UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

Witam, Przeczytałem klika postów i ułożyłem taki plan, proszę o wszelkie wskazówki, poprawki chodzi mi o maksymalny przyrost masy TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 [...]

[...] SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3x12-8 PROGRESJA CIEZARU 3 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x12-8 PROGRESJA CIEZARU 4 SZRUGSY Z SZTANGIELKAMI 4x15 STALY CIEZAR PRZEDRAMIE 1 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x12 STALY CIEZAR 2 UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE 3x12 STALY CIEZAR DZEN 3 i 4 WYMAZONY ODPOCZYNEK DZIEN 5 BARY 1 [...]

Witam wszystkich, Ułożyłem dla siebie trening FBW w trzech wariantach. PLAN A - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) - wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie - prostowanie nóg w siadzie - przysiady ze sztangą na barkach - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - prostowanie [...]

[...] WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12,10,10,8 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12,10,10,8 Wtorek : Plecy,Biceps Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12,10,10,8 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12,10,10,8 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

[...] ciąg 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s -WSPIECIA NA PALCach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramiona: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: -WYCISKANIE [...]

[...] głowy 3x - 10 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x - 10 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - 10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x - 10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x - 10 2. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x - 10 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu (klatka, plecy, biceps, triceps, przedramie, barki, nogi). Dodatkowo chce ćwiczyć brzcuch, bo z brzucha chce sobie tłuszczyku zrzucić (wiem, aeroby, ale nie mam czasu na to). Tak więc: Niedziela (triceps + klatka) : Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3x12/10/8 2. Francuski wyciskanie sztangi w [...]

[...] „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2 serie 12x10 Plecy: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2 serie 12x10 MARTWY CIĄG 2 serie 12x10 Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2 serie 12x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2 serie 12x10 Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 serie 10x10x8 Środa Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] W SIADZIE 3x10-12 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 3x10-12 UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ 3x10-12 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4x10-12 SZRUGSY 4x 10-12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x 10-12 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x 10-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x 10-12 BRZUSZKI 4X25 [...]

Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/10/8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/12/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 12/12/12 powtórzeń 3. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12 [...]

Witam Wiek:18 Wzrost:182 Waga:83 Staż: 7 mięscy Cel: Głównie siła Dieta: Jest Treningi:3 razy w tygodniu Poprawcie mnie jeśli coś źle jest z góry dziękuje:) Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie ,4,3,2,1 pow. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (40stopni) 4 serie po 4,3,2,1 pow. - rozpiętki hantlami na [...]

[...] modlitewnik :D Przeciwskazania medyczne :brak Suplementy : brak Dieta : brak ale uważam na posiłki itp Staż na siłowni ok. 0,5 roku Plan : Poniedziałek : Biceps : -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/8/6 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10/8/6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 10/8/6 [...]

proszę o ocenę i poprawę mojej diety i treningu na mase 16lat, 73kg, 184 cm trening poniedziałek klatka-biceps-brzuch klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wariant wąski bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] 3x8-12 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:3x6-12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:3x6-12 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x8-12 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:3x15-20 Sroda Barki+Biceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x6-12 Unoszenie [...]

ułozyłem sobie plan tylko nie wiem ile powtrzen i seri na dane cwiczenie robic. chce cwiczyc na mase .Jak ktos moze to niech mi rozpisze ile robic seri i powtórzen z góry dzieki !!! Poniedziałek. Nogi: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 2.Hack-Przysiady 3.Wspięcia na palcach w staniu 4.Odwrotne wspięcia w staniu Brzuch: 1.Skłony w leżeniu płasko [...]

Witam. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. #1 Klatka piersiowa + triceps 1ka. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 12-10-8-6 2ka. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 12-10-8-6 3ka. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej. 12-10-8-6 1ts. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 10-8-8 2ts. Wyciskanie [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ Wtorek 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4.UGINANIE [...]

[...] itp Staż na siłowni 0,5 roku 1.Chciałbym abyście pomogli mi ułożyc plan treningowy na rzeźbę ciała. 2. Potrzebna bd mi suplementacja ? Plan : Poniedziałek : Biceps : -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/8/6 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10/8/6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 10/8/6 [...]

Poniedziałek: Biceps i triceps 1. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: [...]