UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

Plan treningowy 6 dni w tygodniu po 60 min. Masa - klatka, grzbiet, uda : 12-16 serii łydki, tricepsy, bicepsy : 9-12 serii ilość powtórzeń 6-12 ok. 2-3 min przerwy między seriami Siła - powtórzenia 8-1, przerwy 3-5 min, duże grupy 8-10 serii, małe grupy 6-8 serii, Najpierw duże grupy potem [...]

[...] (6,4,2) 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (12,10,8) 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (12,10,8) 4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (12,10,8) Triceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (12,10,8) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) (12,10,8) 3. UGINANIE RAMION ZE [...]

No to joł %-) Witam wszystkich w moim dzienniku (ale to zabrzmiało @@-)). Nie będę robić przydługich wstępów, żeby chociaż jedna osoba doczytała do końca to co tu napiszę (chociaż i tak wiem, że pierwsze co zrobiłeś, to przewinąłeś do fotek %-)). Mam na imię Natalia (nie trudno się chyba domyślić?), latka lecą, ale w głowie dalej siano 8-) Ci co [...]

[...] GÓRĘ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI PT: BIC + PLECY UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) UGINANIE RAMION [...]

witam jestem nowy na forum oraz w kulturystyce. mam 22lata 175cm wzrostu i 85kg wagi wiec trening masowy odpada raczej siłowy-rzeźba na treningi mam czas poniedziałek wtorek i czwartek.. narazie jeszcze robie ACT ale chcialbym juz sobie rozpisac trening. a wygląda on mniej wiecej tak.. PONIEDZIAŁEK: BARKI, NOGI, BRZUCH. TRENING MIĘŚNI NÓG, [...]

[...] 4x8 ***NOGI STOJĄC, NOGI UGIĘTA W KOLANACH, JEDNA NOGA DO PRZODU DRUGA ZAŚ Z TYŁU I POKŁONY: 3X10 NA KAŻDĄ NOGĘ. STOJĄC PROSTO NA PALACACH UNOSZĄC I OPUSZCZANIE NÓG 3X20 UGINANIE NÓG DO POŁOWY 3X20powtórzeń UGINANIE PEŁNE NÓG ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3X10, 1Xmax ***BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3x30-20 powtórzeń "SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W [...]

1 ) 1) Klatka: 1) Płaska 5serii x 6- 8 powtórzeń 2) Skos w góre 4serie 8 powtórzeń 3) Kable,pochylony do przodu 4 serie po 8 powtórzeń Zmiana 1 1) Płaska 5seri po 6 - 8 powtórzeń 2) Skos w góre 3 serie po 8 max obciazenia! 3) Skos w góre Hantlami 3 serie po 8 powtórzeń 4) Rozpiętki hantlami 3 x 12 Zmiana 2 1) Płaska 5serii 8 stałę obciążenie 2) [...]

Witam, Odwieczny problem - bicepsy, zaczne od tego ze zmagam sie z problem bicepsow sa najzwyczajniej w swiecie plaskie, nawet przy napinaniu bark kulistosci. Szukam kogos kto moglby mi pomoc pokonac ta przeszkode, jakakolwiek rada czy zj**ka mile widziana. Wykonujac jakiekolwiek cwiczenie silowe czy to biceps czy lydke staram sie wykonywac je [...]

[...] TRENING MIĘŚNI BRZUCHA 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (5-6 serii) 20-15 2.SKŁONY BOCZNE (5 serii) 20-15 Wtorek: TRENING MIĘŚNI RAMION 1. POMPKI NA PORĘCZACH (5serii) 10-7 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (5serii) 14-12 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (5serii) 14-12 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC [...]

[...] przed klatke 3 serie (12,10,8) (progresja ciezaru) 5.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3 serie (12,10,8) (progresja ciezaru) WTOREK BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (na szerokosc barkow) 2 serie (10,10,8) (staly ciezar) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (szerszy niz na [...]

Rozkład dnia (od Poniedziałku do Piątku): 06:30 pobudka. 07:30 płatki z mlekiem: • - ok. 100 g płatków Musli, • - ok. 300 ml mleka. 11:30 omlet: • - 50 g płatków owsianych, • - 4 białka jaj, • - 2 żółtka. 14:30 pieczeń z kurczaka: • - 2 piersi z kurczaka (ok. 350 g), • - 200g ryżu, • - sól, pieprz. 16:30 siłownia (60-90 minut). 19:00 pieczeń z [...]

Witam !!! Na trening siłowy dojeżdżam na rowerze ok.5km, wracam i robie ABS w domu. Każdy trening robie dokładnie, powoli i wypijam minimum 2l wody. Średnio trening trwa godzinę ale nie wiecej niż półtorej. Jem półtorej godziny maxymalnie dwie przed treningiem. Kupiłem CARBO więc będe pijał od razu po treningu. Trening zmieniam co sześć tygodni. [...]

[...] W SIADZIE NA MASZYNIE KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] NA ŁAWECZCE POZIOMEJ. 6.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 7.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"). 8.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY". BICEPS 9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. 10. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 11.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 15-12-12-10-10-8-8 UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TULOWIA 15-12-12-10-10-8-8 PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 15-12-12-10-10-8-8 NADGARSTEK UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12-10-10-8-8-8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12-10-10-8-8-8 WTOREK GRZBIET PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] -Wyciskanie sztangielek/Wyciskanie sztangi zza głowy(10,10,10) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(10,10,10) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(10,10,10) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(12,10,8) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(12,10,8) -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

witam jestem nowy na forum oraz w kulturystyce. mam 22lata 175cm wzrostu i 85kg wagi wiec trening masowy odpada raczej siła/rzeźba/redukcja tkanki tłuszczowej :P na treningi mam czas poniedziałek wtorek i czwartek.. narazie jeszcze robie ACT ale chcialbym juz sobie rozpisac trening. a wygląda on mniej wiecej tak.. tylko nie bardzo wiem ktore [...]

[...] W SIADZIE 5. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 6. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 7. POMPKI W PODPORZE TYŁEM Wtorek- Biceps, przedramię 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/10/8 -Martwy Ciąg 12/10/10/8 -wyprost z opadu 15/15/15/15 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/12/10/10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 12/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) [...]

Hej Jako że to moj pierwszy post -> wiam wszystkich i prosze o wyrozumialosc :) To ja: Wiek: 20 Staż: z Bardzo duzymi przerwami to od 15 roku zycia jakos tam cwicze Waga: 73 Wzrost: 172 Klatka:101 biceps:37 pas:79 Poziom BF: podejrzewam ze chodzi o poziom tłuszczu w org. jakies 0,5 roku temu mialem miezone i bylo cos kolo 13-15 % Cel treningowy: [...]