nóg w leżeniu - 3x 16,14,12 - wspięcia na palce w siadzie - 5x [...]

16.01.2013 Rano 20 minut biegu, wieczorem łapska. Dzisiaj poszło duuużo sprawniej, no i chyba lepiej technicznie (widać po ciężarach :). Rozprawienie się z ramionami zajęło 35 minut, i to tylko dlatego, że straciłem sporo czasu na poszukiwaniu sztangielek do młotków (nie udało się) i czekaniu na linki do wyciągu. 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]